Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-11-12 13:55:35
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Ilość wyświetleń tematu: 11424
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
DARNOK35Wg mnie planik elegancki :)
Jedyne co to bym proponowal zmiane w planie III cw. nr 6 na triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: rewelacyjne cwiczenie ktore da Ci super efekty w polaczeniu z tym co masz na silowni w planie. Wystarczy ciezar od 2 do 4 kg. Wazne aby zatrzymac wyprostowane ramie na 0,5-1 sek. i poczuc napiety triceps. Podejrzewam ze po pierwszym wykonaniu bedziesz czul to cw. przez kilka dni w tricepsach.
I druga propozycja zmiany to w domu gdzie masz w planie PLANK zrob sobie po 3 serie PLANK ale rowniez SIDE PLANK na m. skosne brzucha jako uzupelnienie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
Kolejne podziękowania Darnok35 ! (sog był już wcześniej)
Gwidczy przy jednym ćwiczeniu na większe partie mięśniowe będziesz miał jakikolwiek rezultat to nie wiem... ja musiałem wprowadzić 2 żeby czuć cokolwiek.
encepencewidac, ze sam ukladales
na jednym treningu masz np. przysiady i martwy ciag. ja osobiscie bym rozdzielil. tu przykladowy moj plan ktorym jechalem przez ostatnie 3 tygodnie:
A)
1.Przysiad 4x10
2.Wyciskanie na plaskiej 4x10
3.Wioslo sztangielka 4x10
4.Wyciskanie stangi stojac 3x10
5.Odwrocone pompki- 3x wg uznania
B)
1.Podciaganie- 4xmax
2.Martwy ciag-4x10
3.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4x10
4.Wyciskanie sztangielek siedzac- 3x10
5.Uginanie sztangi- 3x10
na kazdym terningu cos ekstra na brzuch, chociaz pracuje juz przy innych cwiczeniach.
wszystko ze stalym obciazeniem, takim zeby w ostatniej serii wykonac zamierzona liczbe powtorzen. calos wychodzila ca.45min z rozgrzewka, rozciaganiem.
od przyszlego tygodnia zamierzam robic trening HFT
DARNOK35Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening.
Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a do tego siedzac czy lezac ... Lipa.
Pierwsza część wypowiedzi jest dla mnie oczywista, natomiast zaciekawiłeś mnie stwierdzeniem ,że ćwiczenia wykonywane siedząc czy leżąca są mniej efektywne (?) Czy to samo ćwiczenie (nr rozpiętki) robione na stojąco będą skuteczniejsze niż na siedząco / leżąco ?
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-14 15:34:37
DARNOK35Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening.
Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a do tego siedzac czy lezac ... Lipa.
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-14 15:34:37
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły