Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
1. uczucie chlodu w fazie NIE JEM jest obecne u duzej czesci z nas ale latem to raczej zaleta niz przeszkoda
2. nie slyszalem o osobie oddajacej krew na JEM / NIE JEM ale w zwiazku z tym iz jest to zabieg 'medyczny' warto postepowac wg wskazan takowych i odstawic ew. na kilka h diete
jesli obawiasz sie odstepstawa od diety - wykorzystaj raczej zrodla bialka - np Whey Protein Complex 100%
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
352
W dniu dzisiejszym zaczynam IF.
Okno jedzenia: 6h 14:00 - 20:00,
Trening: 17-19.
Załączam zrzut z diety na dzień dzisiejszy. Zapotrzebowanie kcal ok. 3000kcal przy wzroście 198cm i masie 143kg.
Jeżeli ktoś ma jakieś cenne uwagi, to bardzo proszę.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
352
BF ok 30% - nie mam jak zmierzyć, głównie brzuch i uda. Mieśnia też trochę jest. 3000 kcal - to zapotrzebowanie aby utrzymać aktualną masę. Celem jest redukcja. Jadłospis jest na 2300 ponieważ nie liczyłem takich rzeczy jak tłuszcz do smażenia itp. Generalnie chciałem jeść 2500 kalorii.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
352
na początku z wzorów - różnych i wychodziło 3000 - 3200. Jako masę ciała podstawiłem 120kg, nie 143 dlatego, że zastosowałem zasadę "zbędnych kilogramów , nie karmimy", przy moich rozmiarach to właśnie 120kg było by moją optymalną masą. Zapotrzebowanie konsultowałem również z trenerem personalnym/dietetykiem i uzgodniliśmy, że 2500kcal, będzie ok. Jeżeli masz jakieś sugestię to poproszę.
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
osoby posiadajace duza ilosc tkanki tluszczowej moga gubic ja efektywnie i szybko na wiekszym deficycie - a sadze ze tutaj wlasnie tak jest
pytanie zachodzi jednak najwazniejsze
cy z powodu glodu bedziesz w stanie utrzymac rezim diety - tak wiem dieta JEM / NIE JEM jest chyba najlatwiejsza w utrzymaniu ale jednak ...
jesli dasz rade to nie ma problemu z kaloriami - mozesz nawet na krotki czas zejsc jeszcze nizjej
probem jednak jest duzy ze zbyt moim zdaniem poziomiem tluszczow w diecie te ~50 g + Gold Omega 3 powinno byc
i jednak wolalbym jesli juz zabierasz sie za liczenie abys liczyl wszystkie skaldniki - wtedy unikniesz problemow typu
ehh to tylko niewielka ilosc np tluszczu do smazenia , ta niwielke ilosc z zczasem bedzie miala tendencje do zwiekszania
jesli bedzie niekontrolowana
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
352
Póki co nie chcę zwiększać deficytu, będę jechał na 2500 kcal. Po miesiącu, zjadę o 200-300 kcal. Pierwszy dzień był ok. Podczas postu, byłem głodny oczywiście, ale bez jakiegoś dramatu - to raczej była tęsknota za jedzeniem. Popołudniu zrobiłem ciężki trening i było super. Co do poziomu, tłuszczy, wziąłem sobie do serca Twoją uwagę i dojadłem trochę orzechów ziemnych :) Dodatkowo łykam Ecomer Junior. Postaram się bardziej przyłożyć do liczenia kcal :)
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
Orzechy ziemne to kiepskie źródło tłuszczów, dużo lepsze są włoskie - a i tak najlepiej podbijać rybami morskimi, awokado, tranem, olejem z wiesiołka albo rzepakowym nierafinowym czy lnianym wysokolinoleinowym. Omega 3 w kapsułkach też jest oczywiście bardzo dobrym źródłem. Zgodzisz się Biniu?
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"