co to dnt

Siema dzis pierwszy dzień z antkiem który strasznie bolał po strzale Ale z 30 min tylko i albo mi się wydaje Albo mnie nabilo trochę na tren. Bo w sumie byłem twardy Ale po 60ww to i tak lipa. Dopiero potem dostałem wytyczne co do makro i decyzje o rotacji także będzie ciekawie. j**ie ten antek tak że to ch** %-) z reszta insa też. Dziś 1 raz [...]

[...] slabe u mnie podczas treningu, jak sie obracalem to swiat wirowal %-) Grzesiu mowi ze nie ma zle moge dalej masowac wiec jeszcze 3 tyg masy pociągnie i od dzis 20ww w dt i dnt up :-). Skoczylismy na foodtrucki po, wpadla bulka z wolowina i j**iacym serem mniam %-). Pogadane, mega spoko ekipa i fajny niedzielny wypad zaliczony. Bardzo się [...]

Teraz mam obciete kcal na 3000 250b/40t 400ww i dnt 350ww. Dzis bylem na badaniach. No to patrząc na to co było robi się dość skromnie, szczególnie że liczysz makro ze wszystkiego :-D

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 380w 70t  3200kcal 0. Maslo orzechowe wpc jablka borowki( cos lekkiego na szybko bez glutenu, co dobrze trawie po dniu wczesniej gdzie bylo licho z flakami) 1-3.makaron pasata, ogorek, kurczak 4. Chleb tostowy z serem piórko i pomidorem 5. Omlet z maka orkiszowa i fruzelina. [...]

Co jest nie tak w treningu ? Bilans na 0 to ok 2400 kcal, więc dałem w DT + 10%, a w DNT -10 % ;) Chętnie posłucham wszelkie rady !

10.03.2014 r. DNT Dzisiaj ruszyłem z kopyta, miałem iść na siłkę, ale trochę miałem dzisiaj na głowie i pójdę jutro. W tym tygodniu pójdę wt, czw i sob, w kolejnym tygodniu już normalnie pon, śr, pt. Dzisiaj miałem zjeść 2300 kcal, ale powaliło mi się i zjadłem 2400 jak na offie %-) Uznam to jako nakręcenie metabolizmu ;) Jutro normalnie 2500 [...]

06.04.2014 r. DNT Wczoraj diety nie było, pojechałem z dziewczyną do znajomych, więc jedynie przed wyjazdem zjadłem placki bananowe, a potem już to co było, czyli głównie sałatka z kurczakiem i inne. Wpadło pare piwek i pare kielonów wódki, więc wczorajszy dzień pod względem diety był mega słaby. Dzisiaj juz według założeń. Zakupiłem sobie nowy [...]

24.04.2014 DNT Miałem zrobić trening w domu, ale mi się nie chciało. Zrobię jutro (w piątek). Dostałem dobre piwko Grolscha, więc wliczyłem w bilans i wypiłem do obiadku ;) W ogóle od 4 dni jadłem mięso z zamrażarki kilka dni po terminie, bo wcześniej nie zjadłem :D Miałem zrobić jeszcze indyka na jutro, ale po zapachu stwierdziłem, że jedyne [...]

Obecnie w DT 2700 kcal i DNT 2500 kcal. Jadę tak gdzieś z 2 tygodnie myślę, białko staram się 180 g, Tłuszcz - 82 g, a rotacja jest węglowodanami. W sumie fakt, lato się zbliża, ale nie uważasz, że jak się wytnę to już ze mnie będzie mega patyk? Planowo chcę jechać na wakację we wrześniu, więc parę miesięcy jeszcze jest, żeby coś podziałać, [...]

02.05.2014 DNT Dziś zakręcony dzień. Miałem wyjść z domu na 1,5 h, potem na siłkę, ale okazało się, że na zakupach spędziłem z 8h%-) Pierwszy posiłek zjadłem o 14 i był to baton Matrix z Decathlona. Nawet fajny skład miał. Gorzej, że kosztował 8 zł%-) Fajne w ogóle są napoje tam. Takie wody smakowe 0 kcal. Fajny motyw i cena też bez przegięć, bo [...]

