Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Główne aspekty których poprawiać nie muszę: Szybkość, Wytrzymałość, Panowanie nad piłką... Na 60m mam około 6,96... [...]
Dzisiaj 2 bananki, 1 jablko, 2x kasza gryczana, 450g kefiru (B-15g,W-40g) i nie dawno puszka tunczyka :)Jutro trening plecy + triceps <paker> to wszystko ? czy wymieniles tylko kilka posilkow z calego dnia.. bo jak to wszycho, to mnei rozwaliles na lopatki.. idz zjedz cos ... policzmy, ze banan ma ok 100 gram jeden, czyli z tego co pamietam [...]
[...] i tak zlapiesz mase tluszczowa, nie da sie tego wyeliminowac. a wiec do rzeczy. na sniadanie proponuje platki owsiane w formie platkow na mleku czy wodzie + rodzynki czy banan + odzywka bialkowa z 30-40g lub np. placki brzozki z platkow owsianych/ryzu + 5-6 bialek + 2 jajka + ew. pare gram odzywki bialkowej. podobnie, choc nieco odmiennie [...]
W takim razie rozpiszę moje posiłki. Godziny ich spozywania moga się różnić w zależności od dnia tygodnia Śniadanie: 7.00 Bułka fitness z Lidla 80g Szynka: 25g Ketchup: 4g Mus jabłkowy (domowy, słodzony znikomymi ilościami cukru): 30g 2 śniadanie: 9.50: Bułka fitenss Lidl: 80g Pasta z tuńczyka: 20g 3 śniadanie: 12.20: Bułka fitness Lidl: 80g [...]
[...] wątróbka na surowo \-) Toż to bebło z burakiem - burak, zaraz po jarmużu (którego o tej porze roku nie dorwę), jedno z podstawowych warzyw biegacza. Reszta składników to: banan, szpinak, gruszka /-)_ Ruda, Ania zapraszam 8-) megi84, Saida dobrze prawi, zresztą gdyby wpadły tam Vomero byłby z nich przynajmniej jakiś pożytek |-) [...]
Ten banan, to na dodatkowe przymulenie ? Posilek potreningowy jest rownie wazny, jesli nie wazniejszy, niz przedtreningowy. Zjedz normalna porcje bialka i ww, po treningu. Kura z ryzem, jak juz ktos sugerowal na przyklad. Twarogi lepiej sluza na noc, a jaja i tunczyk dalbym na sniadanie i drugie sniadanie. Zrob poprawki i wklej jeszcze raz... [...]
[...] wypas - też rybka, jakieś sałatki W drodze przez Polskę - była wątróbka, fasolka po bretońsku, barszcz ukraiński. Grzechy - czasem kapnięte trochę mleka do kawy. Z owocó - banan, jabłko. Tak więc Szefowo - zgodnie z zaleceniem cztery razy dziennie była rybka :-D Jutro znów wyjeżdżam na 2 dni, może mi się uda dziś poćwiczyć pod wieczór, jak się [...]
[...] karp, ryba po grecku, sałatka z brokułów i jaj, śledź, chleb żytni razowy, barszczyk bez uszek :-D \nie było!\ pierogi z grzybami /kilka malutkich/ owoce /mandarynki, banan, liczi/ Dzień 73/ Tydzień XI/ DNT I Dzień Świąt \-) Miska: nieliczona, nadal nie jestem w stanie liczyć co zjadam, bo jestem ciągle w gościach: dziś na śniadanie [...]
[...] poczestowala mnie moja luba hehe. Drugi posilek to 50g ryzu plus 200g kury. Wieczorem zdam relacje z treningu, dodam zdj supli,a juz niedlugo wyjdzie nowa dostawa bo Kolega banan realizuje moje zamowienie. Wporzo ludzie na tym sfd hehe. /SFD/2019/2/10/9b2e4a56470d4f9598b1d44349c325e9.jpg /SFD/2019/2/10/68af07b2cb234320964fb0cdfa7b46c2.jpg [...]
[...] Nieliczona, bo wieczorem będę czitować (finał Champions League jest tylko raz do roku, a Real gra w nim raz na 12 lat, wiec... }:-() - placuszki: płatki owsiane, jajka, banan, wiórki kokosowe, truskawki, masło klarowane bieganie - placuszki (tak, będę je jadła codziennie, aż mi się znudzą^^) - zupa: ziemniaki, fasolka szparagowa + jajko - [...]
[...] natomiast na 2sniadanie,podwieczorek i kolacje cos maloenergetycznego. Tak wiec sniadanie to najczesciej produkt mleczny plus musli, pieczywo zytnie sonko na 2sniadanie banan lub jablko i znowu troche musli obiady to glownie zupy z wieloma warzywami ale bez smietany i innych zbednych elementow ;)podwieczorki i kolacje podobne do [...]
[...] rzecz oglądania seriali. Rozumiem na rzecz nauki pod studia, praca, obowiązki wysokiej wagi...ale serial ? ;-) Na śniadanie może pomyśl o mega fajnej owsiance ? 150ml mleka, banan w plasterki, rodzynki, płatki owsiane błyskawiczne (nie trzeba gotować wcześniej), jak masz to WPC dodaj, orzechy włoskie, cynamon...to danie bardzo łatwo samemu [...]
[...] sie codziennie rano jesc, obiad to raczej jakas zupa i kolacja jakies jajka wlasnie, twarog czy znow cos w stylu platek. Oprocz tego staram sie jesc owoce typu jablko, banan oraz warzywa typu marchew :) Wiem, ze 3 posilki w ciagu dnia to niewiele i tez staram sie jesc cos pomiedzy. Sniadanie i kolacja najbardziej mnie interesuje, bo na [...]
I czy naprawdę tylko 2 owoce dziennie? :) Aga, ja jem najwięcej jabłek, potem kiwi i banan, pomarańcze, gruszki, pomelo. Ale ogólnie to jem wszystkie, bo uwielbiam, nie mogę się doczekać śliwek, jagód, moreli, malin i truskawek, a i wiśni! - za krótko są ;( Spoko, Lady ;) Właśnie raz się czyta, że na czczo, raz nie. Zwykle jednak biegam po [...]
1. Jeżeli w DNT węgle tylko z warzyw a w DT tylko na śniadanie i po treningu nie licząc banana przed to JAK DŁUGO można na tym jechać żeby normalnie funkcjonować. Jakiś 2 lata temu robiłem redukcję i też coś podobnego stosowałem to pamiętam,że nie mogłem się skupić na niczym i głowa mnie bolała z głodu. Czy to minie po jakimś czasie? za mało [...]