łopatki mięśnie

[...] ćwiczyć.. Kupiłam sobie 1,5kg hantle by wzmocnić też barki ale gdy wczoraj robiłam ćwiczenie: ugięte kolana, pochylona do przodu, proste plecy i unoszenie rąk do boków (łopatki ściągnięte) to klatka piersiowa idzie do przodu i nie wiem czy to dobrze, kurde.. Pomocy! Będę wdzięczna jeżeli ktokolwiek odpowie i wyrazi swoje zdanie na ten [...]

[...] Śniadanie codziennie jest raczej takie samo. Inne posiłki lekko są modyfikowane. Zamiast ziemniaków wpadnie kasza gryczana. Zamiast łopatki np. tuńczyk, jakaś makrela. Jestem raczej z osób, które lubią jeść i diety 1000 kcal nie są dla mnie. Lubię tłuste jedzenie (oczywiście nie mam na myśli fast foodów, [...]

Siema mam takie pytanie :P Mam odstajace lopatki i zastanawiam sie czy w przyszlosci gdy rozwine juz fajne plecy czy miesnie mi je zakryja i bedzie wszystko ok czy przez to ze "kiedys byly odstajace lopatki" plecy beda jakos dziwnie wygladac. Pytanie moze z dupy ale bardzo interesuje mnie ta kwestia i za spoko odpowiedzi dam sogi

[...] i całego gorsetu, w tym mięśnie głębokie: 1. Plank przodem 2. Plank bokiem 3. Plank na piłce 4. Skręty z gumą oporową 5. Supermany 6. Spinanie (ugięte kolana, unoszone tylko łopatki). Plus do tego 2x w tyg. robię interwały, żeby trochę pobudzić testosteron (z uwagi na brak najważniejszych ćwiczeń złożonych) no i zapobiegać zalewce. Będzie dobrze? [...]

Czesc Mam pewien problem, odstaja mi łopatki i chciałbym skorygowac tą wadę, moglibyście podać mi plan treningowy na ta grupe mięśni, które trzymaja właśnie łopatki ( jesli to jest pomocne to mam dwie sztangielki 3kg i jedna sztangielke 6kg( na siłke nie mam za bardzo czasu chodzić wolalbym plan dla domatora) , a co zrobić gdy jedno ramię jest [...]

jak wykonywac poprawnie przysiady? czytajcie jak nie wiecie, a jak wiecie to tez czytajcie, moze sie dowiecie czegos nowego wazniejsze miesnie biorce udzial w cwiczeniu: czworoglowe ud ( glowy : prote, obszerne boczne, obszerne przysrodkowe, obszerne posrednie ) pozycja wyjsciowa: stoimy w rozkroku odpowiadajacy szerokosci ramion, tulow prosty, [...]

Siema mam pytanie jestem nowy jest to mui pierwszy post cwicze jusz od jakis 2 tygodni wczesnjei cwiczylem jak mialem jakies 10 lat cwiczylem kilka miesiecy po tem jak mialem jakies 15 cwiczylem i pzemeczylem miesnie robilem 15 pompek na jednei rece robie hyba teraz z 5 ale wczesniej wogule nie moglem zrobic aha zaraz przed spaleniem hyba nie [...]

Witam. Mam 18 lat, 66kg i 172cm. Mam odstające łopatki, a dokładnie chyba tylko jedną lewą, dostałem kiedyś tam jeszcze w dzieciństwie kartkę z 11 ćwiczeniami przeciw skoliozie. W większości to same rozciągania, mogę ćwiczyć fbw (bez jakiś mega ciężarów, bo na moje mięsnie dużo nie trzeba a wyciskanie to np 2 hantle 2kg itd,) to mogę to fbw [...]

[...] coś na podobiznę splitu. Poniedziałek Klatka + barki Podczas wyciskania używamy klaty, ale także w małej części barków. Nie ważne czy wypchniemy klatkę, ściągniemy łopatki, zrobimy lekki mostek, wbijemy nogi w ziemię, nadamy rotację zewnętrzną na sztangę, zawsze wchodzi coś na barki. Dlatego łącze te grupy na jednym treningu. Klata: [...]

Witam, mam 14 lat, mam ok 168cm i 55-58kg. Miałem 60kg w lato! Czyli w tedy kiedy moja waga spadała a w zimę wzrastała, miałem tak zawsze. Lecz nie wiem co się dzieje od jakiegoś czasu mam problem z płucami, pluję flegmą, kaszel. Byłem u lekarza który powiedział że to kaszel mokry. Dał mi jakieś tabletki i syropy. Pytałem czy są naturalne metody [...]

