zdjęcia 30 cm

O MNIE Ur 08.10.1991 Imię: Rafał Waga: 79-80 Wzrost: 179 Wymiary: Klata luz: 107 cm Biceps: ok. 36 cm Udo: 56 cm Łydka: 38,5 cm Pas: 83 cm Wyniki: płaska; 85 kg przysiad i mc na dosc małych ciezarach bo sie oszczedzam narazie barki 55kg spokojnie teraz niewiem ZDJECIA PLAN Od niedawna znowu Split: Pon; Klatka tu musiałem zastosować trochę inny [...]

Witam. Prosilambym bardzo o pomoc w dobraniu treningu i diety. Od ok pol roku chodze regularnie (minimum 4 razy) na silownie tak dla relaksu i przyjemnosci i chicialbym moje treningi zmienic w bardziej profesjonalne. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku i wyrzezbienie sylwetki ale do tego potrzebuje chyba troszke wiecej miesni - tak mi sie zdaje [...]

Witam czy ktoś mógłby pomoc przy diecie i ćwiczeniach? Mam 26 lat od 3 lat leczę tarczycę dodatkowo od pół roku reguluje poziom prolaktyny (normą to 102-496 mi dochodziła nawet do 5542) Leczenie przyniosło skutek na tyle że nie tyje bardziej. Wg ostatniego pomiaru (gdzieś u dietetyka) na moje 60 kg mam tylko 1,5 kg tłuszczu i ok 8 kg zatrzymanej [...]

[...] Tak wygląda moje makro, zmieniają się najczęściej jedynie mięska. /SFD/Images/2016/4/26/6b17bf9c86cf4b00a719081d79c7fb9f.jpg A o to moja aktualna jeszcze zalana forma, zdjęcia robione na szybko bez pomysłu %-) Zdjęć z końcówki masy na szczęście nie mam więc nie wstawię. Zdjęć będzie więcej i dodawane na bieżąco ale dajcie mi chwilkę czasu [...]

A więc, słowem wstępu, mam 18 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się końcem 2013 roku, jednak nigdy nie trwało to więcej niż miesiąc, aż do 23.09 tego roku, od tego czasu chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja, o której mowa w temacie %-) Odkąd pamiętam mam bf>25%, aktualnie wg kalkulatora ze strony pella.pl (słyszałem dobre [...]

Cześć Wam Targam żelastwem od prawie 3 lat. Znużony monotonią treningów oraz schematem masa - redukcja, masa - redukcja itd., postanowiłem przerzucić się na crossfit. Jest to dla mnie optymalne rozwiązanie, ponieważ ten rodzaj treningu daje mi dużo przyjemności. Na siłownię chodzę z ochotę i mam mega motywację do podbijania swoich rekordów. [...]

[...] Zaczęła się od 10.03. a zakładany na początku czas skończenia to 25.04(26 wesele%-)) Na początek może zrzut pierwszej diety. Wymiary porobione dopiero 16.03 tak samo jak i zdjęcia. Obwód ramienia przed i po napięciu 37/39,5 Obwód uda 60 Obwód pasa 97 Obwód klatki 104 No i czas na zdjęcia%-) Szacowany poziom bf 28%? Staż na siłowni oceniam na 3 [...]

Witam, jako że widzę osoby w tym temacie mają ogromny zasób wiedzy na tematy dietetyki, zdecydowałem się poprosić o opinię na temat diety. Dni TRENINGOWE: Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml - Płatki owsiane 100g - Ser biały 70g - Oliwa z Oliwek 10g - Jabłko 300g II Śniadanie - Makaron Durum 50g - Ser biały 70g - Łyżeczka miodu - Kakao [...]

Witam , będzie to na obecna chwilę chyba mój ostatni temat tutaj na jakiś czas ;) mam nadzieję iż uzyskam odpowiedz Aktualny Cel : redukcja ( wycinka ) tkanki tłuszczowej + nabranie masy mięśniowej w powolnym stopniu z naciskiem na redukcje Wiek : 22 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82kg ( zredukowana z 118kg ) tak byłem grubasem ! z szerokich [...]

