ćw na brzuch

[...] 2 dzien Plecy 1.sciaganie drazka z gornego wyciagu do klatki 4/8-19 2.wioslowanie sztangielki w opadzie w oparciu o lawke 4/8-10 3.wioslowanie na dolnym wyciagu siedzac do brzucha 4/8 4.prostowniki na lawce 3/15 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi do czola lezac 4/8-10 2.prostowanie ramion na wyciagu 3/12 3.prostowanie sztangielki w [...]

[...] w góre róznie ok 12 powt 1x np: wykroki z baniakami z 6 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x przysiady ze sztanga ok 13 powt + skoki wykroczne ok 13 powt brzuch- przerwa 240min przerwa miedzy seriami ok 1min 20 s 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt 1x z 12 wznosów nóg na drozku + rózne brzuszki z 50 [...]

[...] 4.rozpiętki 12px3 5.biceps 10px3 6.unoszenie bokiem 12px3 wtorek 1.przysiady 5px3 2.wspięcia na palce +50kg 3serie max 3.hack przysiady maszyna 8-10px3 4.wyprosty 15x3 5.brzuch 5seri max Czwartek 1.WL 5px3 2.docisk 8cm 5px3 3.wyc.wąsko 6px3 4.wyciąg triceps 12px3 5.biceps 5px4 Sobota 1.MC 5px3 2.dociąganie 5px3 3.wiosłowanie sztangą 8-10px3 [...]

[...] 20,15| ,10,8,6,2-1 2.podciąganie sztangi do klatki 20-15 powt| 10,8,6,2-1 triceps: 1.wąskie wyciskanie 20, 10,8,6,3-1 2.Francuskie wyciskanie 12 ,10,8,6,3-1 Plecy+brzuch Plecy: 1.podciaganie na drażku (w tym jestem słaby wiec bez opciązenia) max powt w dłużysch przerwach lub zamiennie ściaganie drążka do klatki 15,20 ,10,8,6,3-1 [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mój staż wynosi około 2lata, trenowałem różnymi systemami. Jestem na redukcji. Micha jest OK, wspomagam się BCAA i białkiem. Wszystko wliczone w bilans. Ważę 90kg, 18%BF. Cel jest taki żeby nie tracić mięśni i siły a nawet się wzmocnić. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 [...]

[...] będziemy ciąć) Codziennie rano 20-30 min na czczo rower stacjonarny - umiarkowana prędkość Trening w następujące dni : nd - wt - śr - czw - pt (każdy dzień jedna partia + brzuch 2x w tyg 4x 20 pow dowolnego ćw) B : 2,6 / kg T : 1 / kg W : 6,1 / kg I posiłek 100g owsianych słodzik 100ml mleka 0.5% + woda II posiłek ryż basmati 100g pierś [...]

[...] czy to była dobra decyzja. W każdym razie juz tego nie jem. Na chwilę obecną sytuacja wygląda tak Wzrost - 180cm Waga - ok 98 kg bicpes - 44-45cm bez pompy klatka - 120cm brzuch - 95cm udo - 68cm (około..zależy od miejsca mierzenia) przedramie - 35cm łydka - 41cm (najsłabiej) Osiągi siłowe Klatka - 155kg Przysiad - 4x pełny przysiad prawie [...]

Czysto teoretyzujemy siostry i bracia. Załóżmy hipotetycznie, że FBW nie istnieje. Załóżmy, że hipotetyczny osobnik ma dostęp do siłowni wyłącznie 3 dni w tygodniu i jest przygotowany na dłuższe treningi. Jego priorytetem jest rozbudowa góry ciała (klatka jest płaska i ma kiepską górę, łapki cienkie), bo dół ładnie rośnie bez żadnych problemów, za [...]

[...] ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Proszę o ocenę planu treningowego. :) Pon/Sob- klatka, triceps Wt/Niedz- plecy, biceps Czw- FBW (wtedy chodzę na siłownie) Śr/Pt- brzuch, barki Ćwiczenia: klata/triceps- Burpee 10x, pomki asymetryczne 16x, pompki indyjskie 15x, pompki z obrotem 12x, p. diamentowe 15x, p. na kolanach 12x, p. indyjskie [...]

