zdjęcia 30 cm

[...] 3x 12/8/8 Wyciskanie na atlasie siedząc 3x 12/8/8 Unoszenie nóg na atlasie siedząc 3x 12/8/8 (uda) Wznosy na palcach ze sztangą / sztangielkami 3x 12/8/8 3 czasem 4 razy w tygodniu naczczo chodzę na siłownie pobiegać + jakieś aeroby dodatkowo przed snem brzuszki z kolanami w powietrzu 3x max Cel ? jak największa strata wagi ! zdjęcia wkrótce!

Chciałabym wreszcie na poważnie popracować nad swoim wyglądem. Z dietą też nie jest widocznie u mnie dobrze gdyż będąc na poziomie 1600 kcal nie potrafię zrzucić wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli [...]

Witam, mam 19 lat nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, myślę ze pora wziąć się za siebie i wykorzystać sprzyjające mi ku rozbudowy mięśni warunki, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu [...]

[...] Jak zniwelować te 15g białka , a jak dodać 11g tłuszczy aby się zgadzało? Pierwszy raz wchodzę w redukcję , i czy to naprawdę polega na samym oleju? Proszę o rady i korekcje z tym związane. :) Później dodam zdjęcia sylwetki. Zmieniony przez - polimerowy w dniu 2014-01-30 11:47:04 Zmieniony przez - polimerowy w dniu 2014-01-30 11:49:18

[...] zacząć od tego, że mam 20 lat, 175 cm wzrostu i moja waga oscyluje w okolicy 75 kilogramów. Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe, celem pozbycia się tłuszczu. Oglądając zdjęcia porównawcze, stawiał bym że mam około 25% i chciałbym to zredukować poprzez dietę low carb. Jestem studentem i mam bardzo nieregularny tryb życia, siedzę po nocach, [...]

Witam, mam 19 lat nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, myślę ze pora wziąć się za siebie i wykorzystać sprzyjające mi ku rozbudowy mięśni warunki, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu [...]

[...] TRICEPS/BICEPS ) 26:OFF 27:KLATA (GRYF) 28:PLECY ( Z MARTWYM CIĄGIEM ) 29:BARY (+NOGI BEZ PRZYSIADÓW ) 30:OFF 31:OFF Będę starać się pisać tu codziennie , wrzucać zdjęcia jedzenia odczucia i ogólnie jak mi idzie . 2 stycznia strzele sobie foty żeby można było porównać je 1 lutego no i później jak skończe redukcje gdzieś w maju-czerwcu [...]

[...] jeżeli będę kontynuował redukcje fatu dopóki brzuch się nie odsłoni to przecież nic ze mnie nie zostanie, bo zapewne mięśnie też zaraz polecą w dół. Poniżej zamieszczam zdjęcia jak to wygląda. Z góry dzięki za wskazówki/pomoc. /SFD/Images/2016/3/9/baa473d0fc8d40eb833f02cefc39e082.jpg /SFD/Images/2016/3/9/6be98244e9704b51b961d5836d22bd93.jpg

[...] 92 kg Obwód - 98 cm Cel - redukcja wagi do 85 -80 kg ! Dieta - przede wszystkim unikanie fast foodów , kolorowych napoi oraz słodyczy ;) Trening - tylko aeroby ( bieganie 30-40 , oraz gra w piłke nożną itp ) Zamieszczam poniżej zdjęcia . Nowe zdjęcia będe wrzucał co tydzień ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbba79562d93426fad234c9b4037d4c2.JPG

Witam. Ćwiczę od 2 tygodni na siłowni oraz przed siłownią 3 miesiące kalinestykę.I pytanie czy te 3,5 miesiąca dało mi efekty ? Czy te efekty są odpowiednie jak na taki czas ? Licze na wszelkie opinie,hejty,rady,motywacje itp :) Bez zadnych odzywek,bez dokładnej diety (poporstu staram sie odzywiac zdrowo, patrze na to co jem i staram sie jesc [...]

