ćw na brzuch

[...] w tygodniu + - jeden). Nogi - przysiady 3 serie plecy równiez jedno cwiczenie 3 serie barki podobnie klatka tak samo biceps, triceps jedno ćw po 3 serie na koniec łydki lub brzuch na przemian (brzuch 4 serie po 40 spięć, łydki 4 serie wzniesiem na palce tym samym ciezaerm) i teraz moje pytanie do was drodzy forumowicze.od jutra zaczyna [...]

Rozplanowałem sobie to na dni proszę wytyczyć błędy i ewentualnie poprawić(napisać co mam poprawić) I jeszcze nie wiem w jakich ilościach powtórzeń? Bo tam nie napisał unser, który pisał plan domatora, moktoś mi powiedzieć(napisać) Jakie ćw w jakich ilościach powtórzeń mam wykonywać, bo serie są. Oto plan klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi [...]

[...] do wszystkich cwiczen to samo. Nie piszcie mi ze to shit i ze ABS II lepszy bo nie o to mi chodzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 192 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: niezauważalny Uprawiane inne sporty: siatka, piłka nozna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] francuz sztangą leżąc - pompki na poręczach środa wolna. wtorek, piątek. - drążek nachwyt - wiosło - przysiad - syzyfki - uginanie sztangi stojąc - uginanie hantlem - ośle wspięcia - przedramiona ( 1 ćw ) - brzuch ( 1 ćw ) staż 7 - 8 miesiący. co mówicie, nada się plan? wiem, że brakuje martwego, ale nie chce obciążać pleców póki co. wiek 16 lat.

[...] zadowalające. Aeorby praktycznie dziennie plus dieta i naprawdę można. Ale chciałbym zacząć ćw. siłowo a potem aeroby. Mam do wykorzystania cały atlas szultki, klatka, brzuch, nogi, triceps, biceps. Wszystko na siedząco praktycznie, triceps stojąc rónież robić można. Mam to tylko dla siebie, cały taki atlas, plus bieżnie, wiosła, rowerek, [...]

Witajcie Mam 14 lat 178cm/70kg 2 lata ćwiczeń.. ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch (dodam foty już nie długo) ps:mam wystające żebra Cwiczę brzuch:połączyłem ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu skończyłem 2 miesiąc ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. teraz nadchodzi 3 miesiąc i czy taki trening [...]

[...] splitem 2x partia.Planuje po powrocie przez 2 tygodnie pojechac fbw a potem splitem.Moim celem jest poszerzenie sylwetki .Mam problem z boczkami nie jestem gruby mij brzuch jest plaski co prawda kaloryfera niema i nigdy niebylo ale to nie jest moj cel.Chcialbym poszerzyc sylwetki.Wszystkie cwiczenia robie szerokim nachwytem unikam maszyn [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Trening dla początkujących, plus 2 razy areo 2 razy w [...]

[...] pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :73 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 97 Obwód uda 58 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch dolna partia W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch gorna partia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Co lubisz jeść na śniadanie: chleb Co lubisz [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra ,brzuch,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona ,pod biustem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , 3 - 4 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na [...]

[...] bylem z tym u lekarza, ale nie trzeba byc ekspertem zeby to zauwazyc, nie przeszkadza mi to ani nie boli, ale głupio wyglada, mam to raczej od urodzenia bo zawsze troche mi brzuch wystawal mimo iz tluszczu nie mam wiele i tu jest pytanie : czy ktores z ww. cw. nie bedzie mi pogłębiało tej wady ?? Jesli ktos zna jakies cwiczenia (metody [...]

Witam chce abyscie zweryfikowali moj plan treningowy przy redukcji na diecie low carb. FBW 3x w tygodniu Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 15 15 15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4s max max max max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s 15 15 15 15 Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15 15 15 15 Barki: [...]

Witam :] Mam kilka pytań do Ciebie bo wiem że jesteś doświadczony i że może mi pomożesz. Trochę i mnie.:::: Mam 20 lat ok 180cm, 68kg i próbuje sobie ułożyć trening na mase i do tego dietę. Dotąt trenowałem od czasu do czasu ale teraz zacząłem regularnie. Oto mój proponowany trening::: poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na [...]

[...] Waga początkowa 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do tej pory ćwiczyłem 3 x w tyg. Pon klata + biceps + brzuch, śrd nogi + przedramiona + barki, pt plecy + biceps + brzuch. Ilość serii na duże partie jak i na małe zawsze po 4 i nie miałem jakiś wielkich zakwasów. Raz tylko [...]

Co myślicie o tym treningu? PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x 12-8 - wyprosty nóg 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - pompki na [...]

[...] 8, 8 Sztanga 3x7 na biceps i wyprost rąk ze sznurem na triceps: 10, 10, 8, 8 4.Czw: Plecy Podciąganie na drążku z przodu głowy: 10, 10, 8, 8 Ściąganie sztangi podchwytem do brzucha: 10, 10, 8, 8 Ściąganie sztangi z uchwytem waskim do brzucha: 10, 10, 8, 8 Podciąganie się na drążku z uchwytem wąskim (na motyle): 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 10, 10, [...]

[...] 4x10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3x10 2.Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 3x10 a-Dodatkowo w poniedziałek i piatek brzuch(skłony w leżeniu z głową w dół i Unoszenie nóg w zwisie na drążku-po 3 serie b-Po każdym treningu jeszcze ok15-20 minut rowerka c-jeszcze pytnie odnośnie obciążeń-czy [...]

[...] moj plan bedzie dobry do supli (chodzi mi o to zeby nie poszlo na marne)nie znam wszystkich nazw cw wiec podalem po swojemu Moj plan wyglada nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 wyciskanie siedzac (maszyna) wyciskanie na lawce skosnej rozpietki bramka (sciaganie rak przed siebie-nie wiem czy [...]

Witam! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu: Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split, 2x JuJutsu Odżywianie : WW. 5.0 B 2.3 T 2.0 Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Stosowane aktualnie i [...]

[...] poprzedza 15min rowerka i rozciaganie, w sumie >20 min i po traningu 40-60min rowerek, tempo utrzymuje okolo 110 zeby moc spokojnie oddychac. no i na kazdym treningu robie brzuch 5-6x20 z 10kg obciazenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 +/-2 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]