[...] ok 10 powt 1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x z 8 przysiadów na jednej nodze na kazda noge + skoki wykroczne z 13 powt brzuch 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt 1x z 12 wznosów nóg na drozku + rózne brzuszki z 45 powt plecy dolne 1x skłony w tył na łozku ok 25 powt [...]

[...] jednak od marca do wrzesnie mialem przerwe w cw:( Teraz ćwicze juz 2miechy i chcialem,zebyscie ocenili efkty;p Szału nie ma ale wczesniej bylo tragicznie..szkoda,ze nie mam Fotek..Zdjęc jest sporo wiec prosze abyscie zaczekali z komenatrzami az napisze,ze juz mozna MOJE WYMIARY Klata;110 Bic38.4 wpasie 84/troche zaniedbałem brzuch przez wakacje;/

witam. trenowalem 4 miechy , byla przerwa 2 miesiace. zrobilem act. teraz chce zrobic split :) Wtorek klatka + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwyt + nachwyt 4x 12+12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x14 Przyciągnie bloczku wyciągu dolanego do góry brzucha 3x12 Grzbiety z ciężarem na ławce rzymskiej 3x20-25 Trening III Wykroki chodzone z obciążeniem 3x15 na nogę Wyprosty siedząc z wykręceniem stop na zewnątrz 4x14-16 [...]

[...] 3s Wyciskanie wąsko 3s Francuz w leżeniu 3s Pompki tyłem 3s Środa: Plecy Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Drążek podchwytem 4s Czwartek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 3s Rozpiętki na skosie 3s Unoszenie w zwisie 3s Ćw nr.5 z a6w ( fajnie [...]

W sumie powtarzam posta bo poprzedni napisalem chyba w złym terminie i nie dostalem odpowiedzi za bardzo. Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 [...]

[...] 3s Rampa 8 5. Military press RAMPA 6 Superseria triceps+biceps 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem & 3s Rampa 15 7. Łydki oczywiscie brzuch po kazdym treningu I OTO MOJE PYTANKO czy da rade np dodac w sobote jakis trening na biceps i triceps w Superseriach np po 2 cw 4 serie w rampie, probowalem wlasnie [...]

[...] 3kg 4serie po 12 -to samo 5kg 3serie po 8 -to samo tylko ,że wboki na wysokosć ucha 3kg 3serie po 10 -to samo 5kg 2serie po 8 Wtorek-przerwa Środa-Łydki , tylek , brzuch(nie pisze dokł bo to mniej warzne) Czwartek- wolne Piątek-Aeroby 20min biegu = ok 6km Przedramie -uginanie przedramion 5kg 5seri po 10 -ściskacze 12seri po [...]

[...] leżąc ze sztangą (jak myślicie?) biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s (nie robie sztangą, ze względu na dysproporcje biców:/) łydki: wspięcia na palce (2 czy 3 s? ) brzuch: spięcia tułowia 2s (a tutaj nie wiem:p - może ktoś doradzi... (sprzęt 0!) :D Zestaw 2 Nogi: przysiady wykroczne 3s plecy: podciąganie się 3s (MC czy Dzien dobry TVN [...]

[...] staż 4 miesiące masówka chciałbym się doradzić co do planu bo obecnie robiłem takim i nie wiem czy go zmieniać czy tylko serie wystarczy zmienić? PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli 6.wiciskanie sztangi w skosie 7.brzuszki zwykłe [...]

[...] ćwiczyłem bez niczego później kupiłem sobie Carbo i przez 3 tygodnie go brałem:) przyrost był po tym cyklu miałem 34cm... tylko ,że dużo tłuszczu:( a najgorsze to ,że brzuch mi od tego urósł.. Wiec znów musiałem przestać..Gdy brzuszek juz znikł;D postanowiłem ćw... Ćwicze do dnia dzisiejszego ale wtedy kiedy mi się chce;D:D jednak [...]