[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF) - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

cały czas leci 3500 kcal ed ~230b 400-500ww reszta tłuszcze

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

13.XII.2013
Trening:
Legs

Przysiady
75kg-12x
75kg-12x
75kg-12x
75kg-12x
75kg-12x
Wykroki
26kg-6x
26kg-6x
26kg-6x
17kg-12x
17kg-12x

Uginanie nóg
35kg-6x
35kg-6x
35kg-6x
35kg-6x
35kg-6x

Wyprosty jednej nogi (bez przerw)
30kg-12x
40kg-12x

Wyprosty 2 nóg (bez przerw)
50kg-12x
60kg-12x
60kg-12x

Wspięcia na palce
31kg-15x
31kg-15x
31kg-15x
31kg-15x
31kg-15x

Miska:
1.owies z jajkami
2.

+50g czekolady
3.2x

Taki mały cheacik ^^

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Czemu stałe obciążenie przy przysiadach ?

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

zwiększam co tydzień o 2,5kg,a to dlatego bo jak zwiększam odrazu to kaleczę technikę ,a jak dokładam co tyg to się przyzwyczajam i jest git ;p

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

14.XII.2013
Trening:
Arms
WL
68kg-6x
68kg-6x
68kg-6x
68kg-6x

Super serie triceps/biceps
francuz
35kg-6x
35kg-10x
40kg-6x
45kg-3x

Uginanie ramion z gryfem
35kg-10x
35kg-10x
40kg-6x

Uginanie ramienia z hantelką zza głową
26kg-12x
26kg-12x
26kg-12x

Uginanie ramion z hantelkami z supinacją
13kg-10x
13kg-10x
17kg-5x

Prostowanie ramion na wyciągu
20kg-15x
30kg-10x
40kg-5x

Uginanie ramion na modlitewniku
13kg-15x
17kg-10x
21kg-4x

Miska:
1.

kasza z jajkami

Na treningu 30g miodu

2.Po treningu

ziemniaki,pierś,czerwona kapusta
3.

jaja/whey/owies
4.śledź z chlebem

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Wrzuć jakieś foty, aktualnej formy %)

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Nie,bo nagane dostane :x

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Za bajzel u Solara, juz powinieneś Bana złapać %)

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

MNie nikt nie rusza (za dużo kasy na sfd wydaje

)

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

16.XII.2013
Trening:
PUSH

KLATA

wycisk sztangi w poziomie
72,5kg-6x
72,5kg-6x
72,5kg-6x
72,5kg-6x
skos hantle
23kg-12x
28kg-10x
33kg-5x
rozpiętki skos duzy
23kg-10x
28kg-6x

BARKI

wycisk żołnierskie do klatki
40kg-10x
45kg-8x
50kg-7x
55kg-5x

TRICEPS

wyciskanie francuzkie
46kg-6x
46kg-6x

Miska:
1.owies z wpc
Na treningu 50g miodu

2.Po treningu