/SFD/Images/2016/1/22/ff5de0797a6443eaa9475304e1b2fa1c.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg 8/8/8/6/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x12-10 + drop w ostatniej Wyciskanie na [...]
Dzięki adrian c za zamieszczenie mojej części wypowiedzi dotyczącego tematu Dariusza Gurgula.Jak pisałem w poprzedniej mojej wypowiedzi zamieszczonej przez adriana c. Darek to cholernie pracowity facet i znam go od tej strony.Nic za darmo mu nie przyszło aby szkolić sie w Muay Thai jezdził do klubów w Holandii,USA uczestniczył w dużej ilości [...]
ŚRODA 26.06.2013 DZIEŃ 73 TYDZIEŃ 11 Tajny protokół sadłopalny PW - 50min Brzuch 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki pod siebie - allachy z gumami - odwrotne brzuszki - [...]
NIEDZIELA 30.06.2013 DZIEŃ 77 TYDZIEŃ 11 Protokół sadłopalny - ZREALIZOWANY szło bardzo ciężko - nugi paliły i doopsko boalało!! Ledwo co dawałam radę#-P a jeszcze dodatkowo zjadłam sporo warzyw }:-( na kolację dzień wcześniej i cały czas czułam je w żołądku - brzuch był trochę wywalony @-|(stąd też pomiary zrobię jutro rano) PW - 50min Micha [...]
poczekam sobie na znawcę w końcu dopiero od soboty tu jestem dzisiejsza micha: 1. 4 jajka, 3x Wasa, pomidor 2. whey 40g 3. kurak, brokuły, orzechy włoskie 4. whey 40g - po treningu 5. kurak, brokuły, orzechy włoskie 6. whey 7. 3 jajka, ogórek, cebula wypiłem właśnie wodę z miodem, cytryną, imbirem do tego czosnek, 1g wit.C i jest super [...]
C 1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *10kg x 12 l 10kg x 12 l 10kg x 12 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 5kg x 12 l 5kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12-15 35kg x 15 l 40kg x 15 l 55kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 5kg x 15 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 20kg x 10 l 20kg x 10 l 22.5kg x 6 6) przyciąganie [...]
Tak zle nie ma, przydal sie odpoczynek ;) A ze natura moja nie znosi oczekiwania, wpisalem sie na lokalny bieg organizowany przez 6 sasiadujacych miasteczek naszego regionu. Poniewaz nie planuje na razie dluzszych wybiegan - mam na mysli 30 km i wiecej - polmaratony doskonale wpisza sie w plan treningowy na niedziele - odrobinke szybsze wybieganie [...]
Mam prośbę czy mógłbyś podać swój plan treningowy -biegowy. W jakich zakresach biegasz .W połowie sierpnia startuje w maratonie Solidarności ,a Twoje wpisy przypadły mi do gustu . Obecnie biegam skromnie - musze odpowiednia ilosc czasu poswiecic plywaniu i rowerowi - 4 treningi i 50-60 km tygodniowo to wszystko na co moge sobie pozwolic. We [...]
Przy jeździe na rowerze przy chłodzie przeszkadza mi marznięcie dłoni. Panie Janku, są na to sposoby. Mam takie rękawice: http://startcycles.co.uk/shimano-light-winter-cycling-gloves-24mb00g.html Nazywają się zimowymi ale szczerze to już przy 6 stopniach ciągnie po nich chłodem, a przy ok 0 stopni tnie niemiłosiernie, ale do nich nakładałem na [...]
Staralem sie oszczedzic Poznan w swojej relacji, kolega widocznie nie ma takich zobowiazan jak ja i poszedl na calosc.. niezwykle sprawnie ;) Polecam ! Calosc na AT ;) Połowy nie muszą być równe, czyli 50 nawierzchni Poznania. Sierpnień 03, 201610 KomentarzeTriathlon Marek Strześniewski Chciałem spróbować czegoś nowego. Po kilku sezonach [...]