zwiekszyc

Opisane ćwiczenie nie ma zastępować martwego ciągu na prostych nogach, rumuńskiego martwego ciągu, skłonu dzień dobry, ćwiczenia typu żuraw (wykonywanego na ławce rzymskiej, ze sztangą lub przy drabinkach) i innych ruchów wiążących się z wyprostem stawu biodrowego. Uginanie nogi stojąc, z gumą oporową może się nadawać jako ćwiczenie wstępne, dla [...]

Istnieje wiele czynników, które mogą wydłużyć Twoje życie oraz takich, które mogą przyczynić się do jego skrócenia. Do ciekawych i zaskakujących wniosków doszli hiszpańscy naukowcy po przeprowadzeniu badania na ponad 1600 osobach, w jednej z madryckich dzielnic. Seniorzy i ich relacje z dziećmi Badanie przeprowadzono w latach 1993-2008. W [...]

Marskość często wywołuje zmniejszenie masy i siły mięśni, co ogranicza zdolność do wykonywania codziennych czynności i wpływa na jakość życia. Trening siłowy może zwiększyć siłę i masę mięśni u starszych i przewlekle chorych pacjentów. Badanie naukowe Naukowcy przeprowadzili randomizowane, kontrolowane badanie, aby sprawdzić, czy trening oporowy [...]

Wykorzystanie rozciągania przed wysiłkiem jest jedną z metod przygotowania tkanki mięśniowej do treningu. Ma ona na celu zapobiegać naciągnięciu mięśnia, jak i stanowić element przygotowawczy pod obciążenie z wykorzystaniem jego znacznej siły. Jednak nie każda forma rozciągania jest dobra, a wykorzystanie odpowiedniego rodzaju rozciągania będzie [...]

Opisane ćwiczenie jest prostsze niż świeca lub wznosy prostych nóg w leżeniu, niemniej też potrafi solidnie przećwiczyć brzuch. W rankingu trudności lokuje się niżej niż wznosy nóg w zwisie na drążku, ale wyżej niż krótkie spięcia brzucha w leżeniu. Nie jest to ćwiczenie izolowane, przypominające krótkie spięcia w leżeniu, są tu wykorzystywane [...]

Po intensywnym treningu organizm zużywa dodatkową energię. Naukowcy podejrzewają, że z tego powodu trening siłowy może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i postanowili zbadać, jakimi sposobami można jeszcze bardziej zwiększyć spalanie po treningu. Według naukowców z California State University, jedną z tych metod jest spożywanie kofeiny [...]

Wykorzystanie suplementacji beta-alaniną zazwyczaj kojarzone ​jest ze sport​ami wytrzymałościowym​i​, gdzie sportowcy stosują suplementację w celu podniesienia swoich osiągów wydolnościowych. Biolodzy z Uniwersytetu Southern w Kaliforni odkryli jednak, że wykorzystanie beta-alaniny może wpływać na łagodzenie skutków działania glikacji. Organizm [...]

Trening obwodowy jest jedną z form wysiłku, która pozwala na szybsze budowanie wytrzymałości i wydolności mięśniowej w krótkim przedziale czasowym. Jak się okazuje wykorzystanie suplementacji beta-alaniny przyczynia się do poprawy wyników, jakie osiągane są przy treningu tego typu. Badacze z Hiszpanii przeprowadzili badanie, aby udowodnić, że [...]

Pompki są jednym z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń siłowych, obok uginania ramion stojąc i wyciskania sztangi leżąc. Weszły do kanonu ćwiczeń, które często są prezentowane w filmach fabularnych. Dopiero ostatnio ten trend nieco się zmienił i np. w filmie „Snajper” (American Sniper) zaprezentowano martwy ciąg z podwyższenia (faktycznie Bradley [...]

Mięśnie trójgłowe stanowią ⅔ objętości naszych ramion. Dlatego dziwi mnie fakt, że osoby chcące zwiększyć ramiona, skupiają uwagę na bicepsach. Trzeba napisać jasno, że to właśnie triceps jest głównie odpowiedzialny za wygląd naszych karabinów i nadaje im odpowiedniej masy. W pozycji mocno rozciągniętych tricepsów powstaje pewne ryzyko, że [...]

Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych. Angażuje ono wiele części ciała, zarówno górnych, jak i dolnych partii. Efekty, czyli najczęściej wzrost siły, następują bardzo szybko, co jest równocześnie wadą oraz zaletą tego ćwiczenia. Czy martwy ciąg mogą wykonywać kobiety? Wszystko zależy od naszych indywidualnych możliwości. [...]

Wykorzystanie sterydów anabolicznych wiąże się z koniecznością zdobycia wiedzy na temat ich wpływu na układ krążenia, czy inne układy naszego ciała tak, aby zminimalizować efekty uboczne. Zazwyczaj sportowcy wykorzystują sterydy anaboliczne, aby zwiększyć masę mięśniową w dość krótkim przedziale czasowym. Naukowcy ze Szwecji odkryli, że już [...]

Opisane ćwiczenie należy do grupy ryzykownych, tak samo, jak: wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc i siedząc), ściąganie drążka wyciągu podchwytem, podciąganie na drążku podchwytem, wyciskanie gilotynowe (do szyi), podciąganie na drążku szerokim chwytem itd. Opisuję wspomniane ćwiczenia w formie przestrogi, a niech każdy sam podejmie decyzję, czy [...]

Znasz to uczucie radości i spełnienia pojawiające się np. po satysfakcjonującym treningu czy dobrym seksie? To uczucie pojawia się w naszym ciele dzięki endorfinom wytwarzanym w mózgu. W zależności od osoby i stylu życia produkcja endorfin w organizmie jest różna. Zbyt mała ilość wytwarzanych "hormonów szczęścia" może prowadzić do depresji i [...]

Trening aerobowy jest często tematem sporów w kontekście spalania tkanki tłuszczowej. Dla zwolenników ciekawe może się okazać badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Charles'a Darwina w Australii. Według nich zielona herbata może znacząco zwiększyć ilość spalanego w trakcie treningu interwałowego tłuszczu. Zielona herbata a trening [...]

Opisane ćwiczenie nie ma zastępować pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, czy wariantów wyciskania francuskiego. To nie znaczy, że jest złe, tylko, iż powinno stanowić uzupełnienie, a nie fundament treningu. To tak jak prostowanie nóg, a przysiady, przysiady bułgarskie, a unoszenie bioder w [...]

Gdy kategoria bikini fitness pojawia się na scenie, publiczności zawsze przybywa… No bo gdzie, w jakim innym miejscu, można spotkać równie dużo pięknych, atrakcyjnych i zadbanych w każdym calu kobiet? Zawodniczki prezentują różne typy budowy ciała, urody, sposoby prezentacji, chociaż pozy ściśle określone są przepisami. Mnóstwo dziewczyn [...]

Trenujący systematycznie na siłowniach często zwracają uwagę na problemy z postawą ciała. Zazwyczaj dysfunkcja dotyczy faktu, że ich mięśnie piersiowe, jak i cały przód ciała jest nieproporcjonalnie silny do tyłu, czyli grzbietu. Sprawia to, że kręgosłup nieco nabiera pozycji kifotycznej w rozumieniu pogłębienia naturalnego stanu. Podsumowanie [...]

Dzięki silnym dłoniom mamy możliwości treningowe całego ciała. Jeśli chwyt będzie słaby, nie będziemy w stanie wykonać ciężkiego wiosłowania, podciągać się na drążku, nie wspominając o ciągach ze sporymi ciężarami. Nasze dłonie po prostu nie będą dawały sobie rady, pomimo że duże grupy mięśniowe poradzą sobie z obciążeniem. Jak trenować? Nie [...]

Chili sin carne to odpowiednik mięsnego dania chili con carne. Kojarzy się nam ono głównie z mięsem mielonym, fasolą oraz ostrymi przyprawami. Chili sin carne możemy z łatwością zrobić samodzielnie, ale osoby zabiegane mogą znaleźć gotowca np. w serii Go Vege. Jest to danie warzywne z dużą ilością przypraw i dodatkiem fasoli. Ogromną zaletą jest [...]