15.06.2014 DNT Dzisiaj dzień nieliczony. Ogólnie można rzec, że IIFYM, bo cały dzień poza domem. Jedynie w domu udało mi się zjeść wieczorem łososia z warzywami i szejk z twarogu i WPC. Wcześniej klopsiki z puree w IKEI, gałka loda bez cukru, snacki Popcool Sonko. Co do kcal to wydaje mi się, że ok 2000, ale w sumie mogę się mylić i było [...]

DT (3200 kcal) 180B = 720 kcal 80T = 720 kcal 440W = 1400 kcal DNT (2800 kcal) 180B = 720 kcal 160T=1440 kcal 160W=640 kcal ? Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-08-01 13:19:40 Tak możesz zostawić, co do rotacji solar to u siebie w dzienniku fajnie opisał.

05.08.2014 DNT Dzień luźny, bo drugim posiłku byłem mega pełny, aż się nie spodziewałem :D chodzi mi po głowie zmiana planu, gdyż FBW mnie dość nudzi, znalazłem fajny artykuł WODYNa na temat Podstawowej Sprawności fizycznej i rozmyślam czy go nie rozpocząć. Jednak on jest na 4 dni w tygodniu, co mi nie za bardzo pasuje. Tak czy siak dorzucam w [...]

20.08.2014 DNT Dzień zaczął się spokojnie, jedzonko sympatyczne. Kolejne potwierdzenie, że kiełbasa z Tefala Actifry wymiata, polecam wszystkim jeszcze raz urządzenie ;) Miałem iśc spać o 22, bo o 21 musiałem kogos zawieźć na lotnisko. Samolot się spóźnił i wróciłem w sumie do domu o 2. Snu mało, więc ciekawe jak trening pójdzie. Myślę czy nie [...]

02.08.2014 DNT Dzień spokojny, zrobiłem tylko jedne zdjęcie posiłku, bo stwierdziłem, że nie ma co robić zdjęć jajkom :D W piątek czeka mnie większa imprezka i myślę jak to rozegrać. W sobotę mam nadzieję, że będzie git i nie będzie mnie ciągnęło do śmieci jak i do węgli :D Trening robię w środe i w czwartek, bo w piątek trochę napięty dzień mam [...]

Od dzisiaj oficjalnie reverse. Białko na poziomie 180-200 g/ bardziej 200g ze względu na dołączenie do stałego menu (przynajmniej teraz póki kalorie jakie są) sernika z jaj i twarogu. Tłuszcz 40-50 g i 50-60 g węgli. Wczoraj na wieczór zjadłem po raz pierwszy węgle na kolacje (gofry) i przyznam, że brakowało mi tego smaku %-) kawałek truskawki na [...]

12.11.2014 DNT Dziś dzień bez mięsa. Przyznam, że jednak za słodko mi było dzisiaj ;) Przyznam, że kończę to co mam w lodówce, dlatego miska jest jaka jest. Tak czy siak jabłecznik jaglany wyszedł niezły :) Postanowiłem również, że nie piję już oleju lnianego ani nie dorzucam go nigdzie. Po wypiciu 30 g tak mnie muli, że szok. Momentalnie czuję [...]

03.02.2015 DNT Dziś dzień bez żadnych rewelacji, nie miałem pomysłu co zjeść wieczorem, a jako że w lodówce dużo twarogu to zrobiłem sobie pizze twarogową z serem. Zdecydowanie lepsza odmiana "twarogu" Suplementacja kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a29492228b1e4df3a484b69ad5cb2bdf.png [...]

05.03.2015 DNT Dzisiaj trochę więcej wolnego, tak więc wykorzystałem to na obejrzenie pierwszych 4 odcinków nowego House of Cards. Początkowe odcinki takie sobie, zobaczymy co pokażą kolejne. Dieta w miare zachowana, brakuje mi WPC, muszę kupić jak najszybciej; chociaż jak wspomniałem trochę mało%-) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: [...]

To pojedzone dobrze z tego co widzę.., u mnie prawie tak samo BTW przedstawia się ale tylko w dzień treningowy..., w dnt staram się ww trzymać w okolicach 100 ale nie zawsze wychodzi:)