dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

ale to wszystko musi wspolgrac niestety wielu zawodnikow nie stac na przygotowania... i sam charakter moze nie wystarczyc... dlatego tez niektorzy nie stertuja sezon w sezon...

wczoraj trening plecow i dwuglowego caly w seriach laczonych
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/przyciaganie na wyciagu szeroko do mostka na wyciagu poziomym
wioslowanie polsztanga/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
wiosolwanie hantla jednoracz/przyciaganie na wyciagu klamry jednoracz

wyprosty tlowa na maszynie/szrugsy na maszynie

martwy na prostych nogach/uginanie podudzi w lezeniu

wczoraj barki i tricepsy
caly trening wykonany w seriach laczonych
unoszenie hantli na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba (klatka piersiowa oparta o lawke skosna)
wyciskanie na maszynie shmita/unoszenia hantli w opadzie tlowia
unoszenie hantli na bok stojac/krzyzowanie linek na bramce lezac na lawce skosnej

prostowanie przedramion z linkami stojac/wyciskanie z linkami zza glowy lezac na lawce
pompki na poreczach/ wyciskanie na maszynie zza glowy

wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj trzeba zrobic nogi ale to dopiero wieczorem

i nogi byly robione treinig w takim samym zestawie jak ostatnio
bulgary/hackprzysiady
wykroki ze sztanga na karku / fronty na shmicie

wypychanie ciezaru palcami na maszynie /wspiecia na palcach maszyna shmita

wczoraj przerzucilem tening z dzisiaj czyli kaltka i bicepsy poszly
wyciskanie z hantlami pozioma
wyciskanie z hantlami skos
rozpietki z hantlami skos

uginanie przedramion ze sztanga
ugiananie przedramion z hantlami mlotki

wczoraj dzien beztreningowy i tylko praca i sprawy urzedowe

dzisiaj od rana tez praca teraz przerwa . od rana rowniez odwiedzil mnie moj podopieczny ktory za 4 tyg zadebiutuje na mpj w kulturystyce klasycznej

a wieczorem trening plecow

wczoraj plecy trening sporo serii i duza intensywnosc
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
polsztanga
wioslowanie dwoma hantlami
przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki/przyciaganie szeroko na wyciagu poziomym do mostka
wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia 2 serie kazda z dropsetem
prostowanie tlowia na lawce rzymskiej

szrugsy maszyna

uginanie podudzi lezac
martwy ciag na prostych nogach z hantlami

wczoraj barki i bylo dosc konkretnie
unoszenie jednoracz na tylni akton barku lezac na boku
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli w opadzie tlowia
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie przed soba nawyciagu

prostowanie przedramion z linkami
popmpi na poreczach
prostoawnie przedramion z drazkiem lamanym lezac

brzuch
sklony tlowia na lawce skosnej

pompki na poręczach robisz z dodatkowym obciążeniem?

niestety nie obecnie probuje wrocic do tego cwiczenia bardzo dlugo go nie robilem z powodu lokci i zlamanej kiedys reki w nadgarstku .. probuje delikatnie robic po kilka powtorzen bo jeszcze nie jest dobrze

Wiadomo nic na siłę ;)