adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 14 - 15.03.11

Zestaw B - plecy, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s10.html#post7


Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 90
3x 120
3x 150
3x 180
3x 200
1x 220
3x 230 (poprzednio 220x3) FILM

Podciąganie na drążku podchwytem:
Tylko masa ciała.
Brak - czytać opis.

Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8:
8x 65
8x 85
8x 105
8x 125
8x 135 (poprzednio 130x8)

3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem:
12x 35
12x 45
10x 55
10x 65 (poprzednio 60x10)

Uginanie z hantlami na modlitewniku:
Zmiana - tak dla "frajdy"

MDS - uginanie z hantlami na modlitewniku/supinacja stojac/młotki stojąc
10+max+max x 7
10+max+max x 9
10+max+max x 12
8+max+max x 14,5


Po treningu 15 minut szybkiego marszu na bieżni.


Komentarze:

Kvrwa znowu ta yebana robota w dzień ciągów. Pare razy w tygodniu niestety jest tak hvjowo i nic nie poradzę. Miałem już trening przekładać na środę, ale wyszło jak wyszło. Prostowniki mega rozkvrwione w robocie. W zeszłym tyg w piątek tez trening siadów odpuscilem z powodu tej roboty.

- MC - tak jak wspomniałem - robota masakra. Czułem, że plecy puszczały, ale to tylko z powodu roboty 3 powt musialy pojsc i nie ma hvja

- drążek - tak samo jak tydz temu po tej robocie mnie nadgarstki bolały - zrobiłem 5 podciagniec i odpuscilem. Dodam, że w zeszlym tyg nadgarstki bolaly mnie 3 dni.

- wiosło - katorga

- 3-fazowy drążek - fajna pompka.

- modlitewnik - ten MDS - ja pyerdole jaka masakra pompa w hvj.


Martwy ciąg sumo 230kg x3- z pozdrowieniami dla pana Michała Miałem słuchawki, w nich szatańską muzykę a i tak go słyszałem Taki doping daje powera





Pozdro!

przy podciaganiu moze zmien chwyt neutral/nachwyt

Grunt, że MC poszedł, bo przy tej robocie to nie było takie pewne...za tydzień będzie moc. Yo!

Łożesz. Ja pauzuję a ten szaleje

no Adrain ładnie ładnie w MC sporo juz na tej sztandze jest
ciekaw stem ile by poszło na rekord...


Hubert miej sie na bacznosci

No ja jeszcze długo nie powalczę o ciężary. Wolę odpuścić na dłużej niż nabawić się problemów.

Kozak jest w tym MC, trza to przyznać wreszcie

Drążek słabo za to kolego Adrianie, oj slabo

Co za leszcz,

wpędzasz w kompleksy

Mam to samo z nadgarstkami po robocie echh...


Czekam na 3x250

No mc przyzwoicie;]
za tydzien obstawiam że powinno być lżej nawet jak dodasz kg

SiłaxD