łopatki mięśnie

Co do techniki: Ściągasz łopatki,wypinasz klatkę,ruch rozpoczynasz ściśnięciem piersiowych? Wiesz,większość trenujących osób uważa,że ich technika jest perfekcyjna. W rzeczywistości wiemy jak to wygląda;-) Chętnie bym zobaczył zdjęcie,ukazujące problem.Byśmy już na starcie wiedzieli czy mamy do czynienia z masywnym zawodnikiem,który ma braki w [...]

[...] MOIM zdaniem wycisk gilotynowy to idealne wycelowanie w krtań, niekoniecznie obojczyki, jednakże nazewnictwo to tylko dodatek, liczy się to byś zrobił to dobrze. Łokciami mocno się rozpychaj na boki, ściągaj łopatki w negatywie, zaś w pozytywie niech się rozejdą - rozpuszczaj najszersze. Wyciskanie tylko z pozoru wydaje się prostym ćwiczeniem.

Te dwa cwiczenia wziely sie zapewne stąd ze uzywając wioslowania - w jego gornej fazie ruchu dodatkowo spinamy lopatki - a co za tym idzie cwiczymy miesnie za to odpowiadajace czyli: -srodkowa częsc czwrorobocznych grzbietu -rownolegloboczne A jak wiadomo o te 2 najbardziej nam chodzi podczas tego cwiczenia. Idac dalej , rozwijamy przez to [...]

Raczej chodzenie wyprostowanym na pewno nie wystarczy . Jeśli masz wystające łopatki musisz wzmocnić przede wszystkim rórnoległoboczny i czworoboczny.Bo to przede wszystkim te mięśnie odpowiadają za odpowiednie ustawienie łopatek choć nie tylko. Po treningu rozciągaj przede wszystkim mięśnie klatki i obręczy barkowej bo ich przykurcze ściągają [...]

[...] podchwytem - patrz sie w gore na sufit, wypnij klatkę , rozciagnij jamę brzuszną zupełnie jakbyś mostkowała na ławie mozesz odchylic ciało w tył w górze mocno rozciagnij łopatki, w dole łopatni zepnij wyciskanie z kaptura wbrew pozorom to bardzo silne cwiczenie kiedy juz sie je opanuje masz długie włosy więc kucyk troche przeszkadza - [...]

[...] 90x8 (95x1) 80x10 (85x0) 70x12 (72.5x0) Face pull 25x8 35x8 45x8 55x8 Wodynie Podciąganie na drążku słabo..mistrzostwa nie było. Odchylałam głowę do tyłu,spinałam łopatki robiłam antyszrugs ale często nie przechodziłam martwego punktu. Czasami oszukiwałam(pomagałam sobie%-))odpychając sie kolanami od znajdującego sie przede mną [...]

[...] nacisk na mięśnie skośne brzucha. 2) https://www.youtube.com/watch?v=FzZ45OzUEe0 3) Opis ćwiczenia: - pozycja wyjściowa podstawowa: na przedramionach, stopy złączone, łopatki ściągnięte, brzuch, pośladki, nogi napięte - naprzemiennie uginamy nogi bokiem, staramy się uzyskać kąt prosty między unoszoną nogą a tułowiem - ruchy powinny być [...]

[...] ale to już w ostatniej serii. Co do ćwiczeń na brzuch to są zbędne bo w prawie wszystkich ćwiczeniach powinnaś mieć maksymalnie spięte mięśnie brzuch, jeśli będziesz robiła to świadomie (śpinała brzuch) to nie będiesz miała w głowie dodatkowych ćwiczeń na tę partię ciala. Ogólna zasada łopatki ściągnięte i spięty brzuch przy ćwiczeniach.

MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]

[...] następnego tygodnia chyba zawitam na siłkę bo teraz akurat duże wolnego będzie więc chciałbym go jak najlepiej wykorzystać. Z dużym naciskiem na "strefa zdrowy kręgosłup - specjalne maszyny wzmacniające mięśnie tułowia i brzucha, stabilizujące kręgosłup" Ponieważ mam cholerną tendencje do garbienia się, i mam jeszcze trochę odstające łopatki.

