zdjęcia 30 cm

[...] porady/wsparcia i motywacji. Po poważnej kontuzji kolana załamałam się całkowicie i przestałam robić ze sobą cokolwiek, zaniedbałam diete i wszystko. Wrzucam ankietę i zdjęcia. Ciężko mi jest je upubliczniać, czuję się z tym źle ale szukam porady, nakierunkowania na jakiś treningi i rozsądnego odżywiania. Na dzień dzisiejszy mam mętlik w [...]

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Witam wszystkie uczestniczki, kibiców i sędziów ;-). Mam nadzieję że wspólnie się zmotywujemy do przetrwania tych 12 tygodni %-) ANKIETA na dobry początek Wzrost: 158 cm Waga: 60,6 kg Pod biustem: 79 cm Pas: 73,5 cm Pod pępkiem: 83,5 cm Biodra: 86 cm Pośladki: 89 cm Udo: 53,5 cm Łydka: 36 Biceps: 28 cm BF: 28% (wg [...]

[...] Największym problemem u mnie jest brzuch (oponka) no i w sumie otłuszczone mięśnie co jest charakterystyczne dla mojego typu budowy ciała. W domu będę za parę dni i wrzucę zdjęcia. Chciałbym prosić o ocenę dziennika żywieniowego pod kontem ewentualnych zmian. Wiek: 19 lat Wzrost: 181 cm Waga: 88 kg Klata: 100 cm Pas: 96 cm Biceps: 34 cm [...]

Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]

Witam. Mam nadzieje,że ten blog będzie moja motywacja. Przejrzałam niektóre dzienniki. Podziwiam wszystkich za wytrwałosc.Miejmy nadzieje , że i ja będę mogła się chwalić efektami ciężkiej pracy. Zaczynam od jutra. Dane: wzrost: 160 cm waga : 65 kg udo: 62 cm Talia: 77 cm Łydka: 36,5 cm Biodra :100cm Trening- ostatnio wyczytałam, ze [...]

Cześć i czołem! Czikita wita wszystkich w swoim dzienniku treningowym. ;-) Jestem w połowie cyklu redukcyjnego. Przede mną jeszcze 5 fascynujących tygodni, z których dzięki wsparciu UNS, będę zdawać tutaj relację8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/751372dc862b42a088f62ffb840883b7.jpg Dziennik będzie prowadzony równolegle z moim obecnym dziennikiem [...]

Cześć! :-) Nazywam się Robert, mam 22 lata (rocznik '93). Ćwiczę około 1,5 roku z mniejszymi i większymi przerwami. Wcześniej przez prawie 3 lata trenowałem piłkę ręczną. Aktualnie skupiam się na dołożeniu paru kg masy mięśniowej tu i tam przy jednoczesnym zachowaniu w miarę przyzwoitego BF. Zakładam dziennik biorąc jednocześnie udział w projekcie [...]

[...] wygrzewania się, po zapaleniu lampki gekon lubi właśnie na tej wysepce ogrzać brzuszek :) Wszystko pięknie wygląda w szczególności nocą gdy zapalimy światełka LED. Poniżej zdjęcia niestety nie oddają klimatu jaki jest na żywo. Co dostajesz w zestawie: - gekon lamparci - 3,5 roczna samiczka - terrarium o wymiarach: szerokosc 72 cm, wysokość 38 [...]

Witam wszystkich :) Wiadomo nowy rok, nowe postanowienia, moim postanowieniem jest się w końcu wyciąć do porządnego bf'a i zejść w pasie w granice 80 cm. Dlatego zakładam tu dziennik, żeby mieć lepszą motywacje oraz żeby mieć porównanie. Skąd pomysł na IF? Bo jest modne :D i wiele osób robi dzięki temu fajna formę. Oczywiście to jest moje pierwsze [...]

[...] co najmniej trzymiesięczną przygodę z w.w planem. Jeżeli efekty będą zadowalające, przedłuży się ona znacznie, jeżeli nie, wprowadzę zmiany. Za punk odniesienia traktuję te zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/851/12092011070.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/51/12092011066.jpg/ [...]

