ćw na brzuch

[...] ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw [...]

[...] tak wynikało z opisu. Ale prowadził dzisiaj jakiś hardcore :P W sumie zajęcia ciekawe. Najpierw rozgrzewka, potem część dynamiczna przeplatana ćwiczeniami gimnastycznymi na brzuch i później część statyczna. Oczywiście nie wszystko dałam radę. Trochę nawet potruchtałam!!! Ale trzeba będzie zainwestować w porządny biustonosz bo teraz to masakra [...]

[...] pracy (ziemniaki, pieczarki, szynka domowa) - szłam piechotą do pracy ok. 40 min}:-( nogi były zmęczone i nadal są8-) Brzuch + - po południu 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. wybrałam te: - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - tylko nie wiem która wersja jest poprawna??:-? na poniższych filmikach każda się [...]

[...] WYKONUJESZ 10 POWT. IODKLADASZ CIĘŻAR I JESZCZE PEWNĄ ILOŚC BEZ CIĘŻARU, JESLI NIE TO WRZUĆ CONAJMNIEJ 4 SERIE NA ŁYDKI NA TYM ZAKRESIE POWT. 4) czy ten trening arniego na brzuch może być ? RACZEJ JESTEM ZWOLENNIKIEM SKUTECZNIEJSZYCH ĆW.- CZY TO BEZ OBCIĄŻENIA CZY Z OBC. NP; SPINANIE W POZIOMIE UNOSZENIE NOG W PODPORZE SKRĘTY- JEST DUŻO [...]

[...] ramiona bym rozdzielil,gdyz nie ma sensu abys je meczyl na kazdej sesji-dostaja w dupe podczas glownych cwiczen. dodalbym do jednej sesji cos na lydki,a do drugie-cos na brzuch. w B po MC na pewno nie bedzie "zuraw" po co? jakies cwiczenie na uda-np.wykroki (przestancie rozpisywac tego typu treningi na grupy miesniowe a la [...]

Hubert- jakbyś szukał nowych pomysłów, to tu masz plan ułożony przez Oskara. Dość... nietypowy: Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha [...]

[...] , jest to nie fizjologiczny ruch. Szrugsy proponuje ze sztanga z przodu lub ze sztangielkami. Przysiady mozesz zastapic na razie wieksza iloscia serii na sownicy i zwieksz ilosc powt. Za duzo cw na przedramie. Uklad tez bym troszke zmienil, np 1klatka brzuch 2plecy , tyl barkow,biceps 3klatka(trening 2) barki(przod, bok) triceps 4nogi Pozdrawiam.

[...] 150sek. - UGINANIE NÓG W SIADZIE 4x12 (stałe obc czy prog lepiej?), przerwy 120 sek. - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xMAX do pieczenia (30-35powt.) + Każdego dnia brzuch, conajmniej jedno ćwiczenie. PONIEDZIAŁEK, WTOREK - brak czasu na trening - przerwa. Oczywiście do tego wszystkiego rozsądna zdrowa dieta jednak bez popadania w [...]

[...] podczas upałów to się we mnie zagotuje bo w zimę: -trzeba ubierać zimowe ciuchy, nie można chodzić w klapkach i sukience, trzeba nosić jeansy z tymi wstrętnymi pasami na brzuch i wszystko co uciążliwe związane z garderobą, trzeba nosić rajstopy!!!! }:-((( -jak nie można spać w nocy to jest ciemno do 8 rano, nie wyjdę na balkon napić się [...]

[...] 9 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 10x86, 15x80 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x72, 12x72, 12x72 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Znacząca poprawa względem zeszłego tygodnia. Siła wraca, lecz no to dalej jest nie to. Wiem, że w 2 tyg nie dojdę do [...]

