DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

Nowy temat Temat Zamknięty

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obiecana fotka panoramiczna z widokiem na Śnieżkę

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

nie wytrzymałam, nosi mnie, zobaczyłam niebo za oknem i musiałam wyjść na spacer, no musiałam

i znów mam fotę wieczorną z mojej stałej trasy biegowej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-14 22:19:52

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Dzień 5

TRENING

WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWY Z KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI

12 przysiadów (z kijem za plecami żeby się nie garbić)
11 Sit up`ow (bez niczego)
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x4kg)
9 swing (sztangielka 7kg)
8 burpees`ow (pompki męskie i wyskok)
7 skoki z kolanami do klaty (no, powiedzmy prawie klaty)
6 martwych ciągów 18kg
5 zarzutów ze zwisu 18kg
4 thrusters 18kg
3 wypady ze sztanga z przodu 18kg
2 przednie przysiady 18kg
1 bieg w terenie - 5 minut
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...

Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady.

czas: 50 minut + 5 minut biegu

wstawało mi się ciężko, niemalże usnęłam na sikaniu

ale pełna mobilizacja i poszłam na strych
i powiem tak, brakowało mi takiego wyrypu

kondycji konkursowej nie było ale dałam radę i doszłam do wniosku, że raz w tygodniu musowo muszę robić trening wytrzymałościowo-siłowy

DIETA

SUPLEMENTY

Siofor 3x850 i 1x 250
Yasmin
Równowaga cukrowa
Chelamin formula
Gold Omega3
Glucosamine
Chela-cynk
Vita Plex
Vita Femin
Vitrium Calcium
Prolactiv
NeoMag forte

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-15 09:32:20