Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Dobra to daję zaległe wypiski:
10 lipca
DNT
MICHA:
- owsiane, orzechy, łyżka jogurtu, kawa ze śmietanką
- 2 jaja
- 3 kotleciki drobiowe (zmielony cyc, cebula, jajko, czosnek, oliwa)
-nie pamiętam co było jeszcze przez cały dzień: w sumie chyba z 4 skibki chleba razowego, ser pleśniowy, ser żółty, serek grani, orzechy brazylijskie, masło orzechowe, warzywa
11 lipca:
MICHA:
- 2kromki chleba(biały bo mi razowiec spleśniał) ser żółty, ser pleśniowy, warzywa
- cyc, warzywa, oliwa, kawa cappuccino (wyjście)
-2jabłka, ½ banana,
- masło orzechowe,
- serek grani, olej lniany, jabłko (na noc)
TRENING:
Przysiad -5x5
38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/57kg-5x/61kg-4x
MC-5x5
38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-5x/57kg-4x
4xobwód
15burpee
10pompek
5TGU (10kg)
Czas:ok17minutzapomniałam stoper wyłączyć
Wrażenia treningowo/miskowe:
Ostatnie 3 dni jadłam sporo pieczywa i serków grani/jogurtów/serów różnego rodzaju i muszę pokombinować, zdecydowanie pieczywo i nabiał w dużych ilościach mi nie służy. Wracam do opcji owsiane, niewielka ilość nabiału a chleb w najbliższym czasie upiekę sobie swój i raczej będzie się sporadycznie pojawiał.
Co do treningu – spadek siły niesamowity, ledwo dałam radę MC z 57kg, w TGU się upociłąm a 10kg wydawało mi się strasznie ciężkie.
Od niedzieli wracam z regularnymi treningami 3x w tygodniu. Będą 2 treningi z obwodami, 1 FBW jak radziła Obli i 1 wytrzymałościowy lub wytrzymałościowo siłowy zależnie od czasu i chęci. Za to zdecydowanie jak najwięcej aero.
I jeszcze prośba do kogoś z góry, czy można by mój dziennik przerzucić do ladies?
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-12 11:05:02
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-12 11:07:07
Jeszcze raz GRATULUJĘ MAMUŚKA!!!!!!!
Aaaaaa i jeszcze twoja wypowiedź z kwietnia (str 40.):
Monia startuję! wygrać pewnie nie wygram, ale może uda się wygrać ze swoimi słabościami
NO I WYGRAŁAŚ
własnie wertuje Twój dzienniczek i kopiuje treningi
-------
żarełko ściagnięte od żyrafki i grubasa
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-12 12:38:29
TRENING DNT:
aero - rower w terenie 25km
MICHA:
- owsiane, jogurt ok. 70g
-spory kawałek arbuza, masło ozechowe
- cyc, kapucha kiszona
- łopatka, kapucha kiszona
-2 jabłka, orzechy (zjadłam całe zapasy które w domu były)
-kromka razowca, ser żółty, ser pleśniowy, ryba wędzona – małe ilości
+szklanka piwa
żyrafka ja robię to samo - podglądam treningi innych i szukam natchnienia
Marta - dzięki
dontknow - zaglądaj żebym sama do sibie nie pisała
dzisiejsza micha juz bez piwa trening był - wypiska jutro bo miałam popracować a zamiast tego spamuję innym w dziennikach
edit: jutro mam dzień wolności, chłopak się młodym zajmuje a ja....zajmuję się sobą, wsiadam na rower i jazzzzda
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-13 23:26:14
samych przyjemnych wrażeń i pięknej pogody
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
witaj yosis
13 lipca:
MICHA
-owsiane, migdały, nerkowiec, rodzyny, jogurt, kawa ze śmietanką
-jajko +białko, kromka razowca, masło orzechowe
trening
- jajko, grejpfrut
- arbuz, pomarańcza, mały kawałek banana
- udko kurczaka, kapusta kiszona
-serek grani, olej lniany, ok. 60g. -orzechy, migdały, rodzynki
+suple - multiwitamina, omega-3, CLA+lkarnityna+zielona herbata
+zioła -melisa, dziurawiec, pokrzywa
TRENING
1. RDL 4x6-8
38kg-8x/40kg-8x/43kg-8x/45kg-6x
2. wypady dalekie 3x8-10
40kg-9x/45kg-8x/47kg-6x
3a. wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8-10
20kg-10x/25kg-10x/27kg-8x
3b. wznosy hantli w opadzie tułowia3x125kg-12x/7,5kg-12x/7,5kg-9x
4. uginanie ze sztangą4x10
10kg-10x/13kg-10x/15kg-9x/15kg-6x
5a. uginanie młotkowe 3x12
5kg-12x/7,5kg-12/10kg?
5b. triceps na piłce -3x12
+50 sit up
+100 guma
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-14 11:17:09
DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55