ćw na brzuch

[...] pozniej cw wielostawowe. W celach dobrego rozgrzania miesni i eliminowaniu mozliwosci zaistnienia kontuzji jednak sprobuj 1cw wykonac klasyczna piramida. Zapomniales o brzuchu. Na uda dodaj co najmniej 1cw., na lyki rowniez. Ogolnie dobrze kombinujesz. wklejam poprawiony plan według pana sugestii PONIEDZIALEK(klata,triceps) KLATA [...]

dzis plecki MC ...230 x3, 240x3, 250x1 Dociaganie 250x3, 270x1 Podciaganie z zatrzymaniem 1-2s cc x8, cc x6, 10x4, 20x4, cc x12(bez zatrz) Wyciag gorny z zatrz 3-4s x10-12 Brzuch z obciazeniem spiecia na skosie 8,7,5,3powt Brzuch 3s rozne cw 3-8p ciezary w mc jak dla mnie calkiem duze a poszlo w maire lajtowo z zapasem na 1-2p wiec zadowolony [...]

[...] 2x3 (10) COKOLWIEK... barki 1. unoszenie sztangielek bokiem 3 (10,10,10) 2. wyciskanie zza karku na suwnicy 4 (12,10,8,8) 3. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3 (10,10,10) brzuch jak w pon Nowy trening: klata 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) klata 1. [...]

[...] skośne do prawego boku na skośnej ławce z hantlem w ręku lub talerzem. - serie łączone bez przerwy wypoczynkowej, po czym to samo na druga stronę i tak 4 razy, co da w sumie 8 serii wykonywanych od razu po sobie- dla mnie rewelacja :-)Potem możesz dodać dowolne ćwiczenie angażujące dolną część brzucha. Pozdr.ciepło moją ambitną "podopieczną" :)

Brzuch: cw. 1- skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 cw. 2- unoszenie nóg w podporze 4 serie po 20 cw. 3- na skośne..taka fajna maszyna- skłony tułowia 4 serie po 20 cw. 4- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4 serie po 20 Wydaje mi sie że za dużo powtórzeń w seriach I dzień treningowy to poniedziałek, II dz.trening. to środa i III dz.trening. [...]

[...] 10x27 kg (+3kg) kg 5.-odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 - 18/18/18 (wszedzie +3 powt Trening petarda, ramie zmierzone po cwiczeniu to ~37 cm. Dodatkowo zroobilem leciutko brzuch. Niestety szama za dobra ostatnio nie jest, ciasto itd, no coz, swieta sa raz w roku, a ja mamie nie powiem, ze chce kuraka z ryzem, w dodatku w piatek . 1. Bardzo [...]

[...] goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli rozumiem, ze za malo wzielam w przysiadzie ? Balam sie brac niewiadomo jaki ciezar by nie zagubic [...]

[...] 5. Uginanie nog lezac na laweczce 3kg(r)/ 4kg(r)/ 6kg/ 8kg 6. Pompki 1x10/ 1x 10 BRZUCH: 1. Swiece – 15/10/10/10 powt. 2. Scyzoryki – 10/ 10/ 10/ 10 powt. 3. Spiecia brzucha – 15/ 15/ 15/ 15 powt. AEROBY – 20min na rowerku stacjonarnym Musze przyznac, ze zmiana treningu na FBW mega mnie cieszy, Trening sprawia mi niezmierna przyjemnosc, [...]

[...] NA BOKI JAKO PIERWSZE - ROZGRZEWKA STAWÓW PRZED WYCISKANIEM W 3 SERIACH 10-12 POWTÓRZEŃ, WYCISK Z KLATKI JAKO DRUGI 12/10/8/8, UNOSZENIE W OPADZIE OSTATNIE 3X10-12 Dodaj brzuch 2-3x w tyg (pamiętając o tym, że jeśli chcesz go trenować po plecach to tylko i wyłącznie na drążku - dolna część pleców jest już zmęczona i wykonywanie innych ćwiczeń [...]

