ćw na brzuch

[...] i piatek Plecy Drążek 3 s MAX Wiosłowanie 3 12/10/8 martwy ciąg 12 10 8 szrugsy 12 10 biceps -uginanie ze sztaangą stojąc 12 10 8 -modlitewnik 12 10 nogi -przysiady 12 10 8 -prostowanie ud 12 10 8 -ugonanie ud 12 10 8 dodajemy jeszcze brzuch- do ktoregoś zestawu i wystarczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-16 22:17:53

[...] Uginanie lezac 3x10-12 Wspięcia stojac 4x20 Odwrotne wspięcia 4x20 Triceps – jako pierwsze proponowałbym dac cwiczenie wielostawowe Pompki na poreczach bądź wyciskanie wasko 4 serie Potem wyciskanie francuskie sztanga 4 serie I tyle by po klatce wystarczylo. Dodaj jeszcze brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-21 23:50:08

Pytania do ćwiczeń: Klatka: Dlaczego wywaliłeś płaską?? Rozkład proponowałbym troche inny-jeżeli lapy na 1 sesji: klata/najszerszy/tyl barka barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss nogi Mógłbyś to rozpisać jaśniej bo nie wiem czy dobrze rozumiem najlepiej coś takiego: Trening 1: - - - Trening 2: - - - Trening 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować [...]

[...] 3A. Prostowanie na wyciągu 2-3x15-12 3B. Uginanie o kolano 2-3x15-12 Pon: klatka/plecy + aero (lub przerzuc aeroby na wtorek, gdyby mma wypadlo w czwartek) Wt: Sr: nogi + brzuch Czw: Pt: barki + czworoboczne + aero Sb: triceps/biceps + przedramie Nd: aero i jak to jest z tym ciężkim ćw? wiem ze ma tam być progresja. ale treningowa czy [...]

Podciagania trzy serie - pierwsza 6, druga 5, trzecia 4 repy + negatywy w nawiasach. Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 17,5x10, 17,5x11, 17,5x7, 15x11, 15x7 Wrzucam drugą serię, calkiem dobrze wchodzilo, ale silowo dalej slabo. http://www.youtube.com/watch?v=sAJ5HnNy53c&feature=youtu.be 2. Unoszenie [...]

JA BYM PROPONOWL MALE ZMIANY W ROZPISCE. PRZEZ 4TYGODNIE TAK JAK PONIZEJ KOLEJNE 4 TYGODNIE TAKI SAM PLAN Z TYM, ZE WPROWADZ PROGRESJE. _____________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Czytałem akurat posty podwieszone "1) Siady(ciężki)+pomocnicze do siadów+ ławka lekko+barki/triceps+brzuch 2) Martwe ciągi ciężko+pomocnicze do ciągów+biceps+brzuch 3) siady lekko+ ławka ciężko+pomocnicze do ławki+barki/triceps brzuch" ciężki/lekki różni sie tylko ciężarem używanym do ćwiczenia czy czymś jeszcze? aha i czy jak np na [...]

Mnie w takim wiosłowaniu wkurzalo że zakres ruchu się zmniejsza przez brzuch U mnie jeszcze ten brzuch nie przeszkadza na tyle, abym nie mogła zrobić wiosła łamanym gryfem, później najwyżej będą linki/gumy/TRX lub po prostu hantle :-)

__Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 seriejako trzecie cw, nie w srodku Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 seriiwywal Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - [...]

eeroo źle zrozumiałem twoją wypowiedź z tą kolejnością :) ale Softek pomógł mi zrozumieć :D jeszcze jedno pytanko. rion10 w temacie georgu napisał żeby łydki i brzuch dać na koniec treningu. Czyli łydek nie liczyć do mięśni nóg i dać je przed brzuchem? wtedy poprawiony trening wyglądałby tak: ZESTAW A: 1)nogi- przysiady (ew. zamiast prostowania w [...]

[...] barki -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki -wioslowanie sztanga 2dzien nogi -wyprosty siedac -uginanie lezac -wyciskanie na sownicy -spiecia lydek stojac jednonoz brzuch 3dzien plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego -wioslowanie sztanga w opadzie biceps -uginanie ze sztanga triceps -odwrotne pompki 1cw wykonuj piramidalnie ale w serii [...]

[...] ale nie wiem czy to nie za mało chyba że dać po 4serie, a i nie wiem czy nie za słabe będą aktony tylne Uda: przód: 1 OK Tył: 1 podałeś mi :uginanie nóg w leżeniu na brzuchu ", a to ćw robiłem do tej pory to nie wiem jakie teraz. Łydki: 1Wypychanie stopami na maszynie ponad 12 pow. Brzuch : 1Unoszenie nóg prostych w podporze 2spięcia [...]

Lekki progres widzę podczas wciskania sztangielek gdyż niedawno te 8 były maksymalnym zakresem a teraz idzie to lekko. Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 12x18kg Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg Unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 30⁰ 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg [...]

[...] robie podobny trening do masowego , zwiekszajac o 50% il powtorzen.np: pon-klatka wyciskanie glowa w dol 3x12 wyciskanie skos gora 3x12 sciaganie linek w bramie 3x15 brzuch 3x20 3x20 cwiczenia rozne codziennie urozmaicam aeroby 30 minut steper + 20 minut rowerek wt tric prostowanie ramion na wyciagu 3x15 prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] igła ma długość od 8-12mm gdzies czytalem ze zmienia sie czas wchlaniania wtedy.. ale nie wiem ile w tym prawdy. tak jak i minimalne roznice sa miedzy biciem podskornie w brzuch/udo/przedramie jesli chodzi o czas. widze ze korzystnie wychodzi bicie 6 x dziennie ins.. ładnie Cie nabilo ;-) Chodzi mi o bicie w trenowania mięsień, z tego co [...]

[...] do brody 2 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie a-Wąskie wyciskanie 2 serie 4. Podciąganie na drązku 2 serie a-Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie a-Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 6. Przysiady 2 serie a-Martwy ciąg na [...]

[...] i małym obciążeniem od początku. Biceps i triceps na razie wykreśl jak zrobisz cały trening w pełni poprawnie ręce powinny ci odpaść. Z czasem można dodać 2 S. A no i brzuch też bym wykreślił scyzorykami go nie zrobisz najlepiej robić oddzielnie brzucha jak już po treningu to z większą intensywnością, dla mnie się to osobiście nie opłaca [...]

zmień kolejność: uda->ewentualne łydy->plecy->klatka->barki->ewentualny kaptur->triceps->biceps-ewentualne przedramię->ewentualny brzuch dajesz mało strasznie serii, mało konkretu. nogi 4s, plecy 4s, klatka 3s, barki 3s, triceps 3s, biceps 3s, przedramię 3s, brzuch to brzuch :-D, łydy 5s nawet, kaptur 3s styknie po 1 ćwiczeniu na partię na 1 [...]

46/61 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/40kg*17/40kg*15 nie ma to jak polec przy pierwszym ćw @-| brzuch bolał, sztanga sie wbijała... masakra ale tyłek czuje /-)_ 1b. wiosło sztangielką 3*8 16kg/18kg*6/18kg *5 przesadziłam z ciężarem 2a. squat 3*5 32kg/37kg/42kg* 4 2b. sztangielki skos 3*8 8kg/10kg/12kg* 7 w szoku byłam że poszły 12tki [...]

[...] sztangi 2x max Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia ) 2dzien Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 MC Klatka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10 Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12 Biceps ,na drązku podchwytem 2x max brzuch tak jak wczesniej