ćw na brzuch

# Asia tutaj nie ma czego wybaczać :) a analogia do dzikiego zwierzęcia na ruchliwej autostradzie jest po prostu idealna i taka prawdziwa. no ale też taka już jestem i tego nie przeskoczę, ale też nie wiem do końca, czy chcę. moim obserwatorem zaś jest kot. z tym mc to już nie przelewki, trochę z ignorancją do różnych rzeczy podchodziłam, ale [...]

15/10 -DT trening A *bonus: barbell glute bridge 30x30 65/65/65/65 x16 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń n/a n/a 30x10 50/50/50/50 x6 n/a 30x10 52,5/52,5/52,5,52,5 x6 (ło mamunciu, ciężkie to było) 30x10 50/50 x8 50/50 x6 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 [...]

[...] którym chcę popracować. druga modyfikacja to dorzucenie serii w WL w ramach szlifowania techniki wg tutoriala Nightingala. no i trzecia zmiana to inne ćwiczonko na mieśnie brzucha, ukradzione Asi zresztą - wylatują wznosy nóg w leżeniu i pojawiają się wznosy nóg na ławce skośnej. zmiany dotyczą też michy. obcinam kalorie i wprowadzam rotację. [...]

dzisiejszy trening B "dół" zmodyfikowany, by zawierał dla testu ćwiczenia unilateralne + dorzucone ode mnie z poprzedniego planu coś na przywodziciele/odwodziciele. 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 2. MC na sztywnych zamiast klasyczny 10/8/6/6 (nie robiłam klasyka nigdy a na szybko nie chciałam szukać jak to zrobić prawidłowo) [...]

[...] Moze dorzuce tez jakies suple, z podstaw bcaa i moze jakis lekki termogenik. Dzisiaj pierwszy trening od 3 tyg, mialo byc cale cialo obwodowo ale czasu mialem dosc malo , zrobilem tylko duze partie po 2 cw i 4 s : nogi, plecy i klatka oraz na koniec brzuch Jutro planuje isc i zrobic reszte ciala, a potem pewnie przerwa do poniedzialku :-)

TieS91 - wiadomo, że masz rację. Po prostu nie każdy potrafi wykorzystać daną metodę treningową, dlatego jest ich tak wiele. I chwała za to. Regenat - nie prowokuj złego, bo będzie wojna 'Kreciku' %-) ---------------------------------------- 02.08.2012 Jutro mam wyjazdy wieczorem, więc dziś zrobiłem: BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie siedząc hantli: - [...]

kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Nie ma miejsca w FBW na ćw tj, rozpiętki Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ułóż plan wg A " nogi,plecy,klata,barki,tric,brzuch B" plecy(2ćw),klata,barki,bic + łydki,brzuch Same ćw złożone. zdr

Ogólnie rozkład grup jest dobry. Tylko ja bym zamienił dzień 5 z 1. Czyli np pon, śr, pt Pon: barki+nogi+(ewentualnie brzuch) Śr: Plecy+bic+przedramię Pt: Klata+tric+(ewentualnie brzuch) Teraz tak: przy Twoim stażu na bic i tric po 2 ćw zupełnie wystarczą i na tric daj 2 ćw francuskie stojąc hantlami 3 serie np po 10 powt i w dzień pleców daj [...]

[...] (4) + TRIC (3) + BRZUCH (2) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 2. Wiosło sztangą 4x10 3. Podciaganie na gumie 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 6. Odwrotne pompki 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Unoszenie nóg do świecy w leżeniu 9. Allahy [...]

[...] 3. wioslowanie w opadzie 5x5 4. coś na biceps 3x 8-10 B 1. mc (klasyczny/sumo)5x5 2. wyciskanie stojąc (bary)5x5 3. podciaganie na drazku 5x5 4. coś na triceps 3x8-10 Łydki/brzuch do A lub B, na koniec. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, aby swobodnie dokładac kg co trening, do głównej bazy, wszędzie progrsja co serię, stały ciężar jedynie przy [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] dobrze z boku,biceps i triceps moze byc, ale brakoje przedramion i reka bedzie niepelna, klatka przesadny nacisk na wyciskania sztanga nalawce wiecej cwiczen izolujacych, brzuch bez zastrzezen, nogi mozesz wykonywac rowniez w domu choc napewno lepiej bylo by to robic na silowni, proponuje Ci: dzien 1.Plecy wioslowanie sztanga prosta s5 [...]

ACT: 1.Równoczesne unoszenie nóg i barków bądź spięcia<brzuch> 2.Przysiad ze sztangą na barkach < czworogłowe ud> (10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 4.WL skos 30 stopni bądź 45 stopni <klata>(10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 5.Wyciskanie sprzed głowy sztangi <barki> (5,5.2.5,2.5) 6.Podciąganie na drążku nad chwytem <plecy> 7.RDL [...]

[...] (ostatnio 81,0 kg) Trochę mnie zadziwia waga, bo dośc ostro idzie w dół, ale nie czuję spadku mięśni, siłę mam dalej, więc nie będę się kierował wagą, tylko lustrem. Jutro czekają nas barki + łapy + brzuch, więc również będzie ciekawie (chodź mam nadzieję, że bez takich niespodzianek ) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-22 21:44:41

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p Coś kiepsko wyczuwam na maszynie przedramiona, chyba z tego zrezygnuję, ew. coś zmienię +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -1s x 50p krótkie spięcia z podniesionymi nogami -1s x 30p krótkie spięcia na skosy(30 na strone) +10 min aerobów Trening świetny, w sumie [...]

[...] 5 posiłek: kurczak + ryż (mniejsza ilość niż w posiłku 3) + tuńczyk + warzywa poleci 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię lniane Robiłem dziś pomiary brzucha i wagi, obecnie prezentuję się to tak: - brzuch 80 cm - waga 75,9 kg Jestem zadowolony, wszystko idzie w dobrym kierunku. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

Witam Dzień treningowy Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-55-57,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg W wycisku na płaskiej była potrzebna lekka pomoc w ostatniej serii. Za dużo dałem tego ciężaru,będę musiał zmniejszyć następnym razem. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x [...]

[...] 10kg Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 85kg poprzednio 80kg Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 27,5 poprzednio 25kg (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk drążek 3s x 10p + brzuch 1. Wymachy nogami na drążku - 3s x 20p 2. Spięcia z 5kg w łapach - 2s x 25p 3. Spięcia stojąc na skosy - 2s x 25p - 18kg-23kg Komenatarz do treningu: -pompki: bardzo [...]

CO JEST Z DZIENNIKIEM DIETETYCZNYM ? Wchodząc na stronę DD wyskakuje mi jakieś PoTreningu.pl wtf ?! PS: Ok ja już podziękuje za dziennik sfd'owski. Przerzucam się na vitalmax... zaraz dam wpiskę. ------------------------------------------------------------------------- Regeneracja Micha: Kcal - 2966 Białko - 249g w tym 202g zwierzęcego [...]

Kamikaz - heh powiem Ci, że nie jest kolorowo. Wszystko zależy od tego czy jem warzywa, czasami mi się nie chce jeść to od razu brzuch się odzywa i mam wzdęcia, gazy. Dziś miałem moment krytyczny, bo miałem maturę i tak mnie złapało, że ... 3h siedziałem i męka %-) jak wróciłem to wrzuciłem odrazu 0,5kg szpinaku na ruszt i po kilku godzinach [...]