Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

CZWARTEK 27.06.2013
DZIEŃ 74 TYDZIEŃ 11


Dziś z czystej ciekawości zważyłam się na siłowni po treningu a przed aero...a na wadze: 47,9kg chyba coś za malutko....ostatni raz jak się ważyłam, tzn. w marcu u mojej doktorki było niecałe 52kg......

Mój facet zaczyna panikować, że tak schudłam i ciągle powtarza że się martwi, że stracę mięśnie itp... a ja powtarzam: ufam i wierzę Marcie Moje ciało, sylwetka i mięśnie są w Jej rękach!

Dodatkowo:
Rower - dom - siłownia - dom

TRENING NOGI
Pododawałam trochę kilogramów...było bardzo ciężko i męcząco!! Nogi i doopsko boooooooolały!
Nie miałam siły pedałować do domu...facet jechał obok i pchał mnie pod każdą górkę byłam bez życia...opadłam z sił...głowa zaczęłam trochę boleć...
teraz jest trochę lepiej, ale czuję się taka styrana!!!

Trening zaliczam do udanych! Jestem z siebie dumna!!!

Obwód rozgrzewkowy - po 15 powtórzeń

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

1. Przysiad z hantlami
6/8/10
5/6/8

szło dobrze! Pilnowałam techniki...piekło!

2. Przysiady z wyskokiem
cc/cc/cc
cc/cc/cc

dzięki sadłospalaczowi, polubiłam to ćwiczenie!

3. Skakanka 2 min

4. Wypady chodzone
6/8/10
4/5/7

dałam z siebie wszystko! czasem trudno było z równowagą ale walczyłam!

5. Wypady z przeskokiem
cc/cc/cc
cc/cc/cc

Jak zawsze PALIŁO

6. Skakanka 2 min

7. MC
35/45/55
30/40/50

To zaszalałam!! Myślałam że przy 55kg umrę... ale dałam radę...stękałam jęczałam, ale wywalczyłam 10 powtórzeń!

8. RDL z hantlami
12/15/19x5
12/14/18

Tutaj przesadziłam w 3 obwodzie...ręce nie dawały rady-hantle wypadały...ale nogi i doopsko porządnie czułam

9. skakanka

10. Prostowanie nóg na maszynie
25/27,5/32,5
22,5/27,5/32,5

Juz w 1.obwodzie było ciężko! paliło! ale dzielna byłam i nugi nie poddawały się

11. Uginanie nóg leżąc
7,5/10x8/7,5
7,5/10/12,5x7

Słabiutko! 10kg mnie pokonało...nie miałam siły ruszyć nogami

12. Wspięcia na palce
20/25/30 - siedząc
30/40/50 - stojąc

13.Skakanka 2 min

orbi - spokojnie 30 minut na sporym obciążeniu (12-18)

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory, sałata lodowa, szpinak, pomidory suszone, brokuły, brukselka

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, chrom, CLA (6), L-carnitine (6) ,skrzypovita, będzie: Vita-min dla kobiet, policonasol ,wit.D, cynk z wit.C, chrom






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-27 22:43:50

PIĄTEK 28.06.2013
DZIEŃ 75 TYDZIEŃ 11

TRENING
OBWÓD NA ZADEK+CARDIO


Super się ćwiczyło!! miałam siłę, energię! Pracowałam nad techniką aż prawie mojego ass'a straciłam - oiii bolało bolało!! Poślady cały czas spięte bardzo czułam doopsko i nugi najbardziej jak do tej pory (a to już końcówka konkursu)

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc/4/6
2/4/8

2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc/cc/cc
cc/cc/cc

3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
cc/cc/cc

4. Unoszenie bioder, nogi oparte na stepie (brak piłki) 3x 30 powt.
cc/cc/cc

5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.
4/8/12
4/8/10

53 min orbitrek już siłownię zamykali
----------------------------------------------------------------------
Micha czysta do tej pory i będzie (został ostatni posiłek) mniam mniam mniammmmmm

Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory,pomidory suszone, szpinak, cukinia, brukselka

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, skrzyp, chrom, cynk z wit.C, wit. B TOTAL, VITA-MIN dla kobiet, polikosanol, CLA (6), L-carnitine (6)



----------------------------------------------------------------------

Co u mnie słychać??

dostałam 3 oferty pracy....i już wybrałam miejsce - BRUMUNDDAL dziś przyszła pocztą umowa i złożyłam wymówienie "ustne" u szefa pisemne - w poniedziałek...

poszukiwania mieszkania/domu rozpoczęte
w drugiej połowie lipca najprawdopodobniej lecę do POLSZY
przeprowadzka chyba na samym początku sierpnia BYE BYE OSLO
1. dzień w nowej pracy = 5.08.


Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-28 21:11:27

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-28 21:12:13

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-28 21:13:37

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-28 21:13:55

Droga SZEFOWO - wysłałam mail'a (przepraszam że zakłócam spokój) Prosiłabym o rzucenie okiem na moje wypociny w wolnej chwili odwadnianie to duże wyzwanie a boję się, żebym czegoś nie popsuła...