[...] wszystkie tłuszcze które spożywam pochodzą z białka zwierzęcego bądź nabiału. Oprócz piersi z kurczaka jak widać dla urozmaicenia rozbijam sobie również mięso wieprzowe z łopatki albo szynki i smażę na patelni na oleju kokosowym. Jem to z warzywami. Czy przy redukcji powinienem również ograniczyć wieprzowinę ze względu na tłuszczu czy [...]

Witam zauważyłem ze co jakiś czas bola mnie łopatki a dokładniej miejsce pod łopatkami , sam nie wiem od czego to jest moze od przepukliny lędźwiowej ale mało prawdopodobne lub miesnie plecow sa za slabe i np wnoszenie rowera moglo mi nadwerężyć łopatki , dodam ze czasami mam ten sam efekt jak nosze laptopa z notebokiem ok 10 kg.Czy [...]

[...] nakleił tejpa, rozciągnął rękę i powiedział 2-3 dni i mogę powoli wrócić do treningu, skupiając się na wzmocnieniu pleców i dobrej postawie podczas ćwiczeń (barki, łopatki). Minęło 4-5 dni i ból z przodu zaczął powoli mijać, ale przemieścił się do tyłu. Masażysta powiedział, że to raczej nic takiego, przeciążenie, wymasował (wszystko [...]

Witam! Słowem wstępu kiedyś trochę ćwiczyłem w domu ,później przestałem.Jakiś czas temu zauważyłem ,że mam wystające łopatki ,postanowiłem coś zdziałać.Jako ,że mam w domu drążek zacząłem się trochę podciągać ,nie jakoś regularnie ale po prostu kiedy mi się przypomni lub obok niego przechodzę to podciągnę się parę razy. Przechodząc do konkretu [...]

[...] drążku - podobno dzięki temu ćwiczeniu można sobie rozwinąć mięśnie brzucha - dla mnie niewskazane są zwykłe brzuszki przez wadę postawy - powinienem w ćwiczeniach ściągać łopatki a nie zaokrąglać plecy przy każdym podniesieniu się z ziemi jak to podczas brzuszków się dzieje. No więc jak zacząłem zależy mi przedewszystkim na poszerzeniu klatki [...]

[...] osiągnąć? Jeżeli ma to być przede wszystkim masa mięśniowa, wyciskanie na ławce płaskiej należy wykonać w sposób następujący: Kładziemy się na ławce tak, by nasze pośladki i łopatki ściśle dolegały do niej przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Położenie nóg też ma duże znaczenie, dlatego stopy muszą przylegać do podłogi stabilizując ciało [...]

hej, od niespełna miesiąc temu wrzuciłem w plan klatki piersiowej wyciskanie na ławce skośnej w dół ale mam problem z techniką wykonywania cwiczenia. w wyciskaniach na ławce skośnej w góre czy płaskiej opanowałem technike bardzo dobrze, czuje bardzo mocno klatke, prace barków i tricepsa także zredukowałem do minimum, natomiast nigdy wcześniej z [...]

Witam.Mam na imie Karol i mam 21 lat.Od dluzszego czasu zbieram sie na powrot na silownie.Wczesniej nie bylo mozliwosci bo to klopoty w pracy i mialem bardzo malo czasu.Naszczescie od miesiaca zmienilem prace,wszystko zaczyna sie dobrze ukladac,mam o wiele wiecej wolnego czasu i pora sie zabrac za siebie.Tymbardziej ze ostatnimi czasami mam [...]

[...] PCOS, niedoczynność tarczycy (jeden lekarz twierdzi, że to subkliniczna, dwóch że Hashimoto), IBS PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie w stawie barkowym WADY POSTAWY: wystające łopatki, koślawe kolana Czasem przeskakuje mi w barku. Jeśli przeciążę bark lub za dużo siedzę przy kompie odczuwam ból, kłucie lub mrowienie. (Z tego co pamiętam, to [...]

[...] ale zależy mi na tym, aby nie były te mięśnie "płaskie". Plan na brzuch: (45 sek ćwiczenia, 15 sek przerwy) Russian Twist, Unoszenie nóg leżąc, unoszenie bioder leżąc,unoszenie nóg do góry na zmianę (flutter kicks), wspinaczka górska na łokciach, spinanie brzucha unosząc łopatki, kolana do klatki w podporze, pajacyki dla rozluźnienia. Pozdrawiam