Trening 3/24
1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
12x12kg
12x15kg
12x15kg
W 2 pierwszych seriach łączyłem hantle na górze, przez co czułem barki, w 3 dopiero wyszło jak być powinno.
2. Prostowanie nóg 3x12
12x15kg
12x20kg
12x25kg
Lekko.
3. Uginanie nóg 3x12
12x10kg
12x15kg
12x20kg
Łatwo.
4. Ściąganie drążka 3x12
12x30kg
12x35kg
12x40kg
Mam jeszcze zakwasy po poniedziałku, więc fajnie rozciągnęło.
5. Arnoldki 3x12
12x10kg
12x12kg
12x12kg
Miałem w 3 serii robić 15kg, ale 12kg wystarczyło, nie ma co się szarpać.
6A. Młotki 3x12
12x8kg
12x9kg
12x10kg
6B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12
12x10kg
12x12,5kg
12x15kg
Lekko, fajna pompa.
OPINIA: Czas treningu to 50 minut. Wszystko lekko, sprawnie.
DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
7:00 1. Owies 100g, mleko, rodzynki
8:00 2. Ryż paraboliczny, kura, ogórek
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g, jabłko
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Ryż paraboliczny 100g, kura, indyk, warzywa
6. 2 jajka, twaróg 50g, warzywa
7. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa
Trening o 9 to wykombinowałem jak wyżej.
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!