ławki do wyciskania

[...] błąd, próbując „łatać” wariantami rozpiętek poziomo, głową w górę, na maszynach braki wynikające z zaniedbywania wyciskania hantlami i sztangą (w rozmaitych ustawieniach ławki).  Problemy z rozbudową klatki piersiowej Jeśli Twoja klatka piersiowa nie chce rosnąć, to najprawdopodobniej należy skorygować technikę wyciskania, a jeśli do tej [...]

[...] w opadzie, nieważne czy Meadowsa (wybranym końcem obciążonej sztangi), pendlay (z ziemi, z każdorazowym odkładaniem ciężaru), wersję klasyczną (bez odkładania sztangi) lub z ławki bądź innego podwyższenia. Przy tym należy podkreślić, iż kobiety w 90%-95% przypadków korzystają ze zbyt małego ciężaru roboczego (np. 10-30 kg do martwego ciągu czy [...]

[...] może nadmiernie obciążać stawy łokciowe.  Jeśli masz problem ze stabilizacją i kontrolą dwóch hantli, ćwiczenie możesz wykonać ze sztangą łamaną lub w wyższym ustawieniu ławki, z jednym hantlem. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc na ławce skośnej - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Części: [...]

[...] na górnej części oparcia (ustawionej skośnie), czyli w miejscu stanowiącym normalnie podparcie dla pleców, a dłonie tam, gdzie normalnie się siedzi (na poziomej części ławki). Z tego powodu ten wariant może budzić kontrowersje właścicieli klubu i innych ćwiczących (chyba że użyjesz ręcznika). Dłonie są ustawione na końcu krawędzi ławki. [...]

[...] iż ławka jest ustawiana pod kątem 50-60 stopni, co powoduje rekrutację klatki piersiowej, a zmniejsza pracę mięśni naramiennych. Należy zadbać o odpowiednio wysokie oparcie ławki, co ułatwia wykonanie ćwiczenia, sprawia, że ćwiczący nie musi się przejmować stabilizacją ciała. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - zaangażowane mięśnie Przedni [...]

[...] łokci). Ściśle rzecz ujmując - gryf nie jest wyciskany pionowo, ale po lekkim skosie w kierunku stojaków (asekuranta). Jeśli ktoś musi pracować pośladkami, odrywając je od ławki, wystarczy poprawić pozycję na ławce i zmniejszyć ciężar roboczy. Wyciskanie sztangi leżąc - najczęściej popełniane błędy Najczęściej popełniane błędy to: Pomijanie [...]

Każdy z nas zna pojęcie “międzynarodowego dnia klatki piersiowej”, gdy przy poniedziałku dostanie się do ławki ze sztangą graniczy z cudem. Czy takie nastawienie jest jednak konieczne? Czy, aby klata rosła duża i silna, niezbędne jest wykorzystanie wyciskania sztangi leżąc? Co więcej, ćwiczenie doskonale buduje górną część mięśnia, kładąc nacisk [...]

[...] sztangą może być znacznie prostsze, konstrukcja urządzenia nie zachęca do oszukiwania. Najczęstszym błędem popełnianym w trakcie wyciskania sztangi leżąc jest odrywanie od ławki pośladków (praca nogami i biodrami). Maszyna pozwala popracować w izolacji, oszukiwanie jest tu znacząco utrudnione. Paradoksalnie może się okazać, iż ćwiczenie [...]

[...] wzmacniać słabe punkty ruchu wyciskania, co przydaje się później przy pełnozakresowych wariantach wykonywanych wąskim i szerokim chwytem.  Na przedstawionej animacji użyto ławki, ale tak naprawdę ćwiczenie można wykonywać również leżąc na ziemi np. na macie, ręczniku lub gumowych podkładkach, co bardziej przypomina floor press z ogranicznika. [...]

[...] Dlatego wiele osób korzysta z maszyn zabierających określoną część masy ciała, gum oporowych, pomocy partnera lub skraca zakres ruchu przy podciąganiu (skrzynie, ławki, niżej zamontowane drążki, gryf zamontowany w stojakach do przysiadów itd.) O czym warto wiedzieć? Opisane ćwiczenie jest jednym z najprostszych, wstępnych dla osób, [...]

