łopatki mięśnie

dodalbym jeszcze 8 punkt: -staraj sie izolowac miesnie piersiowe podczas cwiczenia, najlatwiej uzyskac ten efekt odwodzac lopatki do tylu podczas wyciskania lub stosujac wstepne zmeczenie miesni 2-3 seriami rozpietek. sog ofc

[...] aero - 10 kaps BCAA+EAA. Trening: Aero. Bieg 10 minut. Potem biegi + szybkie marsze, przeplatane. W sumie nie wiem ile minut Kolejny raz biegi w towarzystwie mojej Aguchy Posiłek nr 3- nr 4 wyglądał tak samo. Łopatka duszona w cebuli. Przekozackie żarcie 600g łopatki na 2 posiłki Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-10 12:42:04

[...] bo zaraz by chcieli 20-tki i inne ładne kółeczka, a tak być nie może %-) - oczywiście żartuję. 1 seria tylko na 180kg na 18 ruchów, bez odkładania na ziemię z dopięciem z łopatki - czułem cały grzbiet, ciężka sprawa. Choć przyznaję, że wyprosty na ławie rzymskiej, lepiej izolują sam prostownik, no ale martwy to ćwiczenie kompleksowe, nie [...]

[...] zrobiłem 3 serię, grzbiet się zapalił, o to chodzi. Kocham małe ciężary w tym ćwiczeniu, dają mi coś lepszego niż wejście na 80kg. Martwy ciąg - z pełnym dopięciem łopatki, 1 seria na 10 ruchów 100kg i 2 seria dla totalnego zszokowania grzbietu : 200kg na 7 ruchów. Ciśnienie dało się we znaki, ale tak to już musi być. 100kg progresji na [...]

[...] na drugiej pięcie), kończyny górne ciągną w przód, a kończyna dolna w tył – utrzymać taką pozycję, po chwili zmiana. 7. Siad prosty podparty z tyłu na dłoniach, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, głowa prosto – unosze­nie bioder w górę, utrzymać podpar­cie na dłoniach i piętach. 8. Leżenie tyłem, kończyny [...]

[...] wygięcia. Jest to straszne dla mnie, bardzo przeszkadza mi to w wyciskaniu na klate bo leże jakby na samych łopatkach. Do tego Barki są bardzo opadnięte, a zatem ciągną się łopatki które sa wypychane zdala od klatki piersiowej, gdzie przy tym występują tak zwane zablokowania rąk przy obręczy barkowej w niektórych ćwiczeniach. Dochodzi także [...]

Mam pytanie :) W treningu dla tygodni 3,4 mam ćwiczenie nr 1: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko, prostymi rekami (plecy) O które z poniższych ćwiczeń chodzi? 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, [...]

[...] Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna, czworoboczny część środkowa, piersiowy mniejszy Stabilizatory: długa głowa tricepsu podciąganie za głowę: Główne mięśnie biorące udział w [...]

Panowie oto zalecenia pumy co do wycisku sztngą Technika wykonania 1. Przyjmij pozycję techniczną na ławce 2. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków 3. Ruchem ciągnącym w przód, ale nie szrugsującym, przenieś sztangę z haków na pozycję początkową. Minimalne szrugsowanie barkami nieodwracalnie łamie pozycje techniczną do końca [...]

[...] nie mostkuję ( fizjo zabroniła z powodu przepukliny ) a przy napięciu dolnej części brzucha lędźwia ściślej przylegają do ławki. Co prawda trudniej w tej pozycji spiąć łopatki i zaprzeć się porządnie nogami, no i droga sztangi jest dłuższa, a i sama sztanga „ cięższa „ wyciskając 90 kg to tak jakbym wyciskał 100 a może nawet więcej, no ale [...]

[...] przedramiona czułam a w łopatkach jakieś takie fajne uczucie miałam chyba znaczy się dobrze weszło :-D 15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na [...]

[...] przedramiona czułam a w łopatkach jakieś takie fajne uczucie miałam chyba znaczy się dobrze weszło 15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na [...]

[...] to konieczne jeżeli będzie progres? Szczerze to myślałem żeby po prostu zrobić deload i jechać aż do wyczerpania progresu, dopiero później kombinować. Mam również odstające łopatki - lekarz (nie rehabilitant) powiedział abym na siłowni to korygował -rozciągał mięśnie piersiowe i mięśnie grzbietu po treningu góry - czy to coś pomoże? A może [...]

[...] ten problem, że to wada nawykowa w znacznym odsetku. Oznacza ona to że mamy mobilną łopatkę, przez co przejęła ona cześć ruchomości ze stawu ramiennego, ćwiczeń na odstające łopatki ciężko jest wykonać samemu - nie widzimy swoich pleców... dobre efekty dają ćwiczenia na pólpiłce i ogólnie na niestabilnym podłożu, pierwsze co możemy zrobić to [...]

[...] nie mostkuję ( fizjo zabroniła z powodu przepukliny ) a przy napięciu dolnej części brzucha lędźwia ściślej przylegają do ławki. Co prawda trudniej w tej pozycji spiąć łopatki i zaprzeć się porządnie nogami, no i droga sztangi jest dłuższa, a i sama sztanga „ cięższa „ wyciskając 90 kg to tak jakbym wyciskał 100 a może nawet więcej, no ale [...]

[...] prostowanie kolana - 4ki, prostowanie biodra - 2ki i pośladki, prostowanie pleców - prostownik grzbietu + do tego wszystkiego dochodzi izometryczne utrzymanie ściągniętej łopatki, ale te nie ma takiego znaczenia dla pozycji startowej). Mamy więc zależność między siłą mięśni prostujących kolano, prostujących biodro i prostujących plecy. To, na [...]

[...] 15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na [...]

[...] zwiażku z tym robić ? Ćwiczyć te właśnie mięśnie, ale nie odwalić 3 srie wyciągu tylko zrobić to naprawdę z sercem. Najczęściej spotykany trening u osób które mają odstające łopatki to np. Klata i plecy. Klata : ławka plaska, skosna, rozpiętki, buterfly. A teraz plecy - co robimy ? wyciąg górny i dolny i do domu. I czemu się tu dziwić że nie [...]

[...] duża lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa; · głowa w stosunku do tułowia usytuowana w przedzie; · barki wysunięte w przodu; · odstające łopatki; · klatka piersiowa spłaszczona; · wystający brzuch. //////////////No, tak, wszystko się zgadza ///////////////// przyczyny: · [...]

[...] 3.12 czwartek Trening - rozgrzewka, m.in mobilizacje barków, krążenia biodrami, tilt 4x obwód: - przysiad wykroczny 10x na nogę - łopatki w klęku (10 przód-tył, 10x góra-dół, 10x krążenia w przód, 10x krązenia w tył) + pompki damskie na palcach 8x - wznosy bioder + uginanie nóg na piłce 15x - inverty z [...]