Zarzut na klatkę - 3x5, rampa
Przysiad - 3x10, rampa
Uginanie nóg leżąc - 4 x 12
Uginanie ramion stojąc - 4 x 12
Unoszenie nóg w podporach - 4 x MAX
Uginanie nadgarstków + zginanie nadgarstków - 3 x MAX
Po treningu sporo rozciągania
Micha:
Solidna porcja tostów (z chleba żytniego 100% i graham)
Kasza gryczana z kurczakiem
-trening-
parę pierników, pół kubka mleka, 170g makaronu durum, 220g wątróbki
a wieczorem jeszcze nie wiem co oszamię
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Dobrze, że wracasz Jak matury(wrazenia)?4
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Bardziej boje sie polskiego ustnego
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Przysiad
4x5, rampa
Dipsy
6 serii, stała ilość powtórzeń
Podciąganie nachwytem
6 serii, stała ilość powtórzeń
Uginanie ramion na modlitewniku
4 x 8
i tu planowo kończyłbym trening, ale miałem dużo czasu (kolega ma objętościowy plan), więc dodatkowo zarzuciłem trochę hipertrofii
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
4x12
Prostowanie nóg na atlasie
4x12
Dzisiaj, WRESZCIE, napisałem ostatni ważny dla mnie egzamin. WAKACJEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!
EDIT: wrzucę jeszcze mój dzisiejszy posiłek potreningowy (niestety wcześniej w ciągu dnia zjadłem bardzo mało, trzeba nadrabiać)
Niestety nie mam jak wliczyć dużego kawałka ciasta, doliczcie sobie sami I jeszcze 30g płatków kukurydzianych zapomniałem wliczyć, dodaję do szejka.
Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-05-19 19:28:59
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Zarzut na klatkę
(rampa 5) 3x5, 1x3
Martwy ciąg
5 serii rampa 3
Wyciskanie wąsko
4x10
Wiosłowanie nachwytem
4x10
Wyciskanie hantli jednorącz stojąc rampa 10
2x10
1x6
Wspięcia na palce
3 x MAX
Kółko na brzuch
2x15
2x12
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- ...
- 99