Gdy brakuje nam pomysłów na to, aby urozmaicić trening, zamiast wymyślać coraz to nowsze kombinacje i ćwiczenia, wystarczy czasem zajrzeć do "zamierzchłych czasów" treningowych "Złotej Ery". Pomimo że od czasów Arnolda w kulturystyce mamy prawdziwą rewolucję treningową, to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać [...]

[...] grzbietu Wyciskanie pikowe pomiędzy dwiema ławkami - prawidłowe wykonanie Przyjmij pozycję na dwóch ustawionych równolegle ławkach. Dłonie są ustawione na końcu krawędzi ławki. Między ławkami zostaw miejsce, aby mógł się tam zmieścić tułów. Ustaw stopy tak, aby znajdowały się bliżej dłoni, utrzymując proste plecy i nogi. Nogi i tułów tworzą [...]

[...] Pompki na podwyższeniu to propozycja dla osób, które nie są w stanie wykonać prawidłowo klasycznej pompki ze względu na brak sił. Wykorzystanie podestów lub ławki ma na celu ukierunkować ruch podobnie do tego, jaki wykonujemy podczas wyciskania sztangi w leżeniu na ławce ze skosem. Ćwiczenie będzie również bardziej ukierunkowane [...]

[...] ma być powolny i kontrolowany. Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru roboczego i niedokładne wykonanie. Jeśli ćwiczenie sprawia problem, należy zrezygnować z ławki i ustawić nogę niżej (np. na niskim stepie). Rotacja zewnętrzna nie jest kompletnym ćwiczeniem, dlatego proponuję uzupełnić ją o: Face pull (przyciąganie rączki wyciągu [...]

[...] zdrowia naszych stawów ramiennych pozostawia wiele do życzenia. Pompki w podporze tyłem wymagają od nas, aby wypuścić do przodu tyłek, który musi być opuszczony poza krawędź ławki. Niestety ręce zostają wtedy zablokowane w pozycji tylnej, co będzie wymuszać na nich rotację, aby możliwy był dalszy ruch. W konsekwencji otrzymujemy znaczne [...]

[...] ramienia (biceps) Wyciskanie głową w górę na suwnicy Smitha - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, tutaj nie musimy wyginać grzbietu, silnie mostkować, ustawienie ławki sprawia, że nie jest to konieczne. Podobnie jak w przypadku klasycznego wyciskania leżąc na ławce poziomej, w wariancie głową w górę głowa i pośladki stale mają kontakt [...]

[...] (np. najpierw prawa, a później lewa ręka). Brak powtarzalności (czyli ciężar jest opuszczany za każdym razem w inne miejsce lub w inny sposób). Odrywanie pośladków od ławki, w celu przejścia najtrudniejszego momentu wyciskania, powoduje to zmniejszenie pracy mięśni, które powinny mieć w tym ruchu największe znaczenie. Odrywanie nóg od [...]

[...] 3. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, siedząc na ławce skośnej https://youtu.be/DtFXk_lPJig Wykonanie: ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji siedzącej, kąt oparcia ławki dobieramy w zależności do potrzeb. Im niżej ustawimy oparcie, tym mocniej rozciągać będziemy bicepsy, jednak nie powinniśmy schodzić poniżej 45 stopni. Startujemy z [...]

[...] ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi - prawidłowe wykonanie Układamy się wygodnie, ciężar najlepiej byłoby zdjąć np. z drewnianych bloczków, skrzyń, ławki lub innego podwyższenia. Można też skorzystać z pomocy asekuracji, która poda ciężar. W fazie opuszczania ruch ma być wolny i kontrolowany, w okolice odcinka: [...]

[...] ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) brak powtarzalności (czyli ciężar jest opuszczany za każdym razem w inne miejsce lub w inny sposób), odrywanie pośladków od ławki, w celu przejścia najtrudniejszego momentu wyciskania, powoduje to zmniejszenie pracy mięśni, które powinny mieć w tym ruchu największe znaczenie, odrywanie nóg od [...]