ćw na brzuch

[...] Box siady - 5 serii x 10-12 powtórzeń Dipsy - 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi za głowy - 3 serie 10-8 powtórzeń Trening CORE na brzuch (ćw 1,2,3) PULL Unoszenie tułowia z opadu - 4 serie x 10 powtórzeń Podciąganie podchwytem - 3 serie Wiosłowanie hantlem - 3 serie x 10-12 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

[...] takich ćw dodatkowo: na talie - klęk w podporze, przyciąganie nogi zgiętej do boku --------''------------ przyciaganie nogi wyprostowanej do boku - robię dod. na pośladki - klęk w podporze, wyrzuty nóg w tył na brzuch - pół brzuszki zwykłe i pół brzuszki ze skrętem Wykonuję je w tym samym dniu co siłownia.

[...] coś tam coś tam:-PP 10 min każde ćwiczenie 10 razy i do oporu ile się da..... Jak ktoś chętny może się pobawić pierwsze ćw szt. 40kg w drugim kółko 5kg 3 ćw. 30kg - brzuch 5kg. To tak przy okazji (pokaz tzw z łapanki :-D co do kolana w 3 ćw. nie wiem co jest to jest to gdzie uraz miałem i tego ruchu nie odczuwałem ale na filmiku wygląda [...]

ja nak***iam brzuch, bo brzuch jest ważny dla estetyki sylwetki i rpawidłowej postawy - w końcu utrzymuje kręgosłup. Wykonuję dużo ćw na głębokie mięśnie brzucha + przykładam sie do tych ćw. które dodatkowo angażują brzuch (wiosłowanie sztangielką, mc, przysiad itp)

[...] -w dowolnej konfiguracji-to najwieksze mięśnie obręczy barkowej, lub w sposób opisany wyżej,czyli z bicepsem,tricepsem koncowa:bicepsy ,tricepsy,przedramię(ewentualnie),brzuch w przypadku ćw na najszerszy typu wiosło-dobrze jest, przed tym, zrobić jakieś,choc lekko,ćwiczenie na prostowniki grzbietu-bardzo znacznie to zapobiega nagłym [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] 7. Przedramię podchwyt: - 12 x 22kg - 12 x 22kg - 12 x 27kg - 12 x 27kg 8. Przedramię nachwyt: - 10 x 17kg - 10 x 17kg - 10 x 17kg - 12 x 12kg Na brzuch zabrakło czasu. -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Od przyszłego tygodnia [...]

[...] -Przysiad ze sztangą z tyłu -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko -Przysiad bułgarski -Uginanie nóg siedząc(muscleround) -prostowanie obunóż -Przywodzenie na maszynie brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Niestety lipa trening Wczoraj miałem bieg przez płotki na uczelni i po tyc biegach strasznie mnie bolały kolana. Dzisiaj rano się [...]

[...] Łosoś gotowany na parze, makaron pełnoziarnisty, warzywa mrożone K: Chleb żytni z szynką z kurczaka, serem żółtym + pomidor i papryka ĆW: Orbitrek 60 min, 10 min ćwiczeń na brzuch, Spacer 3.23 km Kroki 23755 Ok. 1770 / 93 / 58 / 222 SOBOTA 24.04.2021 Ś: Parówki z szynki, chleb żytni z serkiem, sok pomidorowy II Ś: Kasza manna na mleku z budyniem [...]

a więc - ulozyłem planik, jednak mam pare wątpliwosci...sinus - mówisz, ze wykonujesz przy 15 dwie serie na grupe..czyli ten trening wyglądałby tak? : pseudoHST - 2 x w tygodniu. Mikrocykl 15 1. Wypychanie nóg na suwnicy 2x 2. Uginanie nóg na maszynie 1x 3. Ściąganie drążka (wyciag górny) do karku 1x 4. Wyciskanie na płasko sztangą 1x 5. [...]

Siema, http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wigilijne nogi - Wyprosty nóg 4s 30,20,15 (tempo 1:2 - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - [...]

nogi+bicek+tyl barkow+brzuch+kaptury platforma 170x8/210x8/260x6/300x6/340x5(ost steria pomagalem rekami) wypychanie nog 5-6s prostowanie 6s uginanie lezac 6-7s uginanie siedzac 6-7s lydki 8-10s +bicek trening roniego barki chyba 3 cw na tyl%) kaptury szrugsy hantlami z 6s max +przytrzymanie u gory brzuch 2 cw 3s max nie pameitam cwiczen i [...]

[...] wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie [...]

[...] o pomoc EDIT ----------------------------------------------- TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie [...]

[...] wszystko ok, bez takiego palenia jak przy 15stkach czy 10tkach. unoszenie w opadzie, fajnie czuje tyl naramiennych. 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 35*5 uginanie ramion na wyciągu 30*5 ok, triceps czulem bdb, biceps prawie wogole generalnie od nastepnego razu musze [...]

[...] Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczenia: 1. Skłon tułowia i jednoczesne unoszenie nóg na maszynie do ćwiczeń mięśni brzucha - ćwiczenie atakuje mięśnie z dwóch przyczepów - 15 powt. 2. "Syzyfki" - 12 powt. 3. Pompki klasyczne z obciążeniem na plecach w postaci krążków od sztangi [...]

[...] - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii [...]

[...] planem bylem w stanie doprowadzic chlopaka niemal od zera do 50 kg w pompkach na poreczach... wniosek -> kazdy to moze zrobic. Czym tu sie chwalic? 2. Spięcia brzucha na piłce z obciążeniem ( brzuch ): "Biorę do rąk talerz ważący od 5 do 10 kg i ćwiczę mięśnie brzucha, jak wszystkie inne mięśnie, robiąc 1 serię 12 powtórzeń, [...]

[...] BYC BARDZO LEKKO ZROB JAKO CIE CW WYC FRANCUSKIE JEDNORACZ SIEDZAC 5 SERII PO 8 POWT W POWOLNYM TEMPIE I PEDANTYCZNA TECHNIKA Piątek – klatka ostro, trip ostro , brzuch, plecy przygotowaczy PLECY PRZYGOTOWAWCZE WSTAW GDZIES POMIEDZY KLATE I TRICA, TO SE TRIC DELIKATNIE ODSAPNIE TRENING PRZYGOTOWAWCZY DLA BICEPSA TEZ DOBRA SPRAWA, [...]

[...] jesczze wczesniej FBW Pamietaj ze na sukces nie sklada sie sam trening, trzeba spelnic podstawowe wymagania zeby moc ocenic czy trening jest odpowiedni dla ciebie czy nie. brzuch bede cwiczyl 3 razy w tygodniu przed cwiczeniami (w ramach rozgrzewki) Nie brzuch jak kazdy inny miesien potrzebuje treningu nie jako rozgrzewka, i nie przed [...]