[...] ich w następnym planie, robiłem pojedyncze próby i pojawia się pewien problem uciekają mi barki w pozycję "szrugsa", jakoś to mi się udaje częsciowo zatrzymać i ściągnąć łopatki, ale mimo to coś się w barkach napręża i juz po jednym dipsie czuć trochę barki przez jakiś czas. Próbować teraz czy wzmocnić jeszcze mięśnie innymi ruchami i [...]

[...] Warzywa: dziś skromnie, nie ma nic praktycznie, resztki kapusty kiszonej Miska: 1. Placki owsiane z kakao, śmietaną, cynamonem. + Resztki z obiadu z wczoraj tj pulpet z łopatki + fasola biała (wliczone w drugim posiłku) TRENING 2. Banan + kasza + steki z mielonego 3. Ryż z mięsem 4. Będzie dojedzony ryż z mięsem + buraki + masło Jeszcze [...]

[...] a on że spokojnie w swoim czasie, jeszcze muszę bardziej: -tyłek wypiąć (WZMACNIAĆ MIĘŚNIE POŚLADKÓW INNYM ĆWICZENIEM) lub robić MC SUMO, Obli co Ty na to?? -ręce napięte -łopatki spięte do tyłu, żeby ciągnać mieśniami od grzbietu -wbić pięty Filmiki wybrakowane, bo instruktor cały czas stał przy mnie i komentował/dopingował. Generalnie mam [...]

[...] Możesz też lekko otwierać kolana na zewnątrz, zrobisz więcej miejsca miednicy. Pozycję pomoże Ci też utrzymać napięcie pleców - kiedy schodzisz na dół widać, że puszczasz łopatki luzem. Ściągnij je, klatkę wypchnij do przodu, napnij brzuch i utrzymaj przez cały ruch. Głowa przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieramy jej :-) Poćwicz trochę i [...]

Wtorek 14 VII 2015 Dzisiaj na siłce dowiedziałem sie że mam skoliozę bo mam odstające łopatki. Jest w tym trochę racji dlatego od tej pory MC technicznie bez wielkiego ciężaru i dorzucam wiosłowanie hantlom bo w tym cwiczeniu lepiej czuje mięśnie niż w wiosłowaniu podchwytem. Ogólnie troche pozmieniam trening zeby popracowac nad wadą postawy i jak [...]

"samo podciąganie niezałatwi sprawy bo są tu zaangażowane głównie mięśnie najszersze" - a ja tam 'wyeliminowalem' swoje wystajace lopatki samym podciaganiem na drazku, podchwytem, sam nie wiem jak to mozliwe, wtedy jeszcze bylem maly i glupi i nie wiedzialem jak cwiczyc ale racja ze szybciej bedzie jesli bedzie wykonywac cwiczenia na [...]

[...] sztangą , bez drązka a szerokosc ich najzserszych grzbietu jest bardziej niz dobra wzięlo sie zapewne to stąd ze używając wioslowań - w gornej fazie ruchu dodatkowo spinamy łopatki - a co za tym idzie ćwiczymy miesnie za to odpowiadajace: srodkowa częsc czwrorobocznych grzbietu rownolegloboczne przez co rozwijamy własnie w/w miesnie co [...]

żeby dobrze pracowały mięśnie najszersze przy ćwiczeniu na drążku twoja pozycja musi być taka aby twe ciało było wygiete jakby w łuk, klatka wypchnięta nieco do przodu, łopatki starasz się ściągać do środka a nogi odwiedzione nieco do tyłu i leciuteńko zgięte w kolanach

[...] aby w lędźwiowym odcinku nie dochodziło do ruchu ma być tak ustabilizowany przez mięśnie rdzenia, że pracuje ramię bez bujania i zakres jest taki na jaki pozwala mobilność łopatki, a nie skręt w lędźwiowym i ciężar spada na poczatku ale doznania są zupełnie inne z treningu. To też prawda.... dół wiadom musi być mega stabilny tak żeby można na [...]

[...] PRZEGINANIE PLECOW Tutaj też nigdy nie było problemu z pzreginaniem pleców. Jeśli już tak wyjdzie, że się męczę z ciężarem to zazwyczaj ciągnę barki do góry i spinam łopatki 1. Czy z takim planem można naprawić sobie kręgosłup, czy po prostu nie będzie on szkodliwy? ZALEZY OD PRZYPADKU, SADZE ZE MALE CIEZARY SA DOBRE DLA JEDNYCH SCHORZEN [...]