zyje jakoś hehe 78kg wahi wczoraj rekordzik na klate 90
...
Napisał(a)
to ja ten który wie o kim sie mówi
zyje jakoś hehe 78kg wahi wczoraj rekordzik na klate 90
zyje jakoś hehe 78kg wahi wczoraj rekordzik na klate 90
...
Napisał(a)
Do twojego starego dziennika zaglądałem to także i tu będę zaglądał !
Powodzonka
Powodzonka
...
Napisał(a)
No wypada mi się wpisać u tego [a]dzika jednego
Cholernik trzyma klasę od 200 zaczął rampę w MC
Cholernik trzyma klasę od 200 zaczął rampę w MC
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
tibes
Nie chudy tylko mniej dopisgany
Waga była podobna - więc wtedy wiecej fatu
MC - przez 3 tygodnie bede dokladal po 10kg
arnold69
Tajny, nieznany jeszcze nikomu anabol
Posłałem na próbki Christianowi T.
ten który mnie zawsze denerwował
Ty łochu, ja pyerdole
Matth3w
Dzięki dzięki, zapraszam
Krzysiek
No lekko trzeba zacząć
Nie chudy tylko mniej dopisgany
Waga była podobna - więc wtedy wiecej fatu
MC - przez 3 tygodnie bede dokladal po 10kg
arnold69
Tajny, nieznany jeszcze nikomu anabol
Posłałem na próbki Christianowi T.
ten który mnie zawsze denerwował
Ty łochu, ja pyerdole
Matth3w
Dzięki dzięki, zapraszam
Krzysiek
No lekko trzeba zacząć
...
Napisał(a)
3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem
możesz wyjaśnić na czym to dokładnie polega?
możesz wyjaśnić na czym to dokładnie polega?
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
O, nie zauważyłem, że masz nowy dziennik, ale na szczęście w porę się zorientowałem i zdążyłem nadrobić, będę śledził, powodzenia
Wpadnij do mnie jak będziesz miał chwilkę, bo mam malutki dylemat
Wpadnij do mnie jak będziesz miał chwilkę, bo mam malutki dylemat
><>
...
Napisał(a)
carbon
- chwytasz drazek nachwytem, w pelnym rozciagnieciu
- sciagasz lopatki w dol [drazek opuszcza sie o pare cm]
- przyciagasz drazek do klatki
- robisz 1s pauze
- smigasz do gory i znowu do pelnego rozciagniecia
- sciagasz lopatki......
Takie coś innego.
Jag
No zapraszam
- chwytasz drazek nachwytem, w pelnym rozciagnieciu
- sciagasz lopatki w dol [drazek opuszcza sie o pare cm]
- przyciagasz drazek do klatki
- robisz 1s pauze
- smigasz do gory i znowu do pelnego rozciagniecia
- sciagasz lopatki......
Takie coś innego.
Jag
No zapraszam
...
Napisał(a)
Trening nr 3 - 24.02.11
Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening:
Dociskanie - rampa 3:
3x 40
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100 FILM
3x 110 FILM
SS barki, hantle, oburącz:
Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody.
12x 7
10x 9
8x 12
Pompki na poręczach:
5x masa ciała
5x +5
5x +10 FILM
5x +15
Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3:
3x 20
3x 25
3x 30
3x 35
3x 40
3x 45
3x 50
Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8:
8x 14,5
8x 17
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8:
8x 12
8x 14,5
8x 17
8x 17
Po treningu 15 minut na rowerku.
Komentarze:
Zayebisty trening, podoba mi sie w hvj
- docisk - fajne ćw. O dziwo nie bolały nadgarstki, ciekawe
- ss barki - mocna pompa na barkach.
- dipsy - przyjemnie całkiem, myślałem, że będzie ciężej Lekko, bedziemy dokladac
- uginanie ze sztangą - 3 powt wiec mozna dolozyc ciezaru, ogolnie lekko, żadnego zarzucania, czy bujania tulowiem. I kolejny raz moje zdziwienie - brak bólu w nadgarstkach... Dluga progresja bo chcialem zobaczyc jak sie nadg zachowaja.
- wyc hantli skos - tu czulem, ze mozna dolozyc jeszcze ale bedzie czas
- uginanie z supinacja - nie rzucam calym cialem, spokojnie
Dociskanie 100kg x3:
Dociskanie 110kg x3:
Dipsy +10kg x5:
Pozdro!
Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening:
Dociskanie - rampa 3:
3x 40
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100 FILM
3x 110 FILM
SS barki, hantle, oburącz:
Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody.
12x 7
10x 9
8x 12
Pompki na poręczach:
5x masa ciała
5x +5
5x +10 FILM
5x +15
Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3:
3x 20
3x 25
3x 30
3x 35
3x 40
3x 45
3x 50
Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8:
8x 14,5
8x 17
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8:
8x 12
8x 14,5
8x 17
8x 17
Po treningu 15 minut na rowerku.
Komentarze:
Zayebisty trening, podoba mi sie w hvj
- docisk - fajne ćw. O dziwo nie bolały nadgarstki, ciekawe
- ss barki - mocna pompa na barkach.
- dipsy - przyjemnie całkiem, myślałem, że będzie ciężej Lekko, bedziemy dokladac
- uginanie ze sztangą - 3 powt wiec mozna dolozyc ciezaru, ogolnie lekko, żadnego zarzucania, czy bujania tulowiem. I kolejny raz moje zdziwienie - brak bólu w nadgarstkach... Dluga progresja bo chcialem zobaczyc jak sie nadg zachowaja.
- wyc hantli skos - tu czulem, ze mozna dolozyc jeszcze ale bedzie czas
- uginanie z supinacja - nie rzucam calym cialem, spokojnie
Dociskanie 100kg x3:
Dociskanie 110kg x3:
Dipsy +10kg x5:
Pozdro!
...
Napisał(a)
GOOD:]
50kg*3 techniczne (uginanie) to dosc duzy ciezar
50kg*3 techniczne (uginanie) to dosc duzy ciezar
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
...
Napisał(a)
dipsy robisz jako cw głównie na triceps czy na klatke. jesli na klatkę, to czemu nie Gironda?
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Jaki to mięsień?
Polecane artykuły