łopatki mięśnie

[...] większy część obojczykowa, mięsień piersiowy mniejszy) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na poręczach ze wspomaganiem, wersja na klatkę - prawidłowe [...]

[...] Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej chwytem młotkowym - prawidłowe wykonanie Najpierw połóż się na ławce, ściągnij łopatki, utrzymuj lekkie wygięcie (mostek). Pośladki i barki muszą mieć przez cały czas trwania ćwiczenia czas kontakt z ławką. Uruchom tłocznię brzuszną, napnij mięśnie [...]

[...] obojczykowa) Rotacja zewnętrzna: mięsień obły mniejszy, mięsień podgrzebieniowy, tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Rwanie hantla jednorącz - prawidłowe wykonanie Stajemy [...]

[...] brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Stabilizacja: biceps, „kaptur” (czworoboczny grzbietu), dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Przysiad z talerzem i wyciskanie ciężaru nad głowę - prawidłowe wykonanie Stajesz ze [...]

W dobie, gdy maszyny rządzą klubami fitness, wypierając podstawowe boje, z trudem idzie wypatrzeć osoby wykonujące klasyczne przysiady ze sztangą. Oznacza to, że jeszcze rzadszym widokiem jest osoba wykonująca wersję przednią tego ćwiczenia, która obecnie należy do abstrakcji. Technika, która wymaga zachowania toru ruchu w niezmienionej [...]

Czucie mięśniowe jest zagadnieniem odnoszącym się do obciążenia tej partii mięśniowej, której dedykujemy dany ruch. Jest niezbędne, jeśli zależy nam na optymalnym rozwoju pleców. Podsumowanie Rozbudowa pleców zazwyczaj jest utrudniona, jeśli nie czujemy dobrze pracy mięśni najszerszych grzbietu. Wyżej przedstawione ćwiczenia mają na celu [...]

[...] brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Stabilizacja: biceps, „kaptur” (czworoboczny grzbietu), dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej Podrzut sztangi - prawidłowe wykonanie W pierwszej fazie stajemy w pozycji [...]

[...] Boczny akton mięśnia naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle w wygodny sposób, dłonie znajdują się z boku ciała. Unoś hantle na [...]

[...] planowaniu ciężaru roboczego. Z pewnością z założonymi łańcuchami uda się wykonać mniej powtórzeń niż zwykle. Jak w każdym wariancie wyciskania sztangą na ławce poziomej: łopatki są ściągnięte, pozycja jest usztywniona, brzuch i nogi są napięte, ciało jest nieruchome. Pośladki i górna część grzbietu mają stale kontakt z ławką. Nie odrywasz [...]

[...] mięśnia naramiennego Środkowa (boczna) cześć mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie [...]

[...] przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (brzuchaty łydki,  płaszczkowaty) Mięsień czworoboczny grzbietu Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad przedni z hantlami - prawidłowe wykonanie [...]

[...] dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc - prawidłowe wykonanie Weź ciężary ze stojaków, usiądź na ławce, trzymając [...]

[...] podnoszenia łopatek i barków do góry. Problem polega na tym, iż w tego typu ruchu biorą udział górne i środkowe włókna mięśnia czworobocznego grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki i w pewnym stopniu mięsień zębaty przedni. Nie ma tu pracy mięśni naramiennych. Drugi problem polega na tym, iż jest to grupa podatna na hipertrofię, a przerost [...]

[...] (triceps) Środkowa (boczna) cześć mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu (kaptury) Mięsień zębaty przedni Mięsień dwugłowy, głowa krótka Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień nadgrzebieniowy Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - prawidłowe wykonanie Stopy dość szeroko, pozycja ma [...]

[...] Mięsień czworogłowy uda Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (ławka pod kątem) - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, [...]

[...] wykonanie Układamy się na ławce, tutaj nie musimy wyginać pleców, stosować dużego mostka, ponieważ ustawienie ławki jest pod specyficznym kątem. Wystarczy nieco ściągnąć łopatki. Podobnie jak w przypadku klasycznego wyciskania poziomo, w wariancie głową w górę głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub [...]

[...] brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Stabilizacja: biceps, „kaptur” (czworoboczny grzbietu), dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Przysiad z półsztangą i wyciskanie na barki- -prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione [...]

[...] high pull, zarzutu siłowego, wyciskania sztangi nad głowę, wznosów ramion z hantlami itd.   Nadmierny rozwój "kapturów" a sylwetka Wszędzie, gdzie używa się retrakcji łopatki, jej podnoszenia lub obniżania mamy do czynienia z pracą mięśnia czworobocznego grzbietu. Jeśli przesadzimy, rozbudowana grupa przysłoni resztę sylwetki, pojawią się [...]

[...] ramienno-promieniowy Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa prostowników i zginaczy nadgarstków Naprzemienne uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym przy ścianie - prawidłowe wykonanie Wyjściowo trzymamy hantle [...]