DT kleine-hexe vol.2

i pomiary co 2 tygodnie
bedziemy kibicowac oraz glaskac i pocieszac, gdy bedzie trzeba

Ale ja ogólnie nie robię takich fotek sylwetkowych - trochę nawet tego żałuję, bo to bywa fajna pamiątka. Niemniej jednak jakoś tego nie czuję. Być może ze względu na to, że dla mnie wygląd to cały czas sprawa drugo/trzeciorzędna. I tak ciągle najbardziej interesuje mnie siła. A dziennik uważam, że byłby trochę kontrowersyjny i mógłby niektórym osobom mieszać w głowie. Po prostu dużo rzeczy robię wbrew ogólnym zasadom i nie lubię się z tego tłumaczyć, a na bank w takim dzienniku pojawiłoby się wiele pytań, zarzutów właśnie o te kwestie. Nawet myślałem o takim stricte dzienniku z suchymi zapiskami dla siebie, ale nie wiem czy to też ma sens. A co do relacji na bieżąco to mam taki stan zapalny na łapach że nie jestem w stanie na raz wyprostować ramienia - tak do 80 procent idzie od razu a później już muszę "powalczyć".

Środa, 27. lipca - DT

Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa, 1x sok ze świeżych jabłek
Warzywa niewliczone: pomidor mailnowy
Suple: probiotyk
Grzeszki: brak
Samopoczucie: dobre, do południa walczyłam z migreną; żołądek nadal ściśnięty
Uwagi: nie mogłam się doczekać treningu - ciężary zmniejszone.


Rozgrzewka:
mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole).


Trening B

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max
14kg/16kg/18kg/20kg/26kg/15kg/21x12,5kg
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg
16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg
16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg
16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg
10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg
12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg
Fajne czucie. 26kg było mi bardzo ciężkie, więc wzięłam paski.
Dwie ostatnie serie niby lekko, ale ilość powtórzeń zrobiła swoje.

2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max
22,5kg/30kg/37,5kg/22x25kg
25kg/35kg/12x42,5kg/22x30kg
25kg/35kg/12x42,5kg/22x30kg
25kg/35kg/11x42,5kg/20x30kg
25kg/35kg/42,5kg/20x30kg
25kg/35kg/12x40kg/20(?)x30kg
25kg/30kg/12x40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/12x37,5kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/37,5kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg
22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg
22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg
20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg
10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg
10x10kg/15kg/20kg/26x10kg
Spadek sił odczuwalny, ale ładnie weszło.

3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6
100kg/120kg/140kg/170kg/80kg/80kg150kg/-
120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg
120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg
120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg
120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg
120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg
130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg
130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg
130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg
120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg
120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg
120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg
110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/-
8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg
10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg
Tu też znacząco zmniejszyłam obciążenia.
Serie wprowadzające na luzie, robocze ok (nawet trochę za lekko).
Piąta i szósta seria jak zwykle z rest pause po 16. powtórzeniu - tu już pojawiła się pompa i grymas twarzy połączony z siarczystym "osz k*rwa"
Ostatnia seria pominięta, bo się spieszyłam.

4. Przywodziciele 8/8/12/max
-/-/-/-
30kg/12x35kg/30kg/22x25kg
30kg/12x35kg/30kg/22x25kg
30kg/12x35kg/30kg/22x25kg
30kg/12x35kg/30kg/22x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/10x35kg/25kg/20x25kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/24x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
Pominięte z braku czasu.

5. Odwodziciele
GUMY
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/40x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg
Wracam do gum:
60 kroków na każdą stronę z gumą zieloną.
30 na stronę z zieloną i czerwoną
30 na stronę z zieloną
I padłam


Jak wspaniale wrócić do treningów i mieć z tego frajdę

Miska póki co biedna, od poniedziałku nieliczona, bo w pracy albo podjadałam innym albo zamawiam.
Śniadanie:
omlet z 3 jajek, z musem z truskawek, wheyem i kiwi
Obiad:
sałatka z kurczakiem, sałatą lodową, pomidorem, ogórkiem + wafle ryżowe
Obiad nr 2:
2/3 woreczka kaszy gryczanej, zraz z szynki, buraczki
Kolacja:
Chlebki żytnie, 3 jajka, pomidor malinowy


Także tego także ten





Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-07-28 08:44:11

Super - a z gorszych wieści to jeszcze nie mam tego nowego treningu. Ale w końcu się uda

Night, nigdzie mi się nie spieszy :) Jeszcze trochę minie, nim wrócę do formy, moich obciążeń i normalnej miski.

