Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

Mali powiem Ci, że bardzo ciekawa jestem Twojego podsumowania

ja też, ja teeeż!

Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-06-22 15:42:28

Ann i pumbka ja też czekam na podsumowanie...sama jestem ciekawa czy cuś się zmieniło...

napiszę trochę o odczuciach: ostatnio słabo z moim nastrojem - sporo stresu z powodu rozmów o pracę, ofert pracy, myśli o przeprowadzce etc...ostatnio byłam mega negatywnie nastawiona do wszystkiego i wszystkich, w tym też do siebie własnego wyglądu - do treningów -do wyników i zmian w sylwetce...próbowałam znaleźć jakieś pozytywne zmiany ale....z nastrojem i humorem było coraz gorzej...dziś czuję się troszkę lepiej...ale chyba zawiodę Was drogie Lejdis i tych którzy tutaj zaglądają, a w szczególności Moją Szefową

Ale dalej ćwiczę i się nie poddaję! a w między czasie muszę podjąć decyzje dotyczące mojej pracy i miejsca zamieszkania

PIĄTEK 21.06.2013
DZIEŃ 68 TYDZIEŃ 10

Dodatkowo:
- 40min PW dom-praca
- 15min PW praca-siłownia

TRENING

OBWÓD NA ZADEK+CARDIO

Poślady cały czas spięte dobrze pracowały i bolały!! pracowałam nad techniką - bułgar cc - piekło bolało schodziłam bardzooooooooooooo nisko

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2/4/8
4/6/8


2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc/cc/cc
cc/2/4


3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
cc/cc/cc

4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
cc/cc/cc

5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.
4/8/10
6/8/10

20min orbitrek
50min PW w terenie - siłownię zamykali o 18.00 więc nie dałam rady zrobić cardio na maszynach
----------------------------------------------------------------------
Micha czysta

Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, bakłażan,pomidory suszone, szparagi

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet,tran policonasol, CLA (6), L-carnitine (6)

Posiłek godz.18.00 podzielony na 2 części

SOBOTA 22.06.2013
DZIEŃ 69 TYDZIEŃ 10

DODATKOWO:

- rower

TRENING

BIC/TRIC/BARKI


Bprogresik przy uginaniu ale ogólnie ciężko szło...bardzo bolały mnie przedramiona - wielki spadek siły przy ćwiczeniach z linką wyciągu... ale i tak jestem z siebie dumna

1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie

obwody właściwe

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

1. Uginania rąk z hantlami
5/6/8
5/6/8x9

2.Kick-backs z hantlami
1,25/2,5/3
2kg/3kg/3kg


3.Wyciskanie hantli stojąc
5/6/8x7
5/6/8x7


4.Skakanka 3 min

5.Uginanie rąk z linką wyciągu
7,5/12,5/12,5
8,75/11,25/13,25


6.Prostowanie rąk z linką wyciągu
7,5/10/10
8,75/11,25/15x6


7.Wznosy rąk przodem z linką wyciągu
1,25/1,25/2,5x7
1,25/1,75/2,5x7


8.Skakanka 3 min

9.Małe krążenia ramionami w przód
1,25/2,5/2,5
1,25/2/2,5

10.J.w. ale w tył
1,25/2,5/2,5
1,25/2/2,5

11.Skakanka 3 min

45 min ORBI

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory, szpinak, salata lodowa,pomidory suszone, szparagi z puszki, cukinia

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, skrzyp, chrom, cynk z wit.C, wit. B TOTAL, VITA-MIN dla kobiet, CLA (6), L-carnitine (6)





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-23 16:14:30

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-23 16:14:52

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-23 16:15:14

POMIARY - NIEDZIELA RANO:

NIEDZIELA 23.06.2013
DZIEŃ 70 TYDZIEŃ 10


Protokół sadłopalny - ZREALIZOWANY

PW - 50min

Micha czysta

Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, bakłażan,pomidory suszone, szparagi ze słoika, papryka żółta (wliczona), rukola

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, VITA-MIN dla kobiet,tran, CLA (6), L-carnitine (6), chrom, cynk z wit.C, wit. B TOTAL

?? ostatnio chodzą za mną pmidory pod różną postacią - świeże, suszone, koncentrat 100% a wczoraj kupiłam sok pomidorowy w kartonie - 100% - SZEFOWO, czy mam wliczać sok do rozkładu?? Dziękuję za odpowiedź

PONIEDZIAŁEK 24.06.2013
DZIEŃ 71 TYDZIEŃ 11

DZIEŃ OFF

Marsz energiczny 40min - dom - praca
spokojny marsz - praca - dom 30min

Micha czysta

Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, pomidory cherry, bakłażan,pomidory suszone, szparagi ze słoika, rukola, pieczarki

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, VITA-MIN dla kobiet,tran, chrom, cynk z wit.C, wit. B TOTAL

z domu do pracy masz pod gorke?:)

bubu mam raz pod górkę raz z górki ale napisałam 20min ze względu na to, że zachodziłam do różnych sklepów przez pół drogi i sprawdzałam wyprzedaże

WTOREK 25.06.2013
DZIEŃ 72 TYDZIEŃ 10

Nowa siłownia i dlatego troszkę inne ciężary...

TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI

dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu...bolały przedramiona od samego początku!

1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie

obwody właściwe:

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

(nowe wyniki - FIOLET)

1. Ściąganie drążka do klatki
17,5/25.27,5
19/26/27,5

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
6/8/10x8
6/8/10x7

ręce odpadały...bardzo ciężko!

3. Wyciskanie hantli siedząc
5/6/8x5
5/6/8x5

BÓÓÓÓÓL! I walka do samego końca!

4. Skakanka 1 min

5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
9/12/14
8/12/14

ledwo co dawałam radę!

6. Pompki

udało się robić bez przerw!

7. Unoszenie hantli przodem
3kg/4kg/4kg
3kg/4kg/4kg

8. Skakanka 1 min

9. Odwrotne rozpiętki z hantlami
1,25/2,5/3
2kg/3kg/3kg

10.Rozpiętki z hantlami
4/5/6
4/5/5

11.Skakanka 1 min

Po treningu: żywe energiczne aero na orbim 45 minut

Micha czysta

Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, pieczarki, pomidory suszone, brokuł, pomidorki cherry, rukola, szparagi ze słoika

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, wit. B TOTAL, cynk z wit.C, skrzyp, Vita-min dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)

ŚRODA 26.06.2013
DZIEŃ 73 TYDZIEŃ 11

Tajny protokół sadłopalny
PW - 50min

Brzuch
3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt.

- wznosy kolan do klatki wisząc na drążku
- scyzoryki
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Turlanie piłki pod siebie
- allachy z gumami
- odwrotne brzuszki
- Plank

Micha - czysta

Warzywa: pomidory, pomidory suszone, ogórki, sałata lodowa, szparagi zielone świeże, brokuł, brukselka , szpinak, wliczone: ziemniaki, cebula, papryka

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, skrzyp, chrom, cynk z wit.C, wit. B TOTAL, VITA-MIN dla kobiet, polikosanol, CLA (6), L-carnitine (6)