ćw na brzuch

Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Jeżeli więc jesteś osobą szczupłą, a decydujesz się na redukcję, bo [...]

[...] co wtedy? dla ciebie,na kazdej sesji powinienes wykonac max 8 cw.,czyli 6 bazowych,od ktorych bedzie zalezalo wszystko+1cw. na biceps lub triceps(ale nie 2 na raz!)+1cw. na brzuch lub lydki. jesli nie jestes w stanie wycisnac na lawce rownowartosci swojej masy ciala i takie same trudnosci masz podczas podciagania na drazku,to mozesz kompletnie [...]

skl mylisz sie niestety... Tylni akton pracuje podczas wioslowanie Brzuch daj na koniec treningu 2 cw na proste brzucha i jedno na skosne w 3 seriach zdr.

[...] piersiowej, obręczy barkowej, tricepsów i przedramion, a na zakończenie kładzie akcent na mięśnie łydek (2 ćwiczenia). Na początku, w formie rozgrzewki, ćwiczenia na mięśnie brzucha. Liczba serii i powtórzeń podobna jak w pierwszej części cyklu tygodniowego. Wtorek-piątek  Unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem na poziomej ławce (zawsze na [...]

Może być na brzuch np. podnoszenie nóg wisząc na drążku? I jeszcze jedno. Jakie robić przerwy między seriami i ćwiczeniami? Czy 2 min miedzy cw. i 1 min między będą dobre?

[...] dwa cwiczenia, w ogole zle laczenie i jest to dla bardziej zaawansowanych .. Mozesz pomyslec ostatecznie o serii laczonej lub superserii ale i tam musialbys zmienic cwiczenia do tych "trikow" .. Na brzuch wystarcza te trzy cwiczenia.. Tylko w innej kolejnosci - dol>gora>skosne Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-29 13:20:49

[...] podciagnieciami mozesz dac jako cw. na plecy podczas treningu a tak wgl.jak to jaka reszta partii ? twoje cialo sklada się z klaty , barow , bica i trica? a gdzie plecy , brzuch,nogi , przedramie ? hmm przy twoim stazu poczytaj o treningu fbw -3* w tyg.- uwzglednij podstawowe ,zlozone cwiczenia,zwroc uwage na technike i uloz diete bo tak to [...]

Bezpiesznejsza wersja martwego ciagu jest ten na ugietych nogach. Na brzuch wybierz dwa cwiczenia na m. proste i jedno cw na miesnie skosne. Najlepiej spinanie, unoszenie nog w podporach i skrety tulowia z kijem na plecach. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale [...]

[...] pon. - rowerek - 45 min. wt. - basen - 40 min. sr. - odpoczynek: rozciaganie czw. - wioslarz - 30 min. pt. - basen - 40 min. sob. - odpoczynek: rozciaganie ndz. - trening brzucha: 3 cwiczenia po 2 - 3 serie, po 1 cw. na kazda partie. Na razie zostawilbym cwiczenia typowo silowe: wioslarz i basen zalatwia te sprawe. Mocniejszy brzuch przyda sie [...]

[...] grupy mm uda, mm posladkowych tylko wlasnie prostownikow. Oczywiscie nie odizolujesz tego, ale warto sie skupic nad tym co potzreba. Dopiero druga faza jest wzmacnianie mm brzucha. i nie chodzi tu o klasyczne brzuszkiktore nota bene wzmacniaja nogi ^^. Tez trzeba zaglkebic sie w temat i poszukac cwiczen faktycznie dzialajacych na brzuch :) [...]

Ja jeszcze proponuje wproawdzić do treningu ćwiczenia na brzuch. A co do tego martwego ciągu to sam zdecyduj bo to ćw nie jest zalecane dla początkujących

[...] -lekkie rozciąganie -rogrzewka 15 min rowerek na spokojnych lekkich obrotach -regularny trening (cwiczenia trudne na poczatek łatwe na koniec) -potem 6 wejdera badz abs (brzuch zawsze lepiej na koniec) -bierznia Nawiazujac do twojego 1 posta w temacie - nie masz z czego zrzucac 5 kg mozesz na wadze nawet przytyc, mięsnie sporo waza lepiej [...]

[...] 24 serie na klatkę (3 ćwiczenia po 3 serie na dolny i 5 ćw. po 3 serie na górny mięsień klatki) oraz 18 serii (6 ćwiczeń po 3 serie) na triceps. Potem jeszcze 3 serie na brzuch, jak zawsze po treningu. Wszystko leży w istocie pokonania bólu. Jeśli potrafisz powstrzymać się w momencie kiedy bardzo potrzebujesz się odlać a nie ma WC i nie [...]

Wplatanie cwiczen na brzuch pomiedzy inne cwiczenia powoduje: - nadmierne wydluzenie odpoczynku partii pomiedzy poszczegolnymi seriami (zarowno brzucha, jak i cwiczenia pomiedzy ktore wplatamy cw. m. brzucha), - dodatkowe zmeczenie m. brzucha, ktore biora udzial w wiekszosci cwiczen bezposrednio przed wykonaniem cwiczenia, co moze wplywac na [...]

[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]

Na brzuch tylko zaproponowałem ABS albo A6W nie chce robic ich równolegle bo to 2 różne systemy ćwiczeń tylko pytanie który lepszy... Sorry napisałem bramka w slangu... poprawna nazwa cw. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2008-01-19 08:51:49

Jesli chcesz sam ulozyc jakis zestaw na brzuch to zadbaj by byly w nim 2 cw na proste brzucha i jedno na skosne, kazde w 3 seriach i powinno styknac zdr.

dzięki wszystkim za odpowiedzi :-) Chciałbym wyciąć brzuch, a później ew. stopniowo zaczynać masówkę, żeby nie zalało tłuszczem - mam do tego predyspozycje, bo mam za dużo komórek tł. podczas wycinki brzucha będę robić ćw. na m. brzucha. a może ktoś mi powie jak jego zdaniem wyglądam? (budowa ciała) ekto, mezo, endo? dzięki chłopaki ;-)

[...] kg 2,4,3,4 Podciąganie nachwytem 10kg 5,5,5 Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,8,7 Wyciskanie sztangielek siedząc barki22,5kg 9,9 plus jedno ćw. na tył. Biceps, brzuch Próby MU. Przysiady tragedia, reszta ok. Próby MU tak jak w rozpisce dopiero po treningu ?, jeśli tak to nie licz że na zmęczeniu prędko Ci wejdzie ładny równo na [...]

[...] 5,5,4 Podciąganie nachwytem 11,25kg 5,5,5 Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,9,8 Wyciskanie sztangielek siedząc barki25kg 7,7 plus jedno ćw. na tył. Biceps, brzuch triceps Próby MU. 13 01 do pracy jechałem rowerem i wyszedłem z domu trochę wcześniej, przejeżdżałem obok drążków i wjechałem na chwilę 10 min. Mu i wymyki [...]