barki 2 razy w tygodniu

[...] klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s/2s/3s/3s plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1s/2s/3s/3s nogi/plecy: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s/2s/3s/3s barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 1s/2s/3s/3s łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1s/2s/3s/3s + brzuch nie HST (skłony głową w dół i unoszenie nóg w podporze) Celowo omijałem [...]

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

1.Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (ćwiczenie z gifu 1? 2.Wyciskanie ( Klatka piersiowa leżąc Prosto ?) 3.Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy [...]

[...] na wolnych ciężarach i ułóż to mniej więcej tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serje w każdej po 10-12 powtórzeń plecy j/w brzuch-według własnego uznania 2 dzień barki 3 ćw (na każdą z głów po jednym) 2 ćw na kaptury-4 ser po 10-12 pow łapy 2 ćw na biceps 3 na triceps -4 ser po 10-12 pow nogi 2 ćw na górę 1 ćw na łydki -4 ser po 10-12 [...]

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

[...] ze sztangą (maszyna) - wyprosty nóg -zginanie nóg leżąc - uwodziciele:):przywodziciele, odwodziciele (maszyna) - łydki- wspinanie na palcach - wypady dzień III trip-bip-barki barki: - unoszenie sztnagi/sztangielek do góry - unoszenie sztangielek na boki siedząc - unoszenie sztagielki w skosie (jak z dolnego wyciągu)z dołu do góry - unoszenie [...]

Ułożyłem sobie już rozpiskę do fbw i dałem nowy temat ale widze że nikt nie odpisuje to może Wy mi powiecie czy jest dobrze ułożony. Oto i on (trening 3 razy w tygodniu): A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze [...]

[...] w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w górę) -5x12 ściągnanie linki bramy -5x12 wyciskanie linki zza głowy -5x12 fran. wyciskanie wyciskanie sztangi łamanej 2 dzień barki+biceps: -5x12 arnoldki -5x12 podciąganie sztangi -5x12 naprzemienne wyciskanie sztangi z za i z przed głowy -5x12 prasa na barki -5x12 sztrugsy -5x12 wyciskanie hantli [...]

[...] partia raz w tygodniu ewentualnie: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 2 błąd tyle samo serii na małe partie mięśniowe co na duże 3 najpierw duże partie czyli nogi potem barki 4 tricepsów i barków nie robi się przed po klacie tak samo z bicem przed po plecach poczytaj posty podwieszone i ułóż jeszcze raz coś

[...] 3 serie (łydki) 9 brzuch Zacznijmy od tego, że zmieniłbym tutaj kolejność partii. Robiłym jednak najpierw większe, potem mniejsze partie. Czyli np. nogi, klata, plecy, barki, na koniec izolacje na ramiona, brzuch, łydki. Teoretycznie np. triceps nie bierze czynnego udziału w treningu pleców, praktycznie zaś-jest stabilizatorem przy wielu [...]

Hmm robisz tak jak wchodzi. Kazdy kto sie zna powie ze czujesz dobre przyrosty jak robisz dana partie 2 x w tygodniu. ja cwicze 5 razy w tygodniu i 2 razy klate z bicem robie aktualnie wczesniej byly plecy i barki. Cwicz o ogladaj na poczatku mzoe byc trudno jak bedziesz tak smigac.

[...] Zestaw B Klata: rozpiętki 2 s/ wyciskanei hantlami na skosie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s / kontuzjogenne wiecf ostroznie z ciezarami ale okej, jesli beda barki za bardzo dawaly sie odczuwac w stawach zmien na wyciskanei hantelkami Plecy: Martwy ciąg 2s /3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s /ok, w takim razie [...]

Przesyłam jeszcze raz bo coś ucięło. Wiek: 24 Staż treningowy: 2 lata Cel: Masa Dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich + 30 g białka Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po [...]

[...] możesz spakować do plecaka. Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) Wiosłowanie lub podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc lub pompki na krzesłach Kolejnym naszym celem są barki. W FBW jest ciężko z barkami na jednym zestawie, więc proponuję Ci taką rzecz. Tzw. superseria. najpierw robisz wyciskanie na barki (z klatki), a potem (bez przerwy, [...]

mozesz ułożyć trening z priorytetem na barki.Ogólnie fajnie jak bys miała mozliwość korzystania jednak z siłowni te 2-3 razy w tygodniu lub po prostu uzupełnij sprzęt w domu.Reszta j.w. fajna sylwetka do rozbudowy:-))

A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]

Sorki, ze dopiero dzisiaj ale jakoś brak czasu na cokolwiek mam :/ 07.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x15 powtórzeń- 4kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 4kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 4x10-12 powtórzeń- 20kg 4. Unoszenie sztangi do brody 4x10-12 -15 kg JUŻ OD JUTRA JEDZIEMY NA NORMALNYCH [...]

[...] które możesz wykonywać i przez to jest trudniej ułożyć sensowny plan, ale mże być np.coś takiego: A klata- wyciskanie sztangi płasko 3 x 8 plecy - podciąganie 3 x max barki - wyciskanie hantli siedząc, plecy podparte 3 x 8 biceps - uginanie z hantlami siedąc na skośnej ławce 2-3 x 8 triceps - francuz łamana leżąc 2-3 x 8 nogi - wysoki step [...]

[...] 4s, wioslowanie 4s, przyciaganie dolnego do brzucha 3s, lawka rzymska 4s biceps 3cw: sztanga unoszenie 3s, sztangielki z supinacja 3s, modlitewnik sztanga 3s sobota nogi i barki nogi przysiady, suwnica, prostowanie i uginanie nog, barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4s, wyciskanie z klaty 4s, unoszenie ramion w opadzie tulowia 4s [...]

4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]