http://www.Szybkitrening.pl - dobra alternatywa dla ćwiczeń siłowych przy braku czasu...
Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady
Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=98484&x ,
Dobry trening brzucha z magazyny "Flex":
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=93118&x
=_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=
...
Napisał(a)
Ja teraz robię dalej gęstość + dodałem aeroby w dni nietreningowe. (teraz leci mi tydzień regeneracji ) Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie
...
Napisał(a)
Michił napisal: "...-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.),
izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.)..."
Czy nigdy nie robimy serii do załamania ruchu i nie stosujemy powtórzeń wymuszonych ??? Jeżeli tak to dlaczego ???
ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.),
izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.)..."
Czy nigdy nie robimy serii do załamania ruchu i nie stosujemy powtórzeń wymuszonych ??? Jeżeli tak to dlaczego ???
...
Napisał(a)
W treningu na gęstość skupiamy sie raczej na super dokładnym wykonywaniu ćwiczeń,koncentracja i mocne napinanie, ważna część negatywna ruchu, dlatego też ciężary nie powiiny być w każdej serii maksymalne bo uniemozliwia nam do konca trzymania sie prawidlowej techniki i napiecia.
Ciezary maksymalne oraz powtorzenia wymuszone stosuje sie raczej podczas treningow na siłe,ale mozesz eksperymentowac, czasem dodac 1-2 serie z maksymlnym ciezarem i wykonac te kilka powtorzen, da ci to pojecie o twoim obecnym stanie silowym.
Ale wg przedewszytkim trzymaj sie zalozen gestosciowych.
Ciezary maksymalne oraz powtorzenia wymuszone stosuje sie raczej podczas treningow na siłe,ale mozesz eksperymentowac, czasem dodac 1-2 serie z maksymlnym ciezarem i wykonac te kilka powtorzen, da ci to pojecie o twoim obecnym stanie silowym.
Ale wg przedewszytkim trzymaj sie zalozen gestosciowych.
...
Napisał(a)
jezeli wykonujesz teraz program na mase to rownize ciezary nie powinny byc maksymalne, a raczej takie aby bez wiekszych problemow wykonac minimum 6 do maks 12 powtorzen.
Serie do zalamania ruchu sa dobre z lzejszym ciezarem a duza liczba powtorzen, przy treningu na gestosc idealne jest dodanie takiej serii na koniec tzw" pelna pompa " np wyciskanie sztangi na poziomej i ostatnia seria minimalny ciezar i 40-50 powt.az rece odmawiaja posluszenstwa polecam!
Serie do zalamania ruchu sa dobre z lzejszym ciezarem a duza liczba powtorzen, przy treningu na gestosc idealne jest dodanie takiej serii na koniec tzw" pelna pompa " np wyciskanie sztangi na poziomej i ostatnia seria minimalny ciezar i 40-50 powt.az rece odmawiaja posluszenstwa polecam!
...
Napisał(a)
teraz napewno wszystko pójdzie jak po przysłowiowym "sznurku" wkońcu teraz to forum juz będzie w uni więc wszstko wróci do normy a nawet będzie lepiej!!!
...
Napisał(a)
kurde.przejzalem pare ostatnich stron.az szkoda sie robi.czlowiek probuje jak moze wam dogodzic a wy sie sracie jak male dzieci.za takie rzeczy jakie robi Michail dostaje sie niemale pieniadze.takze idzcie se na te swoje forum i nie nazekajcie bo sami nie jestescie.a ja chcialbym jeszcze zobaczyc te plany.a jak tak bedziecie marudzic bede chyba musial sie z nimi porzegnac.
f*** al-kaida
...
Napisał(a)
Michail cos pisal ze teraz ma jakies problemy i wiecej czasu bedzie mial w granicy 11 maja
ale to nie jest potwierdzona wiadomosc
ale to nie jest potwierdzona wiadomosc
"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"
...
Napisał(a)
Moga byc takie cwiczenia na bica i trica przy gestosci
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedzac
-wyciskanie francuskie szangi lezac
biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce
-uginanie na modlitewniku ze sztanga
czy moze dodac jakies jeszcze cwiczenie
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedzac
-wyciskanie francuskie szangi lezac
biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce
-uginanie na modlitewniku ze sztanga
czy moze dodac jakies jeszcze cwiczenie
irek
Poprzedni temat
nogi 2 razy w tyg ??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- ...
- 156
Następny temat
Co daje gruszka bokserska??
Polecane artykuły