ćw na brzuch

[...] 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x45 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 brzuch łydki komentarz do treningu Bardzo mocny trening. Pod koniec podczas ćw na brzuch czułem, że jestem zajechany jak pies. Nawet łydki już cięzko szły. Ale ogólnie bardzo [...]

[...] (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac) 
 2 zestawy moga byc. kazdy skladajacy sie z 8 cw.(6 bazowych+1cw.na bic lub tric+1 cw.na brzuch lub lydki,wykonywane pod koniec kazdej sesji). ...ale mysle,ze rownie dobrze moglbys sprobowac z planami skroconymi,np.takim,jak opisalem tutaj: [...]

"2 zestawy moga byc. kazdy skladajacy sie z 8 cw.(6 bazowych+1cw.na bic lub tric+1 cw.na brzuch lub lydki,wykonywane pod koniec kazdej sesji)." nie wiem czy zauważyłeś, ale w moim planie jest to zawarte planem tym zacząłem już cwiczyc i nie bede sie przerzucał na inne chce tylko wiedziec, czy czegos nie brakuje/czegos nie za duzo

taka kolejnosc jak napisalem,w tym trening sa zawarte same wartosciowe cw jedziesz od najciezszego do najlzejszego calosc nie powina zajac wiecej niz 1 godzine, na koniec kazdego treningu mozesz dodac jedno cw na brzuch

[...] z tego treningu, starczy bices raz w tyg - uwiez mi Raz a pozadznie, wiecej nie znaczy lepiej. Przedramie wrzuc po treningu bica w pon. W każdy dzień nie treningowy brzuch : 1.Wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. 2. Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 3. Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks prosze o [...]

Bol po pierwszym treningu na silce po miesiecznej przerwie do wytrzymania,widocznie te 3 domowe treningi,pompki i muscle upy z zeszlego tygodnia troche mi miesnie przygotowaly.Dzisiaj zrobie nogi i moze jedno cw. na brzuch.

A co zrobilem ? Ocenilem i dalem poprawki. Dipsy to innaczej pompki na poreczach Allahy to forma cw. na brzuch Super seria to innaczej laczenie dwoch cw. na raz. czyli np. robisz biceps konczysz serie i robisz triceps - to jest jedna SS wtedy przerwa. Zmieniony przez - aima w dniu 2011-07-26 22:40:03

[...] wspięcia, pompki na klatkę, wyciskanie siedząc* (na barki), uginanie ramion, pompki na triceps (uginanie i te pompki możesz zrobić w super serii), superman, ćw. na brzuch. Możesz zrobić brzuch jako priorytet jako pierwszy. *zamiast wyciskania siedząc, proponowałbym Ci unoszenie tych hantelków bokiem. Rób trening trzy razy w tygodniu, [...]

ja codziennie ćwiczę z pacjentami bólowymi w odc. lędźwiowym, czyli głównie tutaj ćw. na brzuch robimy i z przykrością i żalem stwierdzam, że nikt praktycznie z tych ludzi, patrząc na ich technikę i rozumowanie ćwiczeń, nigdy nic nie ćwiczył, bo jest tragedia :/

[...] A: Przysiad tylni Podciąganie nachwytem wyciskanie lerząc push press/wyciskanie do czoła uginanie ramion ze sztangą B: MC dips wznosy hantli bokiem stojąc i w opadzie tłowia jakieś ćw na brzuch C: Przysiad przedni wiosło sztangą Wl skos jakieś ćwiczenie na brzuch młotki po 4s na biceps po 3s Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-08-20 08:19:14

[...] //DAJ 4 SERIE (SZTANGIELKI) 3.Rozpiętki leząc 3x12 //DAJ 4 SERIE 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 //WYWAL Nogi robię na maszynach //NAPISZ CO NA TE NOGI +3 ćw. na brzuch //BRZUCH ROB CZESCIEJ NIZ RAZ W TYGODNIU NP. 3 RAZY III. PLECY + BICEPS 1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu(do klatki) 3x12 //NIC TAK NIE ROBI NA [...]

Brzucha nie katowałem, bo dzisiaj na podwójnym wf-ie miałem kilka serii unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie na drążku -.- Plus inne ćw. na brzuch. Eh, te praktykantki z AWF-u, nie dadzą człowiekowi w nogę pograć. B2 : 6x8 A3 : 6x8 A2 : 6x8 C2 : 6x7 G : 6x8 H : 6x8 K2 : 3x9 Rzeczywiście Wazzup, tym razem trochę ograniczyłem zakres ruchu, poszło [...]

Wiem, że to może nie czas i nie miejsce, ale mam takie małe pytanko - przejżałem sobie ten przykładowy plan dla Gr. I i tylko jedną małą mam zagwostkę; a mianowicie na czym polega; "Spięcie tułowia w leżeniu - ćw.na brzuch", bo cały atlas ćwiczeń przekopałem i nic :( HooB

[...] (stojac) Ug. przedramion o kolano (siedzac) Triceps Prostowanie przedramion lezac z hantlami Prostowanie przedramion siedzac z hantlą za glowa Wykonuje rowniez cw na brzuch Jeszcze jedno pytanie brzmi czy na poczatku po ilu seriach robic przerwe i jak dluga zalecano mi aby na poczatku wykonawayc 4 serie po 12x do 5 serii. Cw na triceps [...]

adjes ja tam samo od a6w chlopak zaczol chodzic do mojej siorki co cwiczy i mowie daj no jakies cw na brzuch no i mi to polecil a pozniej juz silka z nim i mi sie spodobalo :PP

[...] filmik z treningu;) placuszki owsiane 8 białek, 80g owsa, cynamon zmielony 100g nasiona banan a tu miały być rodzynki ale zostawię na po tr jeszcze poszukam jakiegoś ćw. na brzuch:) albo sam wymyślę ;p Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-20 08:46:40 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-20 08:52:27 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]

[...] powtórzeń + rolowanie kółkiem 3 x 5 Jak na razie nie mam mocy, ciężko idzie nawet te 7 powtórzeń a w podciąganiu to jest katorga, dlatego włączę do diety kreatynę. 2 miesiące to jednak duża przerwa. To rolowanie to jest ćw. na brzuch robione na kolanach, nie wiedziałem jak je nazwać. }:-( Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-02-19 20:10:35

łydki i brzuch robisz naprzemiennie na każdej sesji. chyba że chcesz koniecznie katować łydki to co trening,a brzuch co 2gi. wymagające ćw na brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Co do brzucha - czy unoszenie UGIĘTYCH nóg w zwisie jest dobrym ćwiczeniem? W jednym z postów podałeś unoszenie prostych nóg jako dobre ćwiczenie, ale nie sądzę, abym dał radę zmieścić się w przedziale 15-20 pow. Dodatkowo jak często zmieniać ćw. na brzuch? Pozdrawiam!

[...] Czyli to co znam z w-fu czyli wymachy w opadzie, ręka idzie do przeciwnej nogi, czy chodzi o brzuszki ze skłonem w bok? na brzuszki tez sie mowi skłony a chodzi o cw na brzuch mogeci podpowiedziec pewien trick na skosne jak lezysz PŁASKO NA MATERACU przed wykonaniem brzuszka/skretoskłonu to wez w reke sztangielke wycisnij ją na prosta reke [...]