2) Kolko masakra, sproboj. Ja kiedys u Rutka podpatrzylem i sprobowalem, na drugi dzien bylo "suabo"
...
Napisał(a)
1) IMO Trening za maly objetosciowo
2) Kolko masakra, sproboj. Ja kiedys u Rutka podpatrzylem i sprobowalem, na drugi dzien bylo "suabo"
2) Kolko masakra, sproboj. Ja kiedys u Rutka podpatrzylem i sprobowalem, na drugi dzien bylo "suabo"
...
Napisał(a)
AB Roller to maksymalna jazda, byle robić poprawnie, w biodrach ciągle powinieneś być w miarę "prosty", żeby siodłem nie wraca do pięt -w tedy maksymalnie zaangażujesz brzuch
...
Napisał(a)
zaraz do pracy
dziś bez treningu
kończe o 0;00
takze teraz wypisze
szama coś takiego ~~
makaron 170WW
owsiane 80WW
wrap 60WW
wafle 40WW
jaja 45B 35F
kura 100B
wiejski 17B
włoskie 23F
kokosowy 20F
czekolada 5F
oliwa 15F
masło orzechowe 13F
B163
T111
W350
na razie przez pierwsze 2 tyg z treningiem sie nie będe forsował,
bo nawet po takich lekkich treningach z średnim ciężarem zakwasy mam po tej krótkiej przerwie
dziś bez treningu
kończe o 0;00
takze teraz wypisze
szama coś takiego ~~
makaron 170WW
owsiane 80WW
wrap 60WW
wafle 40WW
jaja 45B 35F
kura 100B
wiejski 17B
włoskie 23F
kokosowy 20F
czekolada 5F
oliwa 15F
masło orzechowe 13F
B163
T111
W350
na razie przez pierwsze 2 tyg z treningiem sie nie będe forsował,
bo nawet po takich lekkich treningach z średnim ciężarem zakwasy mam po tej krótkiej przerwie
...
Napisał(a)
wrzuce samolot bo nudno xD i malo zdjec
tak, wypiska na dzis
bez treningu regenerejszyn#
wczoraj w pracy lajcik, przerwa równe 2h + między lotami jest ok xD
10 dni do końca umowy, byle przedłużyli i dali więcej mamony ee
dzis też do 0;00 w pracy lub wczesniej
pt sb wolne od pracy to beda treningi 2 nogi klata i bajceps moze cardio jakies
micha podobna do wczoraj tylko ryż zamiast makaronu i wiecej jaj
ryż 180WW
owsiane 80WW
wrap 60WW
wafle 30WW
jaja 52B 40F
kura 120B
włoskie 35F
kokosowy 25F
oliwa 15F
B162
T115
W350
#pozderki
tak, wypiska na dzis
bez treningu regenerejszyn#
wczoraj w pracy lajcik, przerwa równe 2h + między lotami jest ok xD
10 dni do końca umowy, byle przedłużyli i dali więcej mamony ee
dzis też do 0;00 w pracy lub wczesniej
pt sb wolne od pracy to beda treningi 2 nogi klata i bajceps moze cardio jakies
micha podobna do wczoraj tylko ryż zamiast makaronu i wiecej jaj
ryż 180WW
owsiane 80WW
wrap 60WW
wafle 30WW
jaja 52B 40F
kura 120B
włoskie 35F
kokosowy 25F
oliwa 15F
B162
T115
W350
#pozderki
...
Napisał(a)
joł!
wczoraj w pracy ok, tylko polski lot i portugalski lot byly opoznione i pasowalo zostac prawie do 1 w nocy
po za tym to otwierając okno w samochodziku, uchwyt mi został w ręce a cała szyba posypała sie na kruszki
nie wiem jakaś słaba była
2 dni off od pracy teraz
zakupy zrobione, łeb ogolony
dziś treningowy z ziomkiem, robiliśmy nogi,
mniej wiecej tak to bede robił na ten moment
- fronty 4/5s
- suwnica 4s
- wyprosty nóg 4s
- maszyna 2jki 4s
- mcpn 4s
- łydy 5s
- brzuch 2ćw
myślę, że z czasem dorzuce pewnie wykroki z 3s
kupiłem nie dawno nki do chodzenia fajne, ale dziś zapomniałem na zmiane i zrobiłem w nich trening i przysiady i w ogóle inna bajka sztywna podeszwa, stabilne, czerwone 5+ do mocy
szama
bez śniadania od razu obiad
- kura+ryż+buraki
- po treningu wpc + ryż + miód + rodzynki + banan
- kura+wrapy+kiszona
- ziemniaki + łosoś + pomidory
- owsiany placek
ryż ~200WW
wrapy ~60WW
ziemniaki ~50WW
owsiane ~75WW
banan ~15WW
jaja ~45B 35T
kura ~70B
wpc ~35B
łosoś ~25B 20F
kokosowy ~15F
brazylijskie ~10F
B175
T80
W400
#czołem Mirki
wczoraj w pracy ok, tylko polski lot i portugalski lot byly opoznione i pasowalo zostac prawie do 1 w nocy
po za tym to otwierając okno w samochodziku, uchwyt mi został w ręce a cała szyba posypała sie na kruszki
nie wiem jakaś słaba była
2 dni off od pracy teraz
zakupy zrobione, łeb ogolony
dziś treningowy z ziomkiem, robiliśmy nogi,
mniej wiecej tak to bede robił na ten moment
- fronty 4/5s
- suwnica 4s
- wyprosty nóg 4s
- maszyna 2jki 4s
- mcpn 4s
- łydy 5s
- brzuch 2ćw
myślę, że z czasem dorzuce pewnie wykroki z 3s
kupiłem nie dawno nki do chodzenia fajne, ale dziś zapomniałem na zmiane i zrobiłem w nich trening i przysiady i w ogóle inna bajka sztywna podeszwa, stabilne, czerwone 5+ do mocy
szama
bez śniadania od razu obiad
- kura+ryż+buraki
- po treningu wpc + ryż + miód + rodzynki + banan
- kura+wrapy+kiszona
- ziemniaki + łosoś + pomidory
- owsiany placek
ryż ~200WW
wrapy ~60WW
ziemniaki ~50WW
owsiane ~75WW
banan ~15WW
jaja ~45B 35T
kura ~70B
wpc ~35B
łosoś ~25B 20F
kokosowy ~15F
brazylijskie ~10F
B175
T80
W400
#czołem Mirki
...
