ćw na brzuch

[...] trenuję regenracyjnie i kontuzje wyłażą :) Jeszcze mam drugą ,bardzo dziwną,pierwszy raz coś takiego mam. Podrażniony nerw odchodzący od stawu biodrowego ,poprzecznie przez brzuch. Jak chozę trenuje nic nie czuję ale rano jak wstaje i usiadę,czy na krzesle,czy w samochodzie-boli jak licho. Potem się rozchodzi i jest ok. I troche pry treningu [...]

6:00 Storm 6:15 50g ryżu,150g jogurtu,miarka Fitmaxa 9:00 4jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogurtu,miarka Fitmaxa 15:00 Kurak,ryż,ogórki 16:00 Shoock Therapy,3kaps BCAA 16:15-18:30 trening 18:00 Storm,3kaps BCAA 18:30 Banan,wafle ryżowe,2 miarki Fitmaxa 19:00 kurak,ryz,ogórki 23:30 Miarka WPC i Fitmaxa trening Wyciskanie sztangi na [...]

Dzień 4 11.05.2015 Trening Squats 3s 8-7x Suwnica 3s 12x Prostowanie maszyna 3s 12x Prostowanie podudzi maszyna 3s 12x Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 12x Wspiecia na palce CC 2s 30x Brzuch 2 ćw po 3 serie 20minut cardio Info Pierwszy poważny trening po tak długiej przerwie. W połowie byłem wykończony, nie dałem rady robić przysiadów, nogi [...]

[...] 1. Odwracanie i nawracanie sztangielki jednorącz: 5x 18 NOGI (1. i 2. > serie wykonywane na zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko [...]

[...] taki plan: Poniedziałek - nogi, biceps ( sztanga stojąc, sztangielki stojąc, sztangielki na ukośnej ławce ), triceps ( uginanie w leżeniu, wyciskanie w wąskim uchwycie ), brzuch Wtorek - barki Środa - klatka Czwartek - plecy Piątek - biceps ( ćw. izolowane - modlitewnik, uginania w oparciu o udo ), triceps ( ćw. z udziałem wyciągu i linek ), [...]

[...] trzech dniach treningowych,to zastosuj stary sprawdzony uklad trojbojowy i zastosuj minimalna objetosc: poniedzialek - grzbiet (3cw - w tym mc jako pierwsze)(czyli wiadomo jaka reszta-drazek + wioslo) - biceps 1 cw - brzuch 1 cw sroda - klatka 2-3 cw - barki 1-2 - triceps 1 piatek - nogi ( 2 na przod + 1-2 na tyl + 1 na lydki) - brzuch 1 cw

Jestem po treningu ale nie ma za bardzo czym się chwalić...zapoznawałam się ze sprzętami techniką i na niektórych pierwszy raz robiłam Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 3x 15/12/10 podniosłam tylko sztangę bez obciązenia czyli 20 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x 15/12/10 5 kg na jedna rękę 3. krzyzowanie linek w bramie [...]

[...] 25sek!!!) 3 min przerwy Następnie Połóż się na podłodze, unieś nogi jednocześnie uginając je pod kontem mniej więcej 90stopni dłonie spleć za głową i zacznij napinać brzuch (Uginaj brzuch tak jakbyś robił brzuszki) -zrób 4 serie po 20 powtórzeń a po każdej serii 25 sekud przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) Potem ustaw krzesło przed sobą stań [...]

[...] Bilans (w stosunku na kg masy ciała )tj. B 2,5g T 0,8g WW 4,5g W stosunku do zakładanego zapotrzebowania B 2,5 - 2,5g T 0,8- ok.1,3g ww 4,5 - 4,5g TRENING WT nogi + brzuch 105min z rozgrzewką sporo mi się zeszło na niczym, rozgrzewka 5min / między każdą serią 2min odpoczynku / przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński [...]

Robiłem codziennie jedną partię mięśni. PON: Klata 5 ćw. WT: BICEPS 4 ćw. ŚR: PLECY 5 cw. CZW: TRICEPS 4 cw. PIĄ: BARKI 5 cw. W Sobote lub Niedziele robiłem nogi: 4 ćw. Ponadto codziennie jak byłem na siłowni brzuch.

