Redukcja...

Ten banan, to na dodatkowe przymulenie ?
Posilek potreningowy jest rownie wazny, jesli nie wazniejszy, niz przedtreningowy. Zjedz normalna porcje bialka i ww, po treningu. Kura z ryzem, jak juz ktos sugerowal na przyklad.
Twarogi lepiej sluza na noc, a jaja i tunczyk dalbym na sniadanie i drugie sniadanie.
Zrob poprawki i wklej jeszcze raz...
powodzenia,

kolejne moje wypociny:

wpierw zapotrzebowanie:
kcal: 2304 - 300kcal = 2004kcal
b :160
t:80
w:160

1. śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z piersi kurczaka 60g
Pomidor 50g
Jaja gotowane 120g
Tran 20g
Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565

2. Posilek w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Ser twarogowy półtłusty 40
b:14t:4w:49kcal:290


3.Obiad (posilek przed treningiem)
Kasza gryczana 100g
Ogórek kwaszony 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g
b:35 t:24 w:65 kcal:622

4.posilek po treningu
Ser twarogowy półtłusty
b:37 t:9 w:7

5:przekaska
Serek wiejski
b:17 t:3 w:7

6.posilek na noc (ok.22)
Tuńczyk w wodzie
b:38 t:2 w:0


RAZEM:
b:171
t:74
w:169
kcal:2053

dodam ze ten chleb jest zrobiony przezemnie, wiec jest zdrowy napewno :P i mam nadzieje ze nie bedziecie mnie od niego odwodzic. Prosil bym o pomoc, choc wydaje mi sie ze w sumie taka dieta jest wporzadku... chcialbym tutaj zmienic ten tunczyk, poniewaz nie przepadam za nim, ale nie dam chyba trzeciego bialego sera pod rzad... :/

Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-12-13 22:39:49

Posilek po trenignu do dupy, brak warzyw w posilkach.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-14 10:14:19

no ale w jaki sposob mam cos wcisnac po treningu? bedzie za duzo ww.... :/

Odrob prace domowa i wroc do lektory postow podwieszonych...

wiem ze po trenigu powinienem dostarczyc porcje bialka i wegli, z tym ze nie mam tyle kasy zeby dziennie wchlaniac po 250g piersi z kury... jesc po 2 woreczki kaszy/ryzu...

hmm a moze na posilek do szkoly salatke z tunczyka/kurczaka zamiast tej kanapki...?

Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-12-14 12:40:24

Nie masz kasy na kasze gryczana ? No, to bida panie...

no z kasza przesadzilem moze, chodzilo mi o kure :P

Po treningu to bardzo ważny posiłek 30-60min później zjedz tą kurę z ryżem brązowym/ kaszą, nie masz kasy na kurę to puszka tuńczyka na zmianę, na pewno wyjdzie taniej.

Dieta jest dalej do dupy, żaden twaróg po treningu to białko które się wolno wchłania, dobry jest na noc z łyżką oliwy, wrzuć jak Bolo mówi warzywa

Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-12-14 13:32:46

hhmm... wiec..


1. śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z piersi kurczaka 60g
Pomidor 50g
Jaja gotowane 120g
Tran 20g
Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565

2. Posilek w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Ser twarogowy półtłusty 40
b:14t:4w:49kcal:290
tutaj zamiast tego dać np salatke z tunczykiem?

3.Obiad (posilek przed treningiem)
Kasza gryczana 100g
Ogórek kwaszony 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g
b:35 t:24 w:65 kcal:622

4.posilek po treningu
Ser twarogowy półtłusty
b:37 t:9 w:7
zamiast tego tunczyk + porcja ww (co dac? bo chyba nie kasze/ryz jakos nie wyobrazam sobie takiego polaczenia)
5:przekaska
Serek wiejski
b:17 t:3 w:7

6.posilek na noc (ok.22)
Ser twarogowy półtłusty
b:37 t:9 w:7


cos takiego?



Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-12-14 15:39:05