No ja jeszcze ciągle nadrabiam zaległości i imprezy ogarniam - choćby dziś siatkówka zaraz się zaczyna i trzeba to poprowadzić. No czas ewidentnie po tym urlopie przyspieszył.

Czwartek 28. lipca - DT

Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 2x pokrzywa, 1x herbata zielona
Warzywa niewliczone: -
Suple: probiotyk
Grzeszki: brak
Samopoczucie: brzuch lepiej.


Trening C – Barki + nogi tył

Rozgrzewka:
mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mój standardowy zestaw na nogi + przysiad z cc

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max
4kg/6kg/10x8kg/5kg/4kg/18x3kg
6kg/9kg/6x12,5kg/7kg/19x5kg/20x4kg
6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg
5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg
6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg
12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg
W tym ćwiczeniu odczułam największy spadek sił.
W czwartej serii pojawił się pozytywny ból i lekka pompa.
Dwa ostatnie ćwiczenia ładnie dobiły, ale mimo tego barki się nie spompowały

2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
10x3kg/4kg/4kg/4kg/20x2kg
3kg/5kg/4kg/4kg/18x3kg
3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg
3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg
3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg
3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg
3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg
3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg
10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg
W pierwszej serii 3 kg były mi bardzo lekkie.
Ładnie weszło.

Dodatkowo standardowy zestaw na ROTATORY z hantelką 1,5 kg.

3. MC 8/3/3/3/3/max
40kg/50kg/60kg/70kg/70kg/16x45kg
45kg/55kg/65kg/5x75kg/5x70kg/16x50kg
45kg/55kg/65kg/4x75kg/70kg/16x50kg
45kg/55kg/65kg/75kg/5x70kg/16x50kg
45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg
45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg
45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg
40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg
42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg
Jeny, jak tęskniłam za MC!
Pełna obaw podeszłam do lekko zmniejszonych obciążeń, ale jak na taką przerwę poszło SUPER
Załapałam się na pochwałę od jednego z trenerów. Przyglądał mi się z boku, po czym zaczął kręcić głową i powiedział "Ty to pizgasz tymi ciężarami"

4. Hip thrust 8/8/12/max
10x70kg/10x80kg/75kg/20x65kg
75kg/85kg/80kg/20x70kg
75kg/85kg/80kg/20x70kg
75kg/85kg/80kg/20x70kg
10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg
70kg/9x85kg/80kg/20x70kg
70kg/10x80kg/75kg/20x70kg
10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg
10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg
68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg
10x56kg/10x66kg/76kg/66kg
65kg/70kg/65kg/22x55kg
10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg
10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg
10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg
Pośladki zacnie skatowane i spompowane.


Uwagi:
Po wczorajszym treningu (suwnicy i chodzeniu z gumami) mam lekkie domsy w pośladkach, czwórkach i dwójkach. Obawiam się, że dzisiejszym treningiem się zmasakrowałam i jutro będę chodzić jak cowboy
Wrócił mi power, dobry humor, energia i chęci. Cieszę się jak cholera

Miska nadal nieliczona:
1. omlet z truskawkami
2. cukinia zapiekana z mięsem mielonym
3. ryż paraboiled, mini marchewki, szaszłyk z piersi kurczaka
4. chlebki żytnie, jajka, melon, ogórek gruntowy

kleine miło widzieć uśmiechy i radochę z powrotu na dobre tory witaj w klubie

Bardzo ładnie - szczególnie mc poszedł konkretnie. Barkami się nie przejmuj - małe partie po przerwie zazwyczaj odnotowują największe straty - szczególnie wytrzymałości siłowej właśnie.

wiem dokłądnie jak bardzo cieszy trening po przerwie

mogę zapytać dlaczego pijesz aż 4litry wody...?