[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Ale ludzie w koncu utargalam w swoim zyciu 130kg chociaz dotad nie wiem jak teraz spokojnie 120kg podniose , wiec to do czegoś zobowiązuje

Trening
10x Push Jerk 35kg
nie bylam pewna i wzielam za malo wiec poszlo bez problemu
20x Snatch jednoracz 10kg - 10 na reke
tu moglam tez jednak wziac wiecej
30x Double Unders
hardcore cwiczenie ubije kazdego
40 x wypady 7kg
wzielam smieszny ciezar ale usprawiedliwienim jest mdlace uczucie po double unders
50x pompki
pierw 20, pozniej po 10 czyste meskie pompki
60x swing oburacz 10kg
niby malo a jednak poczulam

W sumie zajelo to 16min

Ano dwuwaga już robi wrażenie...wtedy można powiedzieć,że "coś" tam się targa

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-20 21:51:01

Vena He he ciagnie po nogach, ma sie wrażenie ze sie wciąga ten ciężar do gory po sobie

Trening

1.rwanie 5x4
znaczy nauka rwania i proby niesmiale %
17kg x4 / 22kg x4 / 7x4/17x4
musialam sie sofnac z ciezarem bo w trzeciej serii nie bylam w stanie juz normlanie wyrwac tej sztangi w gore

2. 3 rundy
15x Thrusters 17kg
10x odwrotne wznosy z opadu

3. 3x podciagnie na reczniku
x4/x4/x3


Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-22 16:13:03

obliques zakładasz na drążek ręcznik i się podciągasz,dobrze rozumiem ,takie podciąganie daje inne efekty niż na drążku?

Podczepiam się pod pytanie

osobiscie uwazam ze latwiejsze, bo rece sa blizej, ale wlasnei tak robie jak mowisz Vajo, i to cwiczenie jest substytutem podciagania na linie

Trening
10/10 TGU 14kg
200m sprintu
10/10 DB snatch jednoracz 10kg
200m sprintu
30 KTE
4x interwaly 30/30


teoretycznie mialam zrobic jeszcze jedno TGU ale juz po pierwszym czulam prawy bark a nie chce go nadwyrezac bo on od czasow zalamania obojczyka jest slabszy i jak go nadwyreze to nie bede mogla ani sie podciagac ani nic na rece robic.

Dzisiaj wielka czworka pod haslem brak sily wytrzymalosciowej

1. MC romianian 55kg/75kg/85kg/95kg x5 i 105kgx3
juz przy 95kg czulam ze to nie moj dzien

2. przysiad 52kg/62kgx5 72kgx5;x3
juz mi sie nie chialo wyzej isc

3. wyciskanie na lawce poziomej
22kgx10;27kg/32kg/37kg x5; 42kgx3
i poniewaz dobrze mi sie lezalo to stwierdzilam ze sprawdze swoj aktualny max
47kgx1
52kgx1
57kg x1
to jak to ostatnie powtorzenie wygladalo pomine, ale poszlo , dosc powiedziec ze ostatni raz wyciskalam ponad pol roku temu i konia z rzedem temu kto powie w jaki sposob mi sila nie spada a nawet rosnie. w tym tempie za rok nie cwiczac klatki dojde do rekordu z czasow mlodosci

4. podciaganie szeroko x5/x4/x3

krece sie w kolko trzeba cos z tym zrobic

Iza to za rok stówka na klatkę pójdzie

Właśnie się zdziwiłam,bo nie pamiętam kiedy w rozpisce u Ciebie widziałam wyciskanie

No wlasnie ja sie tez zdziwilam nie lubie wyciskania , starcza mi jak robie pompki i czasami oszukane dipy na kolkach
wlasnie Kasia popompuj troche moze to tez ci zwiekszy siele klaty