ćw na brzuch

ogólnie ok jako ćw 7 ramiona bym rozdzielił żeby nie ćwiczyc ich razem i ćw 8 mógłbys ćwiczyc brzuch na zmiane z łydkami. po ćw1 siadach daj coś na ćw2 tylnia strone ud jakaś odmiana mc np: rdl ćw3 potem klatka, ćw4 wiosło na plecki ćw5 nastepnie wyciskanie żołnierskie a na koniec ćw6 drązek i tak po 3 serie

[...] samo w sobie zeby byla jasnosc :) Cwiczac stojac a nie lezac bardziej angazuje sie poszczegolne partie miesniowe. Unoszac sztange stojac w cwiczeniu bicepsa angazujemy juz brzuch, plecy, nogi. Nie ma co wydziwiac w FBW. Stosujemy podstawowe cwiczenia ktorze jak to sie mowi rzadza a nie bladza i tyle. 99% swoich treningow robilem wg FBW i [...]

[...] siedząc lub leżąc. wiosłowanie można robić sztangielkami w leżeniu na skośnej ławeczce. można tez - jak piszesz wykonywać ściaganie drazka wyciągu górnego. (siedząc) Co do brzucha - przyjęłam klucz, że deska plus do tego coś na górne partie, dolne i boczne. Niepotrzebnie? Zostawić dwa ćwiczenia? nie ma co dzielić włosa na czworo. dwa to sporo. [...]

Ja chciałam sobie zrobić FBW z podstawowych ćw. kalistenicznych, ale jeszcze nie jestem pewna jak będzie dla mnie dobrze sobie je ułożyć. Może spróbuję na zasadzie "superserii" podciąganie nachwyt+brzuch, podciąganie podchwyt+wspięcia, pompki+przysiady, v-pompki+wykroki i na dobicie pompki odwrotne. Czuję że będzie ostrooo %-)

panowie - jak to jest: wiadome że od ćw brzucha (chodzi mi o jakiekolwiek formy - a6w' absII, czy inne spięcia etc...) tzw oponka - czy tam obwód w pasie nie schodzi... a jednak - od kiedy regularnie robię treningi brzucha obwód spadł - zwaliłbym to na aeroby, ale kolega który robi brzuch na siłce również zauważył różnice... ktoś jeszcze tak ma;)?

Emilo84 - moja propozycja jest taka: PON Przysiad rozgrzewka i 50/8 60/6 70/4 80/3x3 (co trening+2,5kg) Przysiad 1/3 3x3 Przysiad wolny (3-4sekundy faza ekscentryczna a koncentryczna jak najszybciej) z zatrzymaniem 1s na dole 3x4powt( dobierz ciężar intuicynie, ma iśc w miare lekko) Dwugłowy na maszynie 8,3x6powt Brzuch solidnie siłowo [...]

celem jest masa? za dużo proponowales tego brzucha; plan Kinga jest w sumie ok. brzuch daj np. do barkow. staraj sie tak dobierac ćw. aby nie wstawiac podobnych- np. wyciskanie na plaskiej i skosie do dołu. ograniczenie serii zrob na jeden z wymienionych sposobów- wyeliminuj zbędne ćwiczenie albo zmniejsz w ostatnich ilośc serii do 2-3. choc tak [...]

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 3x8 --progresja 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika uginanie lap w podparciu o [...]

[...] / martwy ciąg 12/10/8/6 aktualnie robie coś takiego w ACT <- super ! tylko ciężkie i to koniec treningu nóg bo brakuje maszyny i ... pomysły na 2głowy ?? barki wyciskanie zza kakrku 12/10/8/6 + triset z unoszeń + kaptury i w niedziele łapy 2 ćw złozone + 2 izolowane oba w superseriach + przedramiona i brzuch <yes> co Wy na t o ?

PON: Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 Barki przód: Wyciskanie hantli 4s 15-10 Unoszenie sztangi do przodu 2s 12-10 Triceps: Francuz sztangą w siadzie 3s 10 Pompki tyłem 3s 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 WTO: Nogi: Przysiad [...]

[...] lawka plaska 8,6,4,2,1(2 tydzien 6,4,2,2,1. 3tydzien 4,3,2,2,1 4tydz jak 1) 2.wyciskanie skos dolny 4x6(2tydz. x5. 3tydz. x4. 4tydz. jak 1) 4.wyciskanie wasko 8,6,6,4,4 brzuch-dowolnie wybierz ja bym dal spiecia 3xmax plus wznosy nog 3xmax 2dzen: nogi: wedle upodobania i wlasnego schematu ja bym dal tak: 1.wyprosty w siadzie 3x10 2.przysiady [...]

[...] już plan tylko, ze brakuje mi dwóch cw. :( ale może wy mi poradzicie?? :D O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) 4. Pompki klasyczne(klata) 5. [...]

Mozesz robic na zmiane-i to i to bedize dzialac dobrze z obciazeniem. Chociaz porecze+podparcie maja to do tego ze cw. jest wykonywac lawiej jak i latwiej wyizolowac brzuch

ja o tej samej myślałem mozna tez brzuch na niej cw i to duży + jak dla mnie i mało miejsca zajmuje :)

brzuch trenuj podobnie jak inne grupy- ew. możesz 2 x w tyg. ale wtedy z podziałem na trening cięzki a drugi lekki podsunę Ci to na przykładzie pleców- inne grupy postaraj się ułożyć podobnie; wtedy pokusimy sie o poprawki jesli będa potrzebne; Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serie 10-6 -Wiosłowanie hantala albo sztangą 4 serie po 8-10 [...]

[...] 2s out wyciskanie sztangi zza glowy 2s 3s Wrzuc jeszcze unoszenie bokiem. 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w lezeniu 3s 3.najszerszy podciaganie [...]

[...] z przysiadem) Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Dał bym drążek ale sie nie podniosę może być wyciąg szeroko z tyłu do pleców?? Biceps,triceps,brzuch- nie robić parują w powyrzszych ćw??? 1. Po jednym ćwiczniu na partie czy może dać po dwie 2. Jaka ilość serii bo jedni daja 1 a inni 2 na kazde świcznie. 3. Plan ten [...]

żeś naj**ał tych ćwiczeń nie wiadomo po co. na nogi tylko dałeś, jakby to mała partia była. NOGI: 6 mocnych ćwiczeń+ łydki PLECY: 4 ćwiczenia starczą po 4 serie, zacznij od podciągania KLATKA: 3 ćwiczenia po 4 serie i już jest konkret BARKI: na przód 2 ćwiczenia, na bok 1 i na tył 1, też jest moc TRICEPS: 2-3 ćwiczenia styka BICEPS: 2-3 ćwiczenia [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p II) [...]

[...] samej plaszczyznie - cos na bic sroda: (quad dominant) - przysiad - rdl (lub inne z tej grupy) - cw. pom. na uda - lydki (mozesz rownie dobrze zrobic na poczatku sesji) - brzuch (hip dominant) - mc (klasyk lub sumo) - wyciskanie nogami na suwnicy - leg curl - lydki (znowu-moga byc na poczatku sesji) - brzuch wersje treningu zmieniasz co [...]