Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
i chyba sobie tego nie wkrecam bo od jakiegoś dnia znowu idzie mniej fatu i dziś jakby sylwetka juz bardziej wyrazista.
ale tez taka sprawa że jak było mało fatu to masa nie szła nic, ruszyło dopiero po dodaniu fatu.
zobaczymy jak teraz bedzie, ale przypuszczam że musze dodac tego fatu do tych 100-120g i miec wyebane bo inaczej miecha pewno nie dodam, redukcja mnie tak i tak nie ominie
a zdało by się żeby po redu było duzo lepiej niz w tym roku.
w sumie to moze tego fatu bym i nie dodawał tylko jeszcze wegle podbijał, ale tez mała ilosc fatu na dłuzszą mete to raczej nie zbyt zdrowe, ten 1g na kg masy ciała by sie przydał cały czas w sumie w takiej okolicy jestem
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
w sumie wczoraj i dzis tak cos podobnie wyjdzie bo wegle ponad 500g
ale tez jest tak ze sa dni gdzie mam te wahania tych 200-300kalorii w tę lub tę stronę, bo nie jem co dziennie tego samego...ale raczej tym tak bardzo głowy se nie bede zaprzątał
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-11-12 17:34:27
bo jak mniej fatu to wydaje mi się że metabolizm od razu lepiej hula, mimo ze wczoraj tyle wegli poszło i kładłem sie mozna powiedziec że pojedzony i bez ssania to rano sie obudziłem to ssanie było takie jak bywało za czym jeszcze fatu było mniej.
Mysle że ten 1g fatu nie bedzie za mało, zeby organizm dobrze funkcjonował i było dośc tescia....
A na libido nie narzekam póki co;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Predzej od wegli
Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2012-11-12 20:10:31
Suma dobowa: 4171 kcal 304 g białka 89 g tłuszczu 525 g węglowodanów
troche wiecej kalorii ale ide na nocke do pracy wiec wyjda posiłki dodatkowe.
KLata, triceps
1.Wl 5x6
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg
10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg
2.Wyc. sztangi skos 4x regres
10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą
3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
4.Francuz hantlami 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg francuz sztanga stojac
5. Kicback 4x15
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
+brzuch
aero 20min
elegancki trening, oby takich wiecej, bo ostatnio jest sredniawo wiec i motywacja słaba.
nie ma sensu opisywac każdego cwiczenia z osobna
WL musze nagrac kiedyś bo nie wiem czy technika ok
w skosie dałem hantle zamiast sztangi bo tak lepiej czuje klatę
ogólnie to chyba by sie przydało jakis konkrenty plan ułozyc, pozamieniac większosc cwiczeń na jakieś co nie robiłęm nigdy albo dawno, ale nie mam zadnego pomysłu, a tym bardziej motywacji
miałem robic jakis tydzien przerwy ale jednak chyba nie potrzebna, do sylwestra pewno pociągne a potem 5-cio dniowy restet w górach;d
zmierzyłem pas z ciekawosci i dalej jest to jakieś 83,5cm,
nagrałem filmik z pseudo pozowania, ale nie będe dawał
na nogach mma do dziś przeyebane domsy, ale to chyba dlatego ze przez dwa dni pograłem w piłkę i chyba te miesnie się odezwały co nie były tykane;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
priorytet : łapy ; prośba o pomoc mniej doświadczonemu koledze
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- ...
- 147