SOBOTA 29.06.2013
DZIEŃ 76 TYDZIEŃ 11

TRENING

BIC/TRIC/BARKI

ZADOWOLONA! Miałam ogromną chęć ćwiczyć i skakać na skakance...chociaż w pierwszym obwodzie zrobiło się ciemno i pojawiły się gwiazdki przed oczami na chwile...ale dalej już okey zredukowałam troszkę ciężary - z linkami szło trudniej niż poprzednim razem...

1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie

obwody właściwe

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

1. Uginania rąk z hantlami
4/6/8
5/6/8

2.Kick-backs z hantlami
1,25/2,5/3
1,25/2,5/3


3.Wyciskanie hantli stojąc
4/6/8x9
5/6/8x7

4.Skakanka 3 min
o wiele lepsza technika, prędkość też na plus

5.Uginanie rąk z linką wyciągu
6,25/10/12,5
7,5/12,5/12,5

6.Prostowanie rąk z linką wyciągu
6,25/7,5/10
7,5/10/10

7.Wznosy rąk przodem z linką wyciągu
1,25/1,25/2,5x6
1,25/1,25/2,5x7

8.Skakanka 3 min

9.Małe krążenia ramionami w przód
1,25/2,5/2,5
1,25/2,5/2,5

10.J.w. ale w tył
1,25/2,5/2,5
1,25/2,5/2,5

11.Skakanka 3 min

45 min ORBI - bardzo bolały uda, łydki i doopsko piekło!! ale dawałam z siebie ile tylko mogłam!!

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory, brokuł, szpinak, salata lodowa,pomidory suszone, szparagi świeże, pomidorki cherry

Napoje: herbata zielona i biała, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię,tran, błonnik HUSK, skrzypowita, chrom, cynk z wit.C, wit. B TOTAL, VITA-MIN dla kobiet, CLA (6), L-carnitine (6) , policosanol

NIEDZIELA 30.06.2013
DZIEŃ 77 TYDZIEŃ 11


Protokół sadłopalny - ZREALIZOWANY

szło bardzo ciężko - nugi paliły i doopsko boalało!! Ledwo co dawałam radę

a jeszcze dodatkowo zjadłam sporo warzyw na kolację dzień wcześniej i cały czas czułam je w żołądku - brzuch był trochę wywalony (stąd też pomiary zrobię jutro rano)

PW - 50min

Micha czysta

Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory,pomidorki cherry, szpinak, cukinia, pomidory suszone, szparagi świeże,

Napoje: herbata zielona, zielona+biała, woda

Suple: wiesiołek, siemię, błonnik HUSK,tran, CLA (6), L-carnitine (6), chrom, cynk z wit.C, wit. B TOTAL

AMADI - DZIĘKUJĘ KOCHANA!!
PS codziennie czytam Twój DT i kibicuję!!

PLAN NA JUTRO:

ODWADNIANIE 1

Trening - zaczerpnięty od Viki (sprzed Debiutów) - nie mam pojęcia czy dobry wybrałam?? sporo serii i powtórzeń i ja mam dać radę lekko jestem przerażona

Dzień 1
1a przysiad 8x10 30s
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
3b. francuski do czoła 8x12 30s

Aero: trucht na biezni - 50min.

30s - to znaczy że za każdym razem robię takie przerwy po każdym ćwiczeniu?

Micha:

Napoje: woda
Suple: brak
Warzywa: ogórki, sałata lodowa, szpinak, szparagi, bakłażan, cukinia, brokuł, pieczarki

czy warzywa zielone to też papryka i pomidory - tzn. czy są dozwolone na odwadnianiu??

Proszę dziewczyny o pomoc...odwadnianie - skomplikowana sprawa - potrzebuję Waszych rad i wskazówek! Nigdy nie przechodziłam przez to - to będzie przygoda życia



***podzielę tę olbrzymią michę na kilka malutkich posiłków

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-30 22:17:03

Mali znalazłam takie wytyczne od Obli jeśli chodzi o odwadnianie:
"ww tylko i wyłącznie z zielonych warzyw, czyli kapusta, sałata szparagi, brokuły, ogórek, szpinak (czym większy udział wody w zieleninie tym lepiej)... i nie przekraczacie 30g ww liczonych. Dla ułatwienia możecie zjeść 750g zieleniny dziennie". TU MASZ WIĘCEJ
Poczytaj może jeszcze znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania .

DZIĘKUJĘ AMADI!! BARDZOOOOOOOOOOOOOOOOO MI POMOGŁAŚ (że nie wpadłam na to żeby zajrzeć do Konkursu) znalazłam odp na nurtujące mnie pytania...dziękuję

pomiary z rana...troszkę na plus... :/

Mali tu masz jeszcze trochę info https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Martucca-t744857-s3.html

Damy radę Bądź twarda i nie zjedz tej ogromnej michy na jedno posiedzenie