pawel1235 - dziennik

pawel czytalem ze obciazenie w tym treningu zwiekszamy raz na tydz czyli z mojego rozumowania wynika ze jezeli w pon zrobiles A to w pt tez A tym samym planem i dopiero w next srode zwiekszasz (zakladajac ze cwiczysz pon-sr-pt) dobrze mowie?

Myślę, że po prostu poćwiczę ze dwa/trzy treningu każdego zestawu i się zobaczy.

"jezeli w pon zrobiles A to w pt tez A tym samym planem*" mialo byc "tym samym obciazeniem"

Zrozumiałem i tak :)

obciazenie dodawaj wszedzie raz w tygodniu;) specjalnie masz zanizone ciezary zeby dodawać sukcesywnie;)


jesli w A,w pon zrobisz np. siad 20x 50kg to w A w pt tez tyle robisz

A:
- Push Press 2 x 20p
- SQ 2 x 20p
- Wiosło 2 x 20p
- WL 2 x 20p
- Drążek podchwyt (negatywy/pozytywy) 3s
- Łydki 3 x 20p
- Brzuch 3s
B:
- High Pull 2 x 20p
- MC 2 x 20p
- Drążek nachwyt 4s
- WL Skos Dodatni 2 x 20p
- Dips na klatkę 3 x 15p
- Łydki 3 x 20p
- Brzch 3s

rozumiem,ze to jakis program na poprawe kondycji,tak?
...bo z sila i masa to to nie za wiele ma wspolnego.

no ale ok...cwicz-moze nie bedzie tak tragicznie :)

na jakich zasadach rozpatrujesz przylepienie łatki pt "to jest plan na mase", "to jest plan na sile" "to jest plan na kondycje" ??

Eeee... ja się nie znam, ja tylko ćwiczę. Kilka osób trenuje tym planem i mają efekty, więc i ja spróbuję.

Kondycja - tak, przyda mi się i to bardzo. Zawsze byłem niewydolny kondycyjnie.

Masa - zależy gł. od jedzenia, więc jem więcej. Waga zaczęła w końcu rosnąć więc jest chyba ok.

Tak czy inaczej, będę wdzięczny za każdą konstruktywną krytykę. Jestem otwarty na sugestie.

Pozdrawiam Panowie

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-01 10:37:33

pawel235
Obciazenie zwiekszasz tak:

"a-staly ciezar
b-staly ciezar
a-zwiekszenie ciezaru

b-zwiekszenie ciezaru
a-staly ciezar (czyli defacto juz ten powiekszony w poprzednim tyg)
b-staly ciezar (czyli defacto ten zwiekszony z dnia 1)

itp. "

Cytuję Antosia

z żarciem to przesrane. Ja jadłem ok 3000 i głodny w chvj chodziłem