[...] mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty), mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny środkowa i górna część), dźwigacz łopatki, mięsień równoległoboczny Dodatkowo: mięśnie proste i skośne brzucha Przysiad sumo z kettlebell stojąc na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Chwyć odważnik kulowy [...]
[...] ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha (stabilizacja) Wyciskanie Svenda - prawidłowe wykonanie Stań prosto, ściągnij łopatki. Chwyć talerz, umieść go między dłońmi i mocno ściśnij. W pozycji wyjściowej obciążenie znajduje się na wysokości mostka. Utrzymuj napięcie mięśni, powoli prostuj [...]
[...] mostkowa, wspomagają: piersiowy większy część obojczykowa, mięsień piersiowy mniejszy) Przedni akton mięśnia naramiennego Triceps Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na poręczach z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę o [...]
[...] akton mięśnia naramiennego Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie nad głowę z gumami oporowymi - prawidłowe wykonanie Stajemy na gumie oporowej, dociskając ją stopami do [...]
[...] Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk („mostek”), ściągamy łopatki. Głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. Wyciskanie sztangą rozpoczyna się od powolnego ruchu [...]
[...] dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją - prawidłowe wykonanie Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę koncentryczną, [...]
[...] większy część obojczykowa, mięsień piersiowy mniejszy) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) - prawidłowe wykonanie Przyjmij [...]
[...] ramienia (triceps) Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki z łańcuchami - prawidłowe wykonanie Ułóż się na ławce, nabierz powietrza, usztywnij ciało, ściągnij łopatki, utrzymuj głowę i pośladki w niezmiennym położeniu. Chwyć łańcuchy, powoli opuszczaj ciężar do momentu, aż dłonie znajdą się na wysokości tułowia. Nie należy [...]
[...] dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramienia z gumą oporową (łokieć wysunięty do przodu), stojąc bokiem - prawidłowe wykonanie Stajemy bokiem i chwytamy gumę [...]
[...] część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie stabilizujące brzucha i grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę – prawidłowe wykonanie Siadamy wygodnie z dwoma hantlami na wysokości barków, wnętrza dłoni są [...]
[...] mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty), mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny środkowa i górna część), dźwigacz łopatki, mięsień równoległoboczny Dodatkowo: mięśnie proste i skośne brzucha Przysiad sumo z hantlem - prawidłowe wykonanie Chwyć hantel oburącz. Nabierz powietrza, usztywnij [...]
[...] ramienno-promieniowy Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa prostowników i zginaczy nadgarstków Uginanie młotkowe ramion z liną wyciągu - prawidłowe wykonanie Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę [...]
[...] Triceps Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień skośny brzucha Mięsień lędźwiowy większy Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi Mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej Biceps Mięśnie prostowniki grzbietu Naprzemienne wyciskanie hantli [...]
[...] barków, a nie środkowy; środkowy to byłby middle; stąd mogą pojawiać się nieporozumienia) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z hantlami siedząc - prawidłowe wykonanie Wyreguluj ławkę (kąt 70-90 stopni). Usiądź, chwyć hantle. Ustaw nogi tak, aby [...]
[...] mięśnia naramiennego Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie nad głowę z gumami oporowymi z przodu - prawidłowe wykonanie Stajemy w wykroku, przednią nogą [...]
[...] ramienia (triceps) Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstków Mięśnie stabilizujące brzucha i grzbietu Wyciskanie kubańskie - prawidłowe wykonanie Pozycja wyjściowa jest statyczna, nie pracujemy całym [...]
[...] Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę stojąc chwytem młotkowym - prawidłowe wykonanie Hantle znajdują się koło głowy, [...]
[...] Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy [...]
[...] mięśnie Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień obły większy Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) [...]
[...] barków, a nie środkowy; środkowy to byłby middle; stąd mogą pojawiać się nieporozumienia) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Naprzemienne wznosy ramion przodem z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle. Mogą się one znaleźć z boku ud (wersja trudniejsza) lub z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
