łopatki mięśnie

[...] mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa) Wyciskanie sztangi do szyi (gilotynowe) - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk („mostek”), ściągamy łopatki. Głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. W fazie opuszczania ruch ma być wolny i kontrolowany, na [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramienia bokiem leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Leżysz na ławce pod kątem 30-45 stopni. Jedna strona ciała jest oparta o [...]

[...] Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień czworoboczny grzbietu („kapturowy”) Mięsień zębaty przedni Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień dźwigacz łopatki Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia stojąc - prawidłowe wykonanie Pozycja wyjściowa jest statyczna. Ustawiamy żądane obciążenie robocze. Stajemy przy [...]

[...] dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion z gumą oporową (łokcie wysunięte do przodu) - prawidłowe wykonanie Łokcie są wysunięte, ciało jest ustabilizowane. W [...]

[...] część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Wyciskanie nad głowę na maszynie - prawidłowe wykonanie   Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), co najłatwiej zrealizować [...]

[...] większy część obojczykowa, mięsień piersiowy mniejszy) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na maszynie - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, [...]

[...] dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion typu Zottman z hantlami - prawidłowe wykonanie Stajemy w neutralnym rozstawie stóp, nie za wąsko, nie za szeroko. [...]

[...] część mięśnia naramiennego mięsień nadgrzebieniowy mięsień trójgłowy ramienia (triceps) mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) mięsień zębaty przedni mięsień dźwigacz łopatki Wyciskanie sztangi nad głowę - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę, nabieramy powietrza, wyciskamy ciężar jednostajnie, nad [...]

[...] Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z talerzem - prawidłowe wykonanie Chwyć ciężar oburącz, na równej wysokości. Łokcie są proste lub lekko ugięte. Podnieś [...]

[...] Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Stabilizacja: Biceps Kaptur Dźwigacz łopatki Mięśnie skośne brzucha Mięsień lędźwiowy większy Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej Wyciskanie półsztangi jednorącz z klatki piersiowe - prawidłowe [...]

[...] W typowej wersji pokazanej na animacji ćwiczenie nie jest zbyt bezpieczne.  Na dodatek warto byłoby zastosować, choć elementarne zasady bezpieczeństwa, ściągnąć łopatki, wykonać lekki mostek. Niezależnie na jakim podłożu leżymy, ciało nie ma leżeć bezwładnie, powinno być spięte (brzuch, góra grzbietu, nogi). Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] Zginacze nadgarstków Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie czworoboczne (kaptury) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstków Wciąganie ciężaru zawieszonego na lince - prawidłowe wykonanie Ciężar wciągamy ruchem naprzemiennym najpierw prawa później lewa ręka lub [...]

[...] Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworogłowy uda Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Triceps Biceps - głowa [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Unoszenie ramion bokiem stojąc z linkami wyciągów - prawidłowe wykonanie Stajesz na środku bramy, trzymając rączki wyciągu, nachwytem linki są [...]

[...] Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworogłowy uda Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Mięsień trójgłowy [...]

[...] mięśnia naramiennego Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z rączkami wyciągów - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Stań w rozstawie stóp na szerokość barków. Chwyć [...]

[...] mięśnia naramiennego Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Naprzemienne wznosy ramion przodem z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle. Mogą się one znaleźć z boku ud (wersja trudniejsza) lub z [...]

[...] barków, a nie środkowy; środkowy to byłby middle; stąd mogą pojawiać się nieporozumienia) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z linką wyciągu dolnego - prawidłowe wykonanie Chwyć oburącz, nachwytem rączkę wyciągu dolnego. Łokcie są lekko ugięte. [...]

[...] Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień grzebieniowy Mięsień smukły Mięsień pośladkowy wielki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień piersiowy większy i mniejszy Mięsień dźwigacz łopatki Boczna deska (plank)- prawidłowe wykonanie Połóż się bokiem na macie. Umieść przedramię prostopadle do ciała. Górna noga przylega do dolnej (podporowej). Wyprostuj [...]

[...] mięśnie Triceps Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa i mostkowa klatki piersiowej Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień  dwugłowy ramienia Uginanie przedramion w podporze tyłem - prawidłowe wykonanie Siądź na [...]