madu24/blog/lecimy z wagi... I hope :-)

Poproszę o sprawdzenie. Wg BL od poniedziałku będę jeść, w tej chwili jeszcze mam jakieś cuda w lodówce, lub nie mam niezbędnego twarogu i dlatego jutro tak:

Posiłek 1
4białka+1całe
płatki żytnie 50g
surówka niestety gotowa, ale nie wyrzucę 150g

BTW 28/13/42

trening

Potreningowo:
matrix+makaron 50g

Posiłek 3
cycek 150g
brokuł z pary 150g
olej lniany 10g
makaron durum 50g

BTW 40/13/41

Posiłek4
cycek 150g
brokuł 150g
olej lniany 10g

BTW 35/12/3

na dobranoc
matrix

BTW 23/2/2

Z całego dnia BTW wychodzi tak:
154/41/128

Pięknie.Muuua!

Madu, lecisz jak burza... z wagi

Gratuluję!!!

Mera bardzo dziękuję

BodyLine kto kogo cmoka? Nie pasuje mi to podbite oczko

Dobranoc Misiaczki

Witam Państwa w sobotnie południe

Do tej pory wszystko z planem, śniadanko, mini trening górnych części zakończony HIITem Na marginesie o względności czasu mi sie przemyślenia nasuwają: 30s maxa jest niewiarygodnie dłuższe niż 60s truchtu W każdym razie trening uważam za udany, bolało jak trzeba i gdzie trzeba Teraz sączę matrixa i zagryzam makaronem pene.

Mój M. z niecierpliwościa wypatruje w oczach sąsiadów płci męskiej oznak nieziemskiej zazdrości, bo ostatnie 2-3s ze sprintu podobno strasznie krzyczę

Trening:
*Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach.
*Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg:
-wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego przednią ścianę do środka,żeby dotknęła kręgosłupa.
Pozwoli Ci to odzyskać kontrolę nad brzusiem i da podstawy do właściwego wykonywania ćwiczeń.Ten ruch początkuje wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha a z doświadczenia wiem,że większość ćwiczących wykonuje je niewłaściwie,przez co ich brzuchy są wydęte a nie płaskie.
Trening aerobowy wykonuj na rowerze,steperze i trenażerze eliptycznym,optymalnie rano przed posiłkiem(możesz wypić samo białko) lub bezpośrednio po treningu na siłowni.Tętno utrzymuj na poziomie 120.
Trening obwodowy.
A
1.Prostowanie nóg siedząc
2.Zginanie nóg leżąc
3.Przywodzenie nóg na maszynie
4.Odwodzenie nóg na maszynie
5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie
Steper 1 godz./tętno 120
B
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2.Przyciąganie drążka wyciągu do karku
3.Unoszenie sztangielek bokiem
4.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps)
5.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps)
6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem
Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120
Do pracy rodacy!

Jak najbardziej do pracy!

A teraz poproszę, jak pastuch krowie na rowie , zebym wszystko zrozumiała i głupot nie robiła:

1. Trening obwodowy A i B - znaczy się jednego dnia robię A, następnego B? Ile razy w tygodniu? Trochę jestem ograniczona jeśli chodzi o wychodzenie na siłownię, w tej chwili jest to możliwe 2 razy w tygodniu tylko, ale mogę ćwiczyć w domu. Rozumiem, ze obciążenia mam sobie dobrać samodzielnie?

2. Aeroby - dysponuję rowerem w domu, więc nie ma problemu. Rozumiem, ze codziennie? Przypomnę tylko, ze od poniedziałku do soboty pływam, do piątku jest to o 6 rano i na czczo, w soboty koło południa. Mam wogóle nie uwzględniać tej kwestii? Pływam znaczy się pływam 30-45 min, a nie taplam się/stoję w wodzie/robię przerwy itp. Jeśli mam nie uwzględniać, to nie ma problemu, będę pływanie traktować jako relaks i popracuję nad techniką ze spokojną głową I rozumiem, ze HIIT odpuścić?

Rozjaśnij mi tylko te dwa tematy, znaczy się odpowiedz krótko tak, nie, a ja ułożę sobie wszystko w ładnej tabelce i wkleję do akceptacji

BodyLine, dlaczego madu powinna Twoim zdaniem darowć sobie teraz ćwiczenia z wolnym ciężarem??? Wyjaśnij mi proszę!

Jaki jest cel wykonywania ćwiczeń izolowanych na redukcji??? Mam tutaj na myśli biceps i triceps.

Madu, ja na Twoim miejscu nie rezygnowałabym z HIITa. A darowałabym sobie ćwiczonka w stylu rozkraczania tudzież skraczania nóg na mszynach. Strata czasu IMO. Powinnaś skupić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych, które z łatwością wykonasz w domu. Jeśli masz ochotę, to zobacz tutaj (wcześniej musisz się zarejestrować) :
http://www.s*************.pl/forum/viewforum.php?f=18
Masz tam trening na odchudzanie tygodnie 1-4, 5-8, 9-12. Jest rewelacyjny i można go robić w domu!

Bardzo podoba mi się Twój dziennik! Śledzę go potajemnie!
Pozdrawiam i powodzenia w walce z tłuszczykiem!


Zmieniony przez - Hela78 w dniu 2008-02-23 16:15:29

Zmieniony przez - Hela78 w dniu 2008-02-23 16:16:45

Magda:
1.Tak
2.Tak
Nic nie będę wyjaśniał nie wtajemniczonym.Magda trzymaj się tego a za 4 tygodnie wyślij mi kolejne fotki.
Plan wkleiłem tylko poglądowo i jest on przeznaczony specjalnie dla Magdy.Ja też jestem zwolennikiem treningu na wolnych obciążeniach,co zresztą można zauważyć w moich poprzednich wypowiedziach.Trzymaj się.Ściskam paluchy.Jak skończymy,będziesz mogła śmiało wkleić fotki przed i po.
Madzia,wykonuj wszystkie ćwiczenia w równym tempie.Między seriami staraj się nie odpoczywać(ideałem byłoby,wykonywanie ćwiczeń,jedno po drugim).Przerwy rób dopiero po skończeniu obwodu.Wykonuj 12-20 powtórzeń.Zacznij od dwóch obwodów i postaraj się dojść do 4-5.Trenuj tak przez 5-6 tygodni i obserwuj zmiany.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-02-23 16:33:10

Mmmmm... Magda pod opiekunczymi skrzydlami bedzie smigac