c 6

4 Tydzień MiniCut 15.12.2019 Hej Tak więc kolejny tydzień MiniCut kończę dniem wolnym od treningu :) Pospane, później trochę czasu u rodzinki i z rodzinką i tak zleciało :) W sumie to leci dzień za dniem :) Kolejne zmiany już znane, cardio bez zmian, w dt -75g węgli +20g fatu a w DNT -10g fatu :) Dzisiaj już sobie wprowadziłem te -10g fatu bo [...]

5 Tydzień MiniCut 19.12.2019 Elo dzisiaj standardowy DNT ;p Kapucha kiszona już gotowa :D meeeegaaaa :D jeszcze z dodatkiem lnianego dosłownie baja :D na kolacje też leci to samo, kura, lniany i kapucha kiszona :D jutro do śniadania też dodam :D taka swoja jest kozak :D Trening Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. [...]

5 Tydzień MiniCut 22.12.2019 Siemka Dzisiaj DNT ale cały czas po głowie chodziło mi żeby zrobić dwugłowe i czwórki xD Koniec końców odpuściłem bo wziąłem się za ubieranie choinki, sam całą ubrałem w tym roku xD Tak rodzinnie xD Później pomoc przy pierogach, kawka, jakiś film w tv, robienie szamy na jutro :P taki standardzik i dzień zleciał ;p [...]

8 Tydzień Redukcji 12.01.2020 Witam :) Dzisiaj kolejne cardio 50min. od przyszłego tyg miało być 6x50min ale że przebudziłem się i odczytałem raport to stwierdziłem że idę juz zrobić to cardio, nie ma na co czekać tylko wprowadzać zmiany :) A tak to bez siłowego :) Dzisiaj były grane ziemniaczki, makaron razowy, płatki orkiszowe i budyń ze [...]

9 Tydzień Redukcji 19.01.2020 Hej, z rana wpadło 50min cardio ale o tym już pisałem :P Redukujemy dalej, dzisiaj dnt i zmiany wprowadzone od zaraz, w sumie to kolejne leciutkie zmiany bo tylko w szamie. Tak więc w DT -15g Fatu A w DNT -40g Węgli ale +10g Fatu ;p Na dole fotka z Kawy z rodzinką xD i mój posiłek :D Trening 50min cardio na [...]

10 Tydzień Redukcji 26.01.2020 Siemka Dzisiaj już szamanko wg nowej rozpiski więc ucięte kolejne 10g fatu z całego dnia ale zmiany na pozostałe dni dość ciekawe bo teraz będę miał też HC i MC. HC w dzień pleców i tam ucięte 15g Fatu ale dodane sporo węgli bo będzie leciało aż 630g, tłuszczy tyle co z 12g omegi a białko 360g MC w pozostałe dni [...]

11 Tydzień Redukcja 02.02.2020 Siemanko Dzisiaj DNT od cardio i siłowego :P Myślałem że sobie pośpię ale coś ciężko z tym snem było wczoraj co mnie bardzo zmartwiło bo przez cały tydzień jak chodzę do pracy to ten sen jest w miarę ok pomijając budzenie na WC a dzisiaj to tragedia. Oby ta noc była lepsza :) Nowe wytyczne już znane: Cardio bez [...]

12 Tydzień Redukcji 09.02.2020 Siemka Dzisiaj typowy DNT. Ale dzień fajnie aktywny więc nawet nie myślę o jedzeniu xD Co do kolejnego tygodnia to przycinamy to jeszcze mocniej, być może już ostatni tydzień :) Co do zmian to dni Pull1 i Pull2 pozostają bez zmian. W resztę dni treningowych węgle -60g W DNT fat -10g Cardio +5min do każdej sesji [...]

1 Tydzień Masy Czwartek 20.02.2020r 4 Dzień Masy Trening wszedł elegancko, co za pompa to szkoda gadać. Co tutaj dużo pisać, wszystko weszło jak trzeba, francuza najpierw spróbowałem na sztandze prostej to jakoś tego nie czułem ale zmieniłem na łamaną i zaraz weszło pięknie, reszta też bardzo ok :D Filmik z uginania: [...]

3 Tydzień Masy Poniedziałek 02.03.2020r 15 Dzień Masy Ręce siadły całkiem spoko :P Wyciskanie wąsko dodałem 5kg ale zrobiłem 1p mniej i w sumie dalej też szło to 1p mniej aż do ostatniej serii gdzie zrobiłem lekko więcej ;p uginanie też fajnie, na filmiku akurat pierwsza robocza gdzie się bujam ale kolejne już bardziej z głową ;p Wyciągu nie mam [...]

