Dziennik CrossArmy

Pięknie, po prostu pięknie....

bez komentarza, tyle treningów na marne, maraton nie jest mi pisany najwyraźniej, złamana kośc piszczelowa, może innym razem...

mała anegdotka: jaki można mieć stosunek ze zwierzęciem?
można wyj**ać orła na schodach

w dodatku jak są lakierowane i jesteś boso po kąpieli

Mam nadzieje że to żart z okazji 1 kwietnia

Na szczęście to tylko żart z nogą, jedyne co mogę łamać to swoje limity i słabości

Przyszedł dziś kurier z pulsometrem,

pierwsze odczucia: mały lekki, sprzęt, myślę, że dla takiego amatora się nada w sam raz,

instrukcji nie ma w polskim języku, ale jest oczywiście w angielskim także nie ma tragedii

dziś fajny trening crossfit, jutro idę lekko pobiegać

30min rozgrzewki

5 rund:
10x martwy ciąg 70kg
15x pompek z oderwaniem rąk
20x air squats

czas: 15 min 19 sek
average HR: 161
highest HR: 177

ostro daje w kość, dawno martwego nie robiłem, a szkoda
jutro pobiegam lekko 30-40min

leciutko dziś pobiegałem, po treningu 8x skip A pod wzniesienie

biegam w lesie, teraz ostatnie treningi więc uważam na każdy stawiany krok żeby nic nie uszkodzić, już nic więcej nie zrobię byle gorzej nie było, zregenerowany jestem, mógłbym już w tą niedzielę biec

wczoraj pobiegałem zachowawczo bez słuchawek(na maratonie też chyba pobiegnę bez)

jeszcze jutro pobiegam około 6km i w piątek jakieś 4km,

jadę do stolicy w sobotę rano, muszę odebrać pakiet startowy i zobaczyć miasteczko biegaczy, w drodzę troszeczkę postudiuję trasę

Leżę i odpoczywam, choróbsko mnie jakieś wczoraj dorwało, trochę inhalacji, gorący prysznic, dziś już lepiej się czuję, na dzień dzisiejszy wygląda to tak...

...

Taktyka juz jest ulozona ? Celujesz w jakis czas, i jesli tak, jak rozkladasz tempo na dystansie ? Jaka bedzie pogoda wedle prognoz ?

Widzialem profil trasy, trudny nie jest ale jest kilka wymeczajacych odcinkow.

Zapewne czytales wiele artykulow o tym, co robic a czego nie, nie bede powielal, zwroce Ci tylko uwage na to czego ja nie posluchalem i troszke zaluje - obylo sie bez nieszczescia ale mialem przez to niepotrzebne nerwy:

1. Kibelek - mimo ze rano w hotelu wszystko ok, juz w strefie przez pewien czas czulem, ze nie wszystko zalatwilem jak trzeba - kolejki koszmarne , nie bylo juz szans. Na szczescie - emocje po starcie i przez cala podroz po Paryzu nie mialem juz zmartwienia - aby uniknac tego co mnie trapilo zanim pojdziesz rano na kibelek - wyjdz na korytarz jesli to hotel lub na zewnatrz, pobiegaj 2 minutki bardzo bardzo lekko, krotki kroczek ale solidne stapniecia, trzeba potrzasnac trzewiamy, wtedy wyleci wszystko co ma wylatac :)

2. Sikaj jeszcze przed samym startem, byle gdzie, pod plot, drzewo, na trawnik - koniecznie. Ja tak zrobilem i do 10 km spotkalem setki sikajacych na trasie osob. Pic sie nie boj, tu juz odwodnienie swoje zrobi ;) W sobote pij ile wlezie, nie rozstawaj sie z flaszka i na expo i podczas zwiedzania miasta. Duzo, duzo wody !

3. Taki powszechny banal - zacznij bardzo wolno. Minuta zyskana na poczatku to wiele minut straty na koniec - mialem pobiec druga polowke szybciej niz pierwsza - wyszlo tylko 2 minutki wolniej - czyli dobrze - ale ludzie tracili dziesiatki minut idac od 30 km. Ja swoj plan moglem zrealizowac, bo zupelnie nie finiszowalem mimo ze mialem jeszcze sily - postanowilem cieszyc sie tym co wlasnie mi sie udaje, pilnowalem tylko swoich 4 godzin.

4. Tak jak pisales, zero mp3 i sluchawek ! Nie masz pojecia ile przyjemnosci by Cie ominelo. Gdy bedziesz mial ciezki moment - biegnij blisko barierek, przybij pare piatek, ludzie Cie poniosa, sila emocji jest nie do opisania.

5. Jak bedzie cieplo, zaloz czapeczke pod pasek czapki z tylu przeloz gabke - powinna byc w pakiecie, jak nie, zalatw sobie. Na trasie beda wanienki - nie pij z nich, tam moczysz czapke i gabke, gabke wsadz spowrotem z tylu pod czapke. Jak Cie bedzie palic w kark, wystarczy ze lekko siegniesz reka do gabki, po karku i plecach poplynie Ci woda. Jak beda kurtyny wodne, wskakuj, to dodaje mnostwo sily. W miare mozliwosci unikaj tylko kaluz przy nich, im pozniej zmoczysz buty tym lepiej, ale nie przejmuj sie, bieglem w kompletnie mokrych od 25 km i stopom nic nie bylo.

6. Chyba odstawiles LCHF i jesz normalnie - koniecznie jedz na trasie to co wyprobowales - i to jedz zanim poczujesz sie glodny, wtedy jest za pozno.

Nie wiesz jak Ci zazdroszcze :) Eh, jak ja bym chetnie stanal znow na linii startu :) Podaj swoj numer startowy, bede Ci kibicowal w niedziele na odleglosc !

Dzięki, zapisałem się w styczniu i podałem czas 4:15-4:30, myślę, że mogę polecieć szybciej jak wszystko pójdzie zgodnie z planem, ale ustawić muszę się w tej strefie, na początku polecę wolno nie będę się przepychał, pierwszy wodopój też chyba sobie odpuszczę, w sobotę o 8:05 mam busa z Ostrowca do Warszawy, ale czasu mam do 23 w sobotę, aby pakiet odebrać, dokładnie muzyki nie biorę, w sobotę muszę sprawdzić czy tramwaje będą kursować pod stadion, czy most poniatowskiego nie będzie dla nich zamknięty, fajnie, że mam darmową komunikację miejską w dniu maratonu,

planuję o 8:30 być już na miejscu, o 9:30 niby startujemy, myślę, że około 10 polecimy, także 6:40 zjem posiłek, troszeczkę wcześniej wyjdę sobię na 10 minut na dwór lekko się rozruszać, 2 bułki z dżemem + zielona herbata i myślę, że nic nie będzie się działo, a na trasie to jak będę potrzebował jakiś owoców to zjem, a jak będę się dobrze czuł to polecę bez,

według planu zbióka w strefach jest 8:00-9:00 ale tak 8:20 myślę być na miejscu, 7:50 wyjść w stronę metra racławicka, później stacja centrum i z centrum tramwajem do ronda waszyngtona

co do stroju to pobiegnę w krótkich leginsach+ na to spodenki i chyba zdecyduję się na koszulkę termoaktywną z długim rękawem + czapka

według prognozy będzie około 10-15 stopni i zachmurzenie, także myślę, że idealna pogoda na maraton