[...] parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w którym sosujemy te ćwiczenia wolno ćwiczyć tylko brzuch i nogi. 1.Stojąc, sztanga podchwytem, ugięcia i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i [...]

!!!WIELKI POWRÓT DO IRON BODY!!! Plan przedstawia się mniej więcej tak: 1.plecy brzuch podciaganie na drazku 5s wioslowanie sztanga / na maszynie 4s wioslowanie hantlem 3s ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s unoszenie barkow na maszynie 4s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 2.barki, triceps wyciskanie sztangi z przodu 5s [...]

[...] (smith), 4 x 10-12 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 Niedziela (lub z nogami w cz/sb) klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 2.rozpiętki, 3x12 3.pompki, 3xmax 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 2.wznosy przodem (wyciąg [...]

[...] owsiane 2. pomarańcza 3. sałatka z tuńczyka 4. gulasz z udźca indyczego, z kaszą gryczaną 5. whey + spalaczyk obstawiam, bo Szef straszy, że forma musi być %-) Trening klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 (20) 25kg x 10/ 27kg x 9/ 27kg x 7 2.rozpiętki, 3x15 4kg/4kg/4kg x 15 3.pompki, 3xmax 12/10/9 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps Zbyt ambitnie [...]

[...] to tak po krotce 5x na tydzien(pon,wt,sr,pt,sob)systemem 3-1-2-1.Cialo podzielilem na 4 grupy:1-klata 2-biceps,triceps 3-barki 4- plecy(nogi wiadomo-0 niestety).Co do samych cwiczen to pierwsze cw.robilem typowo na mase i bylo to cw.podstawowe+3/4 cw.w roznych kombinacjach(super serie itp......),brzuch i aeroby co trenning.Ufffffff chyba wszystko

[...] ale nie chwaliłem no do czasu, bo widziałem że mięśnie były "twarde" ale co z tego ? potem ich rozwój był zerowy. Nie istnieją cudowne plany na rozwinięcie m. brzucha, trzeba solidnie go ćw, a nie na "odczep się" jak to jest w przypadku ABS II, ćw wykonujesz szybko, bez skupienia się na "czuciu" mięśniowym bo [...]

[...] SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA 4X12 // wywal BRZUCH (CWICZE ZAWSZE RANO PODOBNO NAJLEPIEJ TLUSZCZ SCHODZI) 1-SKLONY W LEZENIU NA PŁASKIEJ ZE SKRETAMI 2 UNOSZENIE NOG W ZWISIE do brzucha mozesz dodac spiecia (normalne), albo ćwiczyc programikiem np. absII, lub a6w, albo innym. Rano - przed sniadankiem - organizm bedzie poprostu czerpał energie z [...]

[...] drille. A. przysiad ze sztanga na plecach * B1.wyciskanie sztangi plaska ** B2 wiosłowanie sztanga *** C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank +brzuch: spięcia na maszynie, allachy +35 min fat burner na stepie rozciąganie * przykombinowalam, w cw w ktorych nie moglam zrobic 12 powtorzen dolozylam jeszcze jedna serie. [...]

[...] nie ma podciagania na drążku chyba nie dostrzeglem nic na dolne plecow- np. martwy ciąg na barki wyrzuc jedno wyciskanie i zamień wlaściwym ćwiczeniem na nogi dodaj, żurawia/uginanie nóg leżac coś na łydki ponadto nie trenuj przedramion aż 3x w tyg. a brzucha wogole... trenuj je naprzemian- przedr.- w kolejny dzień treningowy brzuch, itd...

[...] na skosie. teaz jescze podciaganie- oczywiscie dobre cwiczenie,a le pytanie jest ile razy sie podciągniesz? dodałbym równiez cwiczenie na dwugłowe ud- uginanie nóg leżac na brzuchu barki- tutaj tez jest pytanie czy ciezar w unoszeniu sztangielek bedzie dobry do robienia skoków? Jezeli tak to dodaj jeszcze unoszenie bokiem w góre. Jezeli nie na [...]