Napisał(a)
emano
wolne
trening miał być z rana, ale jakoś nie poszło
wybrałem sie rowerem na taki rynaczek i do kumpla
kumpel mi polecił abym wracał przez park od niego bedzie szybciej
sie zgubiłem i chooy z 40 min zanim dojechałem dzieki gps w fonie zamiast 10 min
fota HE
pogoda jest takze nie narzekam ^^
takze cardio po siłowym dzisiejszym odpusciłem, zresztą czuje nogi po wczoraj
dzis klaata bajceps
wyciskanie sztanga 4/5s
wyciskanie hantle + 4s
rozpiętki 4s
pompki poręcze 3s
pompki miały być przed rozpiętkami
ale były poręcze zajete to nie czekałem..
uginanie sztanga 4s
uginanie hantle 4s
wyciag dolny mały gryf 4s
szama
łoś z wczoraj, mega chyba najlepszy jaki jadłem w życiu nadziewany szpinakiem i pieczarkami
ryż ~ 240WW
owsiane ~ 160WW
banan ~ 15WW
kura 80B
udziec 50B 10T
jaja 45B 35T
kokosowy 15T
masło 20T
B ~ 175
T ~ 80
W ~ 400
#3majtasie
wolne
trening miał być z rana, ale jakoś nie poszło
wybrałem sie rowerem na taki rynaczek i do kumpla
kumpel mi polecił abym wracał przez park od niego bedzie szybciej
sie zgubiłem i chooy z 40 min zanim dojechałem dzieki gps w fonie zamiast 10 min
fota HE
pogoda jest takze nie narzekam ^^
takze cardio po siłowym dzisiejszym odpusciłem, zresztą czuje nogi po wczoraj
dzis klaata bajceps
wyciskanie sztanga 4/5s
wyciskanie hantle + 4s
rozpiętki 4s
pompki poręcze 3s
pompki miały być przed rozpiętkami
ale były poręcze zajete to nie czekałem..
uginanie sztanga 4s
uginanie hantle 4s
wyciag dolny mały gryf 4s
szama
łoś z wczoraj, mega chyba najlepszy jaki jadłem w życiu nadziewany szpinakiem i pieczarkami
ryż ~ 240WW
owsiane ~ 160WW
banan ~ 15WW
kura 80B
udziec 50B 10T
jaja 45B 35T
kokosowy 15T
masło 20T
B ~ 175
T ~ 80
W ~ 400
#3majtasie
...
Napisał(a)
PawelSzEvcSam nadziewałeś czy cebulacko kupiłeś?
ja tylko pierożki umiem nadziewac
kupiłem no co
jestem po gastronomiku, ale wiele Mnie nie nauczyli gotować xD
stejki sobie poporcjowałem na jakiś czas bedzie z kurą
...
Napisał(a)
nietreningowy
łeb ogoliłem prawie na zero i zimno w dynie
szama
wrapy 90WW
makaron 88WW
owsiane 80WW
chleb 70WW
owoce 15WW
kura 110B
jaja 45B 35T
kokosowy 20T
brazylijskie 25T
masło 15T
B155
T95
W350
od pojutrza + 50WW w DT jak i DNT
+ kreatyna xD
+ dołożyć coś ciężary
łeb ogoliłem prawie na zero i zimno w dynie
szama
wrapy 90WW
makaron 88WW
owsiane 80WW
chleb 70WW
owoce 15WW
kura 110B
jaja 45B 35T
kokosowy 20T
brazylijskie 25T
masło 15T
B155
T95
W350
od pojutrza + 50WW w DT jak i DNT
+ kreatyna xD
+ dołożyć coś ciężary
...
Napisał(a)
albo nie tam 35WW
to bedzie z 50g ryzu czy tam makaronu
a w DNT dobije na 400WW i bede sobie utrzymywal a kcal podbije z fatu
dzis off
jutro plecy
szama
owsiane 160WW
wrapy 90WW
chleb 75WW
owoce 25WW
kura 90B
makrela 40B 30T
jaja 45B 35T
kokosowy 10T
brazylijskie25T
maslo 10T
B175
T110
W350
bedzie mało osób to może coś nagram
#czołem
to bedzie z 50g ryzu czy tam makaronu
a w DNT dobije na 400WW i bede sobie utrzymywal a kcal podbije z fatu
dzis off
jutro plecy
szama
owsiane 160WW
wrapy 90WW
chleb 75WW
owoce 25WW
kura 90B
makrela 40B 30T
jaja 45B 35T
kokosowy 10T
brazylijskie25T
maslo 10T
B175
T110
W350
bedzie mało osób to może coś nagram
#czołem
Poprzedni temat
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- ...
- 155
Następny temat
Biegi sprinterskie zamiast treningu na siłowni
Polecane artykuły