[...] 12, 10 ćw.6 - PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12, 10 ćw.7 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: ( to samo co w ćwiczeniu nr.1) ćw.8 - na brzuch planuje robić ABS II, jak mi kolega wyżej polecił (chyba że znacie coś lepszego, mam mięsnie lekko wyrzeźbione, tkanki tłuszczowej nie ma :D) Zestaw B: ćw.1 - [...]

[...] zmeczenia, co na tym etapie przygody z silownia odbieram za plus i solidnie wykonane treningi, + pobudzenie gornej partii klatki - rozpoczecie skosu gornego, + poprawiony brzuch, uwidoczniony zarys miesni skosnych, + obwód ręki poszedł jakies 0,3-0,4cm. zawsze to wiecej niz mniej.. Minusy: - dosyc duza intensywnosc np w pierwszym dniu [...]

witam Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja Trening wygladal tak rozgrzewka , rowere,rozciaganie MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8 Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg Wioslo na maszynie 12-10powt Francuz 12*30kg [...]

rozgrzewka ogólna ok 5 minut-np skakanka rozgrzewka soecjalistyczna:wznosy tułowia na ziemi-leząc na brzuchu-na grzbiet-2 serie x 15-20 powt 1.martwy ciag -typowy siłowy z ziemi 2.wiosłowanie sztangą-raz uchwyt średni ,raz szerki 3. wyciskanie żołnierskie sztangi stojac 4.podciąganie sztangi do mostka-szeroki uchwyt 5.wyciskanie sztangi na [...]

[...] Delfilnko zgapiłam z Twojego dziennika /-) ) 1 dzień góra + wiosło sztangielką 2 dzień dół + wznosy z opadu 3 dzień crossfit lub tylko kompleks jako cardio/ hitt/ interwał + brzuch/ lub rest jak ciężki tydzień w pracy 4 dzień góra + przyciąganie klamer w siedzeniu do brzucha, poziomo 5 dzień dół (wyrzucam goblet i przenoszę na dzień 7) 6 dzień [...]

[...] z "ciężarami" bo cały dzień jestem w domu. Poniedziałek i wtorek to dwa krótkie 30 minutowe treningi, czyli po 40 pompek i 3s x 5 ćw. x 5 p z gumami, oraz we wtorek 50 p na brzuch. Dzisiaj taki trening ni z gruszki ni z pietruszki. Tak sobie pomyślałem że sprawdzę swoje aktualne maksy na 5 powtórzeń w 3 podstawowych ćwiczeniach :-D. Oczywiście [...]

BigiKozok: Zupelnie niezle, choć bez cudów. Z "równiny mazowieckiej" czyli płaskiego (na szczęscie nigdy nie miałem tzw "oponki") brzucha ale bez śladu mięśni uzyskałem brzuch z dość wyraźnym zarysem "kratki". Dlatego efekty oceniam na "tylko" niezłe.. "chce lepiej" i dlatego zaczynam po raz [...]

[...] forma wioslowania tez 4s i kaptury 3-4s triceps: pompki na poreczach proponuje zrobic jako 1 cw 4x 8-6 potem francuskie 3x 10-8 i prostowanie na wyciagu 2x 12-10 i tyle na brzuch nie rob ani abs ani a6w bo miesnie brzucha to normalne miesnie i tez potrzebuja regeneracji cwicz brzuch 1x w tyg, max 2 razy najlepiej zrob po nogach go zrob 3 [...]

Wklejam zdjęcie dzisiejszej miski. Ogolem przyjelam sobie kcal : 1750 - 1800 kCAL B: 120 g WW : 130 g TL : 80 g moga byc takie proporcje ? czy wegle zwiekszyc do 150 ? CEL : REDUKCJA Wczorajszy trening : Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą 20 x 10 kg, / 15 x 15 kg / , 15 x 15 kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x [...]

Dzisiejsza micha ok, choć mam wielkie parcie na słodkie. zabijam to gumą do zucia bez cukru ale przez nia bardziej ' rusza ' mi sie w żołądku. Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu. Spozywanie dziennie tylu [...]