Trening zrobiony-110 minut ,które trochę znów zmodyfikowało organizm (taką mam nadzieję :) ) Można by powiedzięć,że mniej więcej trzymałem się zaplanowanych ilości serii i ćwiczeń.... z naciskiem na więcej 8-) W każdym razie ledwo piszę barki wyczerpane,muszę ręce podpierać do pisania :) Zaraz policzę ile serii wpadło. W trakcie treningu [...]

[...] // 7kg,9kg,11,13kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 // 9kg,12kg,14,15kg wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 // pamietam ze ost seria 50kg ale na następnym treningu zrobię więcej bo miałem powera do tego cw. szrugsy 3s. 15-12-9 // 22kg,25kg,30kg hantel ;) brzuch - podciąganie kolan do klatki // zrobiłem 4s po 15powt. FOTY poniżej

[...] A/ 15p 1. Wyc leżąc ławka pozioma : 50kg,55kg,60kg,65kg itd... 2. Wyc żołnierskie 3. Uginanie ramion ze sztanga 4. Ściąganie drążka wyc górnego do klatki * 5. Skullcrushe (brzuch) Wto: B/ 15p 1. Przysiad tylny 2. Martwy ciąg klasyk 3. Łydki-wspiecia * Czw: A/ 10p (jak w pon) Pią: B/ 10p (jak we wtorek) Pon: A/ 5p Wto: B/ 5p ---- Czw: A/ 15p [...]

[...] ze sztangielkami 5x dlugosc silowni w tą i z powrotem zbieranie grzybków 5x12 uginanie podudzi leżąc 3x25 żuraw 2x do odmowy wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x100 + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 5x do odmowy push poręcze 6x10 wyciskanie na ławce poziomej 4x21 wyciskanie na ławce skośnej 5x8 wyciskanie sztangielkami siedząc [...]

Nawet dosyć ale tu masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz [...]

[...] po 3kg, pozniej po 4kg wiecej nie daje rady) biceps uginanie 3x10 2 sztangielki po 4kg, probowalam sztanga 10 kg ale nie daje rady. odwrotne pompki na lawce (waga ciala) brzuch 2 serie po 20 powtorzen> wznosy, spiecia klsyczne, skretosklony, plank. I jeszcze zrobilam wznosy bioder ze sztanga 16kg 3x10 i wspiecia lydek ze sztangielka 7kg 3x10. [...]

Czujesz barki i tricepsy przy odrywaniu ręki w staniu na rękach? Jednak głównie czuję barki, przedramiona i brzuch bo staram się bardziej pionizować i wyciągać w górę. 07.01. 10min skakanka/ 20 min truchcik random/level 5/speed 6/ 10min wygibasow :stanie na rękach, przedramionach, głowie Trening C 08.01/ Agile8; aktywacja pośladka z gumą 1x25 [...]

Sobota:03.10.2015 Trening: cardio: bieganko 25min brzuch: 4 ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: [...]

[...] na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne Poziom fatu regulujesz treningiem aerobowym. Pozdrawiam i powodzenia.

Na triceps przy Twoim stażu wystarczą w zupełności 2 ćw! . A na klate wyciskanie na skosie rób sztangielkami, i rozpiętki możesz robić na zmiane w jednym tygodniu na skośnej a w następnym na płaskiej. Na barki rób wyciskanie sprzed klaty stojąc i daj ostatnie ćw w opadzie np unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie, a szrugsy daj w dzień [...]

[...] prawda. Ciało mówi samo za siebie. Za dużo tych abs-ów. Dzisiaj odpuściłam zupełnie trening. Nie było sensu iść niezregenerowana do końca. Zarówno po treningu sobotnim jak i brzuch. Lekki spacer tylko. Z ciężkimi przysiadami nie mogę przeginać ze względu na żylak na lewej nodze... Co do kortyzolu, wydaje mi się to bardzo prawdopodobne. [...]