[...] 21g białka, 45g węglowodanów 3 posiłek: 21g białka, 45g węglowodanów 4 posiłek: 21g białka, 45g węglowodanów 5 posiłek: 21g białka, 9g tłuszczy Regularnie będę wrzucała zdjęcia moich posiłków (czasem przepysznych, a czasem tak męczących, że niestety omleta jem 30 minut). Jeśli chodzi o suplementację to głównie korzystam tylko z białka [...]

[...] mojego odkurzacza. REGENERACJA Sen:6-7-8 h. DANIA NA JUTRO(17.04.2013) http://img716.imageshack.us/img716/8768/dieta20130417.jpg Dziennik będę prowadził regularnie.A więc życzę sobie powodzenia i do roboty.Pozdrawiam i liczę na pomoc. ps:Gdyby były potrzebne zdjęcia chętnie podeślę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1929c783d284191a600bc85fd9bcc07.jpg

[...] 30 min aerobów ( z czasem zwiększyć ich długość ) + w jeden dzień nietreningowy, do tego we wtorek i czwartek dodać trening HIIT i w niedziele basen. Dodaje także 2 zdjęcia z diety, obniżyłem węglowodany na rzecz tłuszczy i białka. Jedno zdjęcie z dnia treningowego a drugie z nietreningowego. Czasem dorzucę do tego inne warzywa ( w [...]

O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]

[...] siłówki, obciążenia na siłowni mam niewielkie. W styczniu jem mało, a nie chudnę, to mnie trochę demotywuje i rozprasza. Dodam, ze zawsze opornie mi szlo schodzenie z tłuszczu. Proszę nie krzyczeć, ale wstydzę się dodać zdjęcia :) Zmieniony przez - Dolcevita0 w dniu 2017-01-20 23:08:46 Zmieniony przez - Dolcevita0 w dniu 2017-01-20 23:12:31

[...] w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: 21 Waga: 85 kg Wzrost: 180 cm Staż: nie liczę wcześniejszych wydarzeń: 1 miesiąc Wymiary dodam później (nie mam jak zmierzyć ;)) Trening: Stosuje FBW 15-10-5 [...]

[...] razu carbo i do tego Profi whey mass a około 22 pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g w dni nietreningowe ma wyglądać to podobnie jednak różnie bywa. ale staram się zjadać białka 200g węgli 400-500g cel to zwiększenie obwodów w górnej części ciała i siła zdjęcia niedługo wstawię jak znajdę aparat. Zmieniony przez - a2b7 w dniu 2011-01-03 19:38:38

Witam wszystkich! Mam 29 lat. Kilka lat temu trenowałem karate kyokushin + siłownia. Działo się... Później dostałem się na studia, skupiłem się na nauce i pracy. Treningi odeszły. Pojawił się "spasiony knur". Teraz rzeczywistość jest już inna. Mam zamiar "wrócić" i coś osiągnąć! Moje wymiary (tragedia): Wzrost: 176 cm. Waga: 83 kg. Talia: 98 cm. [...]

[...] i sierpień. We wrześniu ważyłam 60kg co wydawało mi się dużo, jednak zważając na typ budowy oraz kości i ogólny wygląd było bardzo dobrze, szczególnie gdy dzisiaj oglądam zdjęcia... ja jednak chciałam mniej i mniej. Nie zeszłam jednak poniżej 60 kg lecz wpadłam w bulimię. Moja walka trwała od września do marca. Po czym z wagi 60 po [...]

[...] minimum 30min aerobów w postaci bieżni lub rowerka, jedynie w dzień kiedy będę robił nogi odpuszczę cardio chyba że będę miał siłę to pokręcę na rowerku. Na dole moje dwa zdjęcia: Trzymajcie kciuki!!! Od jutra start;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9514e139aa9c4aabb578eacbb2c12508.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bf4f77f901e49fba048f800c85322a1.JPG [...]