4 Tydzień Masy Czwartek 12.03.2020r 25 Dzień Masy To wczoraj było zdjęcie bicepsu a dzisiaj tricepsu którego nie ma :D Ale walka którą ciągle przegrywam trwa w najlepsze xD Filmik z trica: https://www.youtube.com/watch?v=u15YZzeW7lk A tu coś z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=S7d1Q4vPmcg https://www.youtube.com/watch?v=8Mhzd4KERqg [...]

6 Tydzień Masy Piątek 27.03.2020r 40 Dzień Masy Bry Waga dzisiaj 103,1kg (+1,8kg). Cardio zrobione a przebudziłem się 3min przed budzikiem xD czyli nie tak źle :) Dzisiaj polowanko na kurczaka w biedronce, zebrałem wszystkie swoje 13 kart i mam nadzieję że na wszystkie kupie tego kurczaka czyli 26 paczek po około 1,5kg. Marzenia xD No ale [...]

7 Tydzień Masy Poniedziałek 30.03.2020r 43 Dzień Masy Witam Dzisiaj na treningu poszły plecy, jedno ćwiczenie na biceps i brzuch :P Trening siadł super, tylko back pumps się dosyć solidne robią przy wiosłowaniu sztangą no ale takie życie :) nie od dziś wiadomo :) Dobra ogólnie to super, leci teraz około 700g węgli i póki co jedzenie też [...]

7 Tydzień Masy Sobota 04.04.2020r 48 Dzień Masy Elo Dzisiaj plegar i jedno ćwiczenie na biceps ;p Trening super siadł, nie ma co. Pompka super siłowo też jakby lekko lepiej :D kurcze aż chce się działać, gdyby nie to dziadostwo co się dzieje na świecie. Ale kit już z tym bo słuchać mi się nawet nie chce o tym :) Na dole jakieś foto z treningu [...]

8 Tydzień Masy Czwartek 09.04.2020r 53 Dzień Masy To dzisiaj dwugłowe uda, przywodziciel, łydka i brzuch :D Trening kozak dosłownie xD jedyne co to bym wywalił MC na prostych albo zostawił tylko z jedną lub dwie serie robocze xD To znaczy dobrze czuję rozciągnięcie dwugłowych ale kurka co mnie prostowniki cisną później :D No ale kozak poszło :) [...]

9 Tydzień Masy Sobota 18.04.2020r 62 Dzień Masy Bry, Dzisiaj poszły łapy tylko inny zestaw niż ostatnio więc celowanie w obciążenia ale fajnie wyszło nawet :P Jedyne co mi średnio podeszło to uginanie na modlitewniku kąt 90 stopni. jakoś niewygodnie i w ogóle dziwnie. Na kolejnym treningu tym zestawem zamienię sobie to ćwiczenie na uginanie [...]

10 Tydzień Masy Sobota 25.04.2020r 69 Dzień Masy Siemka Dzisiaj na treningu poszły moje patyczaki. Fajny trening siadł, przy wyciskaniu wąsko fajny progress, znów ugianie ze sztangą coś w pierwszej serii poszło nie tak :) później już fajnie wszystko wchodziło ;p Zwyczajnie za słaby jeszcze jestem żeby takim klamotem uginać ;p Dobra ale w sumie [...]

12 Tydzień Masy Czwartek 7.05.2020r 81 Dzień Masy Tak jak wspominałem dzisiaj padło na plecy i biceps lekko. Zresztą jak co tydzień xD Nie wiem co nawet napisać o tym treningu, dość dziwny. Niby wszystko wchodziło, coś tam sobie dołożyłem obciążenia ale jakoś bez takiej werwy, chęci, większego skupienia. Zwyczajnie zrobiłem swoje i wyszedłem. [...]

12 Tydzień Masy Sobota 8.05.2020r 83 Dzień Masy No to dzień raportu ale o tym już było :) Dzisiaj ponownie od 9 do 16 ciagle na dworze, kopanie, podkopywanie pod słupki betonowe, noszenie płyt, słupków i inne tego typu pierdoły, prawy łokieć i bark mega się odezwał podczas roboty... zauważyłem że najgorsze są wlaśnie takie szcząpnięcia, [...]

14 Tydzień Masy Środa 20.05.2020r 94 Dzień Masy Dzisiaj waga 111,7kg. Cardio na czczo 30min a po pracy trening pleców, biceps 1cw i brzuch. Niby wszystko fajnie te 147,5kg ciężkie i wiem że z bardzo do dupy techniką bo w ogóle później już puściłem tak jakby pozycje ale wyszarpałem coś tam, zresztą mam filmik i wiem że to nie wygląda no i jedną [...]