Wow musialem chyba juz upasc na glowe, ale postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik. W tej chwili nie dysponuje zbyt duza iloscia materialu (zdjecia, pomiary) gdyz jestem w pracy :) ale obiecuje ze bede sukcesywnie uzupelnial. Male wyjasnienie tytulu posta. Moj ulubiony cytat F. Douglassa "If there's no struggle, there is no progress" (krotko: [...]

Cześć! Długo już czytam, przeglądam, ale do tej pory nie miałam odwagi napisać. Próbuję jakoś sama poradzić sobie z dojściem do siebie po ciążach i porodach ale łatwe to to nie jest :) Przedstawię pokrotce moja historie. Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłam, ot takie tam dywanowki, najczęściej z Chodakowska albo ćwiczenia z aplikacji. Do czasu [...]

Cześć, Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co [...]

[...] w lustrze i tego, że nie mogę nosić fajnych ciuchów bo źle w nich wyglądam czy nie ma takich dużych rozmiarów. Pozdrawiam serdecznie :) ssstychaaa Dołączam moje okropne zdjęcia, nie wystraszcie się http://images27.fotosik.pl/309/a1e27df4bbfc0a91.jpg http://images24.fotosik.pl/310/16a3553ed18f4b81.jpg [...]

[...] 5. Mam szerokie biodra, na razie są mocno otłuszczone, ale boję się, że i tak będą odstawać, ćwiczyć jakąś partię mocniej, żeby zniwelować ew dysproporcję? Zdjęcia (Nie mam zdjęcia z września, ale może to i lepiej są z końca października i dzisiaj) http://iv.pl/images/24450104651516685871.jpg http://iv.pl/images/96196116125392750798.jpg [...]

[...] bądź mrożone, wszystko w jednym garnku gotowane na parze Kolacja po treningu: najczęściej to samo co na śniadanie Bilans kaloryczny to około 1200 kalorii. Jak pisałem wyżej zdjęcia wrzucę jeszcze dzisiaj ale ostrzegam, to nie jest miły widok. Proszę o pomoc głównie w zakresie doboru treningu, w zakresie motywacji oraz co dziennego sprawdzenia [...]

[...] na plecy. Mogę zamontować wyciąg ale nie wiadomo czy ściana wytrzyma (pustaki) to samo z drążkiem(rozporowy nie wchodzi w grę, będzie zbyt wąski). Niedługo pojawią się zdjęcia :) Trening z pn 1. Przysiad 30kg-40kg-50kg-60kg-70kg(7 powt. ale był zapas na jeszcze 1-2) 2. Martwy ciąg na prostych 60kg 10-10-10-10 3. Syzyfki 10-10-10-10 masa [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik ktory bedzie mnie w jakis sposob motywowal do treningow i rozwoju moich miesni Moze cos o sobie: mam 16 lat, ze sportem mam juz do czynienia od dosyc dawna. Z genetyka raczej nie mam zadnych problemow, nigdy nie cwiczylem na silowni ale masa jakas jest (waze 77kg) przy BF ok. 10% (sprawdzane niby "dokladnym" [...]

[...] nie wiem sama czy dobrze postępuję, bardzo zależy mi na pozbyciu się tego tłuszczu, inaczej nigdy w życiu siebie nie zaakceptuję na tyle, na ile powinnam. :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7618561ceb64156ad20a47afbc48b4b.png A zdjęcia najświeższe postaram się zrobić jutro przed śniadaniem. :) Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-02 20:06:49

[...] wszystkim chcę znaleźć przyczynę i ją wyleczyć, a nie pudrować trupa i łagodzić skutki wysokiej prolaktyny. Pozdrawiam serdecznie i życzę miłego wieczoru. W komentarzach podsyłam zdjęcia. /SFD/2020/8/21/b785ed5eb7d545799b486c9ca142838f.jpg /SFD/2020/8/21/3c8cf99bcf6746539c09b894c602f32c.jpg /SFD/2020/8/21/0455e6b1977a43dd84bde6ebe226f091.jpg

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c28e586d6ed4f61aa670034de127e52.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6de34771e0614383b1eef831f9bac7f7.PNG No i zdjęcia oczywićsie: Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-08-23 16:52:06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/211f9fbc9efb44b699bc4600c922fe9e.JPG Zmieniony przez - Violette w dniu [...]