[...] Zawsze robiąc pompki albo inne ćwiczenia tego rodzaju najbardziej czuję obciążenie trica, może na nim powinienem się skoncentrować, aby efekty były lepsze? Dodam jeszcze 2 zdjęcia mojej sylwetki. Mam 187 cm wzrostu, ważę 79, tłuszczyku trochę jest ;) Chcę widzieć od was czy powinienem robić redukcję, czy może samo to spadnie prędzej czy później [...]

Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu junior. Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i [...]

[...] (nie wiem jak się to nazywa ale jest taki drążek na sznurku i siedzenie które się suwa) i na tym cardio będę robił w wtorki i czwartki a w sob/niedz dam odpocząć organizmowi. Jutro wstawię moje zdjęcia i przepraszam za błędy które napewno jutro je poprawię jak przyjdę ze szkoły bo teraz tak na szybko napisałem bo jutro by mi się nie chciało :(

[...] fotki poglądowe, ale jako że zapomniałem o karteczce to i tak będę musiał zrobić jeszcze jedną sesję z aparatem ;-) Proszę moderatorów działu o wyrozumiałość, prawidłowe zdjęcia pojawią się w przeciągu kilku dni ;-) Plecy na pompie po dzisiejszym treningu : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab1932f6f14846b6bb69a8102bbac080.jpg [...]

witam, Test niesponsorowany. wczesniejsze suple : mono,cp, nitro II, tcm,storm. Ostatni zakonczony test (storm + schock) w grudniu. wymiary z maja 2007 ( poczatki powaznej siłowni) waga 64,5 klatka 96 (najsłabsza partia) biceps 29 cm :) talia 79 Obecnie waga 73 wiek 20 klatka 102 biceps 35,5 udo 59 pas 82-3 barki 119 przedramie 30 Budowa [...]

[...] słodkiego. Nie zależy mi na wadze. Chcę po prostu w chwili obecnej spalić tkankę tłuszczową szczególnie z okolic brzucha, pośladków i nóg. Potem zacznę zwiększać tkankę mięśniową. Jeżeli macie jakieś uwagi i porady to piszcie. Poniżej przedstawiam Wam zdjęcia, to pierwsze przed przytyciem, trzy następne po przytyciu. Pozdrawiam asics1976

[...] co robić? Czy lepiej wrócić do areobów, czy zostać przy treningu siłowym. Pytam bo ciężko mi znaleźć własne zdanie w natłoku artykułów.. Zamieszczam dziennik wagi i zdjęcia moje. Ćwiczę od 50 dni. 103.5 102.4 101.6 101.7 101.2 100.6 100.0 100.5 100.5 99.1 98.2 98.9 99.2 98.9 99.2 98.0 99.4 99.0 98.5 98.1 97.8 97.5 97.1 97.1 96.8 96.6 [...]

[...] diecie, stąd proszę o poradę co i jak zmienić. ww. dietę stosuję od miesiąca ( bez supli ) i efekt jn. Suplementację chcę zacząć od poniedziałku dodając ją do diety. Jeszcze zdjęcia: http://img717.imageshack.us/i/21121573.jpg/ http://img291.imageshack.us/i/33411868.jpg/ http://img189.imageshack.us/i/72803610.jpg/ [...]

[...] treningiem z Chodakowską, czy "Mel B", ale to chyba raczej pod kobiecy fitness i nie wiem jak to się ma do męskiego organizmu... Tzn. czy da jakieś rezultaty. Jak oglądałem zdjęcia "przed-po" w niedługim czasie to u kobiet wyglądało to nieźle... Głównym problemem w chyba każdym treningu są pompki, a wolałbym ich unikać. 5 lat temu na lodowisku [...]

[...] Tłuszcz 30 % 971,37 = 107,93 g Moja aktywność wydaje się być duża: 3 razy siłownia + dwa razy trening Judo (ogólnorozwojówka) Moje posiłki wyglądają następująco: (załączone zdjęcia). Niestety codziennych posilków nie jestem w stanie zaplanować w 100% zgodnie z kalkulatorem. Czasami zamieniam ryż na kaszę, albo pierś z kurczaka na schaboszczaka. [...]