>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

WIEK: 28 lat
STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat z większymi przerwami (bez przerw od września 2007)
CEL SPORTOWY: masa/siła
DIETA: Białko:2,2 / Tłuszcz:1,5 / Węgle:5 / ok. 3500kcal (5/6 posiłków dziennie)
TRENING: FBW 3x tydzień (od lipca będzie SPLIT 3x tydzień)
REKORDY: nie mierzone
SUPLEMENTACJA (ostatnie 6 miesięcy): CP+MONO, MZB, Vitaminy, Białko, Gainer.

wiek 20 lat
staż treningowy 2 lata
Najbliższy cel sportowy MASA przedewszystkim MASA
planowana dieta ok /B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg
planowany trening Split 3 dniowy
WL-90 kg Wyciskanie na barki 70 kg Przysiad nie sprawdzam
stosowana suplementacja (Ostatnie 6 miesięcy) Xp +Mono (Luty /marzec)


Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-20 22:13:33

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-20 22:18:47

Wiek: 21
Waga: 91
Wzrost: 189
Staż: 1,5 roku z przerwami, regularnie 7 miesiacy
Cel: ubić moją mase a zarazem dodac kilka kg
Dieta: zgodna z celem. (i nie ma że się nie chce)
Trening: byłby to split z priorytetem na barki
Ostatnia suplementacja: gm, białko, witaminy


Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-06-22 09:11:50

1

Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-06-22 13:45:53

Wzrost : 181 cm
Waga : 80 kg
Wymiary :
Biceps 35,7cm
Przedramie 32cm
klatka ~103,5cm
Pas 88cm
Udo 58cm
Łydka 40cm

Rekordy :
Przysiad -niewiem
wyciskanie na płaskiej-86 kg
martwy ciąg-ok 130kg

DIETA:Jest 5-7 posilkow dziennie jak bedzie potrzeba to wkleje

TRENING:Od 1 lipca zaczynam fbw


Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-06-22 13:51:25

- wiek: 24
- staż: 4 lata
- najbliższy cel sportowy: masa dobrej jakości(z priorytetem na klatę)
- dieta: B-2, T-1, W-4
- planowany trening: split 4-dniowy
- rekordy: nie są dla mnie najważniejsze
- ostatnia suplementacja: shock, storm, białko carbo




Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-06-22 17:34:38

- wiek 17 lat
-waga z 48 na 55kg - jestem ekto także testy masowe będą bardzo widoczne na mnie :)
- staż treningowy 9 miesięcy w tym 3 miesiące amatorskiego prawie bez efektów
- najbliższy cel sportowy masa , poprawa pleców , nóg i ramion :)
dalszy cel treningów WSO
- 6 posiłków dziennie nie mam typowo określonej diety gdyż posiadam pewną wiedzę wiem co i ile mam zjeść , wiem czego potrzebuje mój organizm , także nie mam rozpisanej diety . Gainer pozwala mi uzupełniać braki w diecie czasami
- A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie francuskie 5x5

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5

- maxów nie znam wyciskanie leżąc okolice 60-65kg reszta nieznana :)
- CM3 Trec *3 m-ce temu* , Mass XXL Trec
- Co do zdjęć duży nie jestem także proszę o nie dopisywanie jakichś bezsensownych uwag


Zmieniony przez - Lex00 w dniu 2008-06-24 09:33:33

Zmieniony przez - Lex00 w dniu 2008-06-24 09:52:05

Zmieniony przez - Lex00 w dniu 2008-06-24 09:54:04

Witam aktualizuje ankietę ponieważ m.in. w poprzedniej jest stare zdjęcie.

Wiek: 18 (rok urodzenia 1989)
Staż treningowy:2 lata
Cel: Masa ( poprawa klatki )
Dieta:
*białko 3g/kg mc
*węglowodany 4g/kg mc
*tłuszcze 1,8g/kg mc

Dieta wygląda mniej więcej tak:
1. 120 owsianych, 15ml oliwy z oliwek 400ml mleka, 30g ostrowii + owoc
2. 100g ryżu brązowego, 250g tuńczyka, 10g oliwy z oliwek+ warzywa
3. 80g ryżu paraboiled, 30g ostrowii, 500ml kefiru, banan, 10g oleju z nasion owoców
4. Przed treningiem: 100g ryżu/makaronu razowego 200g pangi +20ml oliwy z oliwek +warzywa
5. Po treningu: 100 g ryżu/kaszy gryczanej, 230g piersi z kurczaka + warzywa
6. 300g twarogu chudego, 50 chleba pełnoziarnistego
7. 400ml mleka, 35g białka
8. W DNI TRENINGOWE + 120g GAINERA PO TRENINGU


Trening: split 4* w tygodniu
Poniedziałek: plecy+ kaptury
Wtorek: klatka+ przedramię
Czwartek: biceps+ triceps
Piątek: barki+ nogi

Suplementacja: Ostatnich 6 miesięcy:
Xpe + mono zakończone 04.2008
+glutamina, tauryna, BCAA,


Aktualnie do końca czerwca BCAA + glutamina w związku z tym że wykonuje dużo areobów, trening obwodowy etc... Od lipca zabieram się za masę.


Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2008-06-24 10:33:31

wiek - 17 lat
- staż treningowy - 12 miesiecy
- najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci: masa, w drugiej: poprawa sily wyciskania leżąc
- planowana dieta zgodna z celem
6 posiłków węglowodanowo- białkowych
- planowany trening zgodny z celem
4 razy w tygodniu
poniedziałek- klatka +triceps+brzuch
sroda- plecy + biceps + brzuch
piątek - barki + przedramie+ brzuch
sobota- nogi + areoby
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
WL- 90 kg Przysiad 90kg x 8 powtorzen
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
- 4 miesiace temu kreatyna mono plus jablczan
- 2 miesiace temu - gainer 2 Vitalmaxa

fotki
przód luzem - [i32.tinypic.com/2poqhhs.jpg]
biceps- [i31.tinypic.com/2rz7xop.jpg]
nogi - [i25.tinypic.com/hwy88l.jpg]
plecy - [i27.tinypic.com/14avqzd.jpg]
cale ramie - [i26.tinypic.com/2v7wlud.jpg]

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-06-25 15:14:19

wiek :21
staz: 2,5
cel : ubicie sylwetki
dieta: 3g/4g/0,5g/ B/W/T
rekord: barki 45kg
przysiad: 55kg
ostatnie suple: amped, mono, bialka , gluta
trening: split






Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-06-25 23:20:41