2500 kcal

[...] orzechy, smalec lub masło(do smażenia jajecznicy) Tak w skrócie. Więc tak ustawie na początek proporcje makroskładników na 2,5 białko 2,5 ww 1,2 tłuszcze Wychodzi jakieś 2500 kcal I będe obserwował co sie dzieje. Zastanawia mnie sposób liczenia spalanych kcal. Kalkulatory nie są dla mnie miarodajne. Co myslicie o takim układzie diety jakies [...]

2500 kcal? Ja mając 105kg zaczynałem od 2800 kcal ;)

[...] to wyeliminowałem niezdrowe jedzenie (słodycze fast-foody, białe pieczywo i makarony, smażone potrawy). Nie liczę spożywanych kalorii ale szacuję, że są na poziomie ok. 2500 kcal. Średnie dzienne zapotrzebowanie wynosi u mnie ok. 3100 kcal (wyliczone z zegarka). Zakładam, że jest tak faktycznie skoro w miesiąc 5 kg spadło w dół i nie [...]

jezeli w dni cardio i silowe jem okolo 2500 kcal to zalozmy jezeli nie ma zadnej aktywnosci fizycznej co sie zdarza raz w tyugdoniu, to moge zjesc mniej tak?

Kittie, a pamietasz taka jedna co sie burgerami karmila? Obliques jej kazala jesc 2500 kcal i juz widze dziennika nie prowadzi %-) A ty mowilas, ze ona goopia i mialas oczywiscie racje %-)

bo 4 dni teraz na max 2500 kcal i węgle tylko z warzyw

Dzienne zapotrzebowanie moje jest około 3200kcal po ucięciu 400 kcal mam 2800. Gdybym jednak któregoś dnia zjadł 2400-2500 kcal stałoby się coś?

Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal z juz odjetymi 200 kcal Rozkład BTW: Białko- 2,8 grama na kg masy ciała Tłuszcze - 1,0 grama na kg masy ciała Wegle - 2,4 grama na kg masy ciała Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe Ogorki B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Sałatka [...]

[...] dietę dopiero wprowadzam, jestem endomorfikiem i nie chcę się zalać tłuszczem(wiek:18 waga:73kg, wzrost:182cm, pas:77cm), prowadzona dieta zbilansowana, czy przyjmując 2500 kcal dziennie będzie odpowiednie? (trening: 2 x w tygodniu na siłowni, 3 x interwały, 1 x crossfit ) 2.Jaki powinienem dać rozkład B/T/W ? 25 % B / 25 % T / 50 % W ? [...]

[...] dniowe więc z dietą nie powinno być najgorzej. No ale zajmijmy się najbliższą przyszłością. Wszystko dzisiaj ogarnąłem i jutro od rana lecimy już standardowo trening + dieta 2500 kcal + 70% węgli po treningu. Niestety przez najbliższe 7 dni będzie krucho z kasą...ale postaram się jakoś prześlizgnąć...do pracy jutro na szczęście mam dopiero na [...]

[...] do Rodziców w odwiedziny, tam przygotowałem potreningowy...na koniec siłka, spowrotem do domu i tak minął dzień. Dieta Późno wstałem więc nie zdążyłem zjeść ustalonych 2500 kcal. Nie miałem jednak zamiaru wciskać w siebie na siłę. Zjadłem to co w rozpisce + połowę czarnego ziemniaczka z cukierni... Trening 18:25 - 20:40 po 2 tabsach snake - [...]

Nie rozumiem dlaczego raz masz 2500 kcal a raz 1200 lub 1500 A ta w ogóle to możesz napisać jakie obecnie wymiary bo ja też zaczynałem w takim czasie jak ty i miałem 88 cm w pasie. Obecnie 79. Cel około 74-75 - to zależy bo nie chce za dużo mięśni zgubić.

[...] na modlitewniku 10x30kg 10x30kg 10x30kg Uginanie na bramie wyciągi górne 12x15kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg+10x15kg Dietka jak dietka, IIFYM, nie spodobała by wam się %-) 2500 kcal, 160g białka, tłuszcz dzisiaj ok 70g, już nie pamiętam :P Chciałem dotrwać bez cheata 10 dni a tu w piątek imieniny dziewczyny :D Ale myślę żeby przesunąć okno na [...]

[...] diecie, jesli nadal jesz jablko i maslanke, a na kolacje twarog i oliwe, to ja sie nie dziwie, ze jestes glodny no i 183 cm i 70 kg to wskazuje na to, ze jestes ekto, wiec 2500 kcal to zdecydowanie dla ciebie za malo a jeszcze jedno, jesli byles na diecie low carb wczesniej mozesz byc jakis czas glodny zanim sie organizm nie przestawi, ale [...]

za duzo kcal, "na oko" nie powinno byc wiecej jak 2500 kcal (liczy sie je do suchej masy) liczyles stosunek B/WW/T?

Kalkulatorowi ufaj, czyli 2500 kcal, to 1800 kcal to na pewno twoje podstawowe zapotrzebowanie, nie uwzględniające wysiłku fizycznego, typu budowy itd. Na masę je się więcej;)

[...] Widziałem już szereg badań sponsorowanych przez producentów odżywek witaminowych, gdzie porównywano ludzi jedzących 1 gram białka na kg masy ciała i 2,5 gram na kg, ci drudzy oczywiście mieli większe przyrosty. Czego nie napisano - ci pierwsi mieli 2500 kcal w diecie, drudzy 3500 kcal. Zmieniony przez - tommo666 w dniu 2010-01-19 11:51:33

[...] min i pod koniec redukcji po 4 -5 dni w tygodniu mogę , a co do kcal to jaki posiłek proponujecie dodać? .Tylko żeby nie był taki drogi bo jestem tylko uczniem i nie zarabiam na siebie a rodzice nie zbyt chcą mi kupować kuraki i reszte.A jeszcze jedno diete to może na 2500 kcal? :-D Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-09-13 15:10:31

Pisałem po to żeby zobaczyć co o tym myślicie a zostaje przy diecie 2000-2500 kcal to powinno być ok, a jaj będę chodził głodny to dorzucę z 300 kcal i będzie spoko, uważam że temat jest zakończony dzięki wszystkim za odpowiedzi już wiem na czym to polega, do zobaczenia za 2 miesiące podzielę się efektami :-D

nie to akurat było na oko ... a zapotrzebowanie moje normalne jest okolo 2500 kcal. wiec